比熬夜更可怕的，是“睡眠碎片化”？

人一輩子總得遇到點(diǎn)睡覺問題

有的人主動(dòng)熬夜不肯睡

有的人怎么睡都睡不醒

還有的人晚上睡覺老反復(fù)醒

一夜光在睜眼閉眼上了

你的睡眠還好嗎？

連日來，有關(guān)“碎片化睡眠”

相關(guān)話題持續(xù)引發(fā)關(guān)注

什么是“碎片化睡眠”

“碎片化睡眠”，顧名思義指的是由于各種原因?qū)е碌耐砩纤X途中中斷或醒來好多次。與只持續(xù)幾秒，自己可能并不記得的短暫“微喚醒”相比，“碎片化睡眠”的特點(diǎn)是自己能非常明確地意識(shí)到“醒了”，且醒來后都要再次費(fèi)勁地入睡。

“碎片化睡眠”有哪些危害？

對(duì)放松、代謝、記憶都有影響

“碎片化睡眠”的危害不容小覷

嚴(yán)重性等同于熬夜

它容易導(dǎo)致代謝綜合征

使機(jī)體代謝發(fā)生紊亂

包括糖代謝的異常

進(jìn)而可能引發(fā)高血糖或高血脂等問題

圖片來源：人民日?qǐng)?bào)

同時(shí)，“碎片化睡眠”

還會(huì)給心血管系統(tǒng)帶來巨大壓力

長(zhǎng)期熬夜或碎片化睡眠更是增加了

罹患老年癡呆等

老年退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素

睡前這些動(dòng)作

可以讓睡眠變好

在晚上進(jìn)行碎片化、短時(shí)間的“輕量型”阻力訓(xùn)練——深蹲、提踵、提膝展髖，可以使當(dāng)晚的睡眠時(shí)間延長(zhǎng)近30分鐘。

圖片來源：人民日?qǐng)?bào)

體重抗阻鍛煉包括3個(gè)動(dòng)作，無需器械，僅靠自身體重完成：

1、站立提膝展髖，站立時(shí)抬高一條腿的膝蓋，把抬起的腿向外側(cè)打開（右腿向右，左腿向左），然后收回來放下；

2、深蹲，模仿坐椅子的動(dòng)作，但不要真的坐上去，注意膝蓋不超過腳尖；

3、提踵，即踮腳。

每個(gè)動(dòng)作20秒，3個(gè)動(dòng)作做完是1分鐘，循環(huán)3輪，一次只需3分鐘，每隔30分鐘進(jìn)行一次。

圖片來源：人民日?qǐng)?bào)

你還有什么

增加睡眠質(zhì)量的小妙招？

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