睡姿不對，脊椎受罪！你的睡姿可能正在悄悄傷害你

今天要和大家聊聊一個我們每天都會遇到但往往忽視的問題——睡姿。你可能會覺得，不就是睡覺嘛，怎么躺都行，舒服就行。但是，你知道嗎？錯誤的睡姿不僅會影響睡眠質(zhì)量，還可能對你的頸椎、腰椎造成不可逆的傷害。

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舒服的睡姿可能是隱形殺手

很多人喜歡側臥著睡，一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來，感覺這樣很放松。不過，這種看似舒適的姿勢，實際上可能正悄悄地傷害你的脊椎。

據(jù)廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院分享的一個真實案例，一位18歲的女生小鄒，因為長期保持這樣的睡姿，導致了嚴重的脊柱側彎。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)她的腰椎向一側明顯彎曲，這正是由于她長期側睡同一邊，而且下腿擺放不當造成的。

錯誤睡姿帶來的危害

• **脊柱側彎：**長時間側睡會導致骨盆與脊柱位置變化，使脊柱逐漸失衡，最終發(fā)生側彎。
• **腰椎間盤突出：**側睡時一條腿彎曲，脊柱處于旋轉狀態(tài)，增加了椎間盤壓力，可能導致髓核突出，壓迫神經(jīng)根。

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• **腰部疼痛：**不良睡姿會促使腰部肌肉持續(xù)緊張，久而久之引發(fā)疼痛。
• **骶髂關節(jié)紊亂：**特別是女性，不良睡姿容易導致骶髂關節(jié)問題，這是腰痛的常見原因之一。

其他需要注意的睡姿- **抱東西睡：**抱著枕頭或伴侶入睡，容易造成菱形肌損傷。

• **蜷縮著睡：**蜷縮身體睡覺，相當于低頭彎腰，時間長了會使頸椎、腰椎變直。
• **趴著睡覺：**頭會歪到一邊，這種姿勢不僅不利于脊柱保持正中位置，還容易導致脊柱錯位的發(fā)生。

保護脊椎，正確睡姿很重要

既然知道了錯誤睡姿的危害，那么如何才能擁有一個健康的睡姿呢？
1、平躺仰臥位

這是脊柱最喜歡的睡姿。它能讓脊柱自然放松，減輕腰椎的壓力。根據(jù)研究，平躺時腰椎承受的壓力僅為站立時的25%，遠低于側睡時的75%。

頻繁翻轉會增加脊柱負擔，可以嘗試用被子輕輕包裹自己，限制活動范圍。

2、側睡時墊枕頭

如果你習慣側睡，記得在雙腿之間夾一個小枕頭，幫助保持脊柱的自然曲線，并且經(jīng)常換邊，避免長期單側受壓。

3、仰臥時膝下墊枕

仰臥時，可以在膝蓋下方放一個小枕頭，以支持脊柱的自然弧度，緩解腰椎壓力。

良好的睡姿是維護脊椎健康的關鍵。雖然改變習慣可能需要一些時間，但為了長遠的健康考慮，從今晚開始就讓我們一起調(diào)整睡姿吧！“仰睡為主，側睡為輔”，再加上適當?shù)妮o助枕頭，就能大大降低脊椎受傷的風險。