學(xué)會這8個“從頭到腳”的健康自測法，教您及時自查排除健康風險

許多人的生活

過得都有點兒手忙腳亂

熬夜不過常態(tài)

控糖是七分糖奶茶

省錢即“國潮”外賣

或許是時候停下來

通過簡單自查

了解一下自己的健康狀況了

人體的血管就像水管，時間長了會老化、變硬變脆，不像年輕血管那么有彈性，這種趨勢叫血管硬化，很容易引起心腦血管病變。

具體該怎么自測呢？

摸摸腳背

足背的動脈搏動非常明顯，正常情況一摸就能感受到，要是發(fā)現(xiàn)不容易摸到，或者時隱時現(xiàn)的，或者雙側(cè)脈搏明顯不同，那可要提高警惕了。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

按按趾尖

看看趾尖是否紅潤，以此初步判斷末梢血的充盈情況。

如果按壓后1～2秒就可以恢復(fù)紅潤，說明血管還比較暢通；如果三五秒以上才恢復(fù)，那就需要注意了。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

要是發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些身體癥狀，比如腿部腫脹、手腳發(fā)麻、手腳皮膚出現(xiàn)紅色或棕色的瘀點，可能是體內(nèi)已經(jīng)出現(xiàn)了血栓?？梢宰孕星巴t(yī)院進行血液檢測。

5天不洗頭，伸開五個手指，插入到頭發(fā)根部，然后把手指并攏像梳頭發(fā)一樣往外輕輕拉頭發(fā)，重復(fù)操作3次。

如果手指縫縫頭每回都有6根以上的頭發(fā)，就該及時去醫(yī)院檢查看看了。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

可前往醫(yī)院皮膚科門診就診，做皮膚鏡、激素水平、真菌和組織病理學(xué)檢查等明確病因。

通勤路上可以快步走，完成“六分鐘步行實驗”。

沿15～30米的直線盡可能地快速往返行走，測試6分鐘內(nèi)的行走總距離。

健康成年人六分鐘步行試驗距離的范圍在400～700米。

若6分鐘步行距離少于400米，則可能心肺功能不全。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

到達公司或?qū)W校上樓時，試試爬樓梯，不僅可以鍛煉身體，還可以作為檢測心臟功能的簡易方法。

以攀爬60級樓梯所花的時間作為評估標準：

如果少于1分鐘，說明心臟比較健康；

如果需要1.5分鐘或者以上，說明需要警惕心臟健康，可以到心內(nèi)科做進一步的檢查。

仔細看看鏡子里的自己，關(guān)注皮膚狀態(tài)、顏色、表情、異物，判斷是否患有某些疾病。

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1.急性（熱）病容

癥狀：面色潮紅，表情煩躁或倦??；

疾病：常見于急性熱病，如大葉性肺炎、瘧疾等。

2.慢性病容

癥狀：容顏憔悴，面色晦暗，目光無神，表情抑郁；

疾?。撼Ｒ娪诼韵男约膊。绺斡沧?、肺結(jié)核、惡性腫瘤等。

3.甲狀腺功能亢進面容

癥狀：眼裂增大，眼球突出，目光閃爍，呈驚恐貌，興奮不安；

疾?。撼Ｒ娪诩卓?。

4.黏液性水腫面容

癥狀：面色蒼白，瞼厚面，毛發(fā)稀疏；

疾?。撼Ｒ娪诩诇p。

5.二尖瓣面容

癥狀：雙頰紫紅，口唇輕度發(fā)紺；

疾?。撼Ｒ娪陲L濕性心臟病二尖瓣狹窄。

6.苦笑面容

癥狀：發(fā)作時牙關(guān)緊閉，面肌痙攣，呈苦笑狀；

疾?。撼Ｒ娪谄苽L。

7.滿月面容

癥狀：面圓如滿月，皮膚發(fā)紅，常伴痤瘡和小須；

疾病：常見于庫欣綜合征及長期應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素的患者。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

觀察食量變化

糖尿病患者由于胰島素分泌不足或細胞對胰島素的反應(yīng)減弱，導(dǎo)致血糖不能有效地被利用，身體為了補充能量，會發(fā)出饑餓的信號，從而增加食量。

所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己總是感到餓，并且食量增加，這可能是身體在告訴你，需要關(guān)注血糖水平了。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

觀察體重變化

如果食量沒有減少，體重卻持續(xù)下降，這可能是因為身體無法有效地利用血糖，轉(zhuǎn)而開始分解脂肪和肌肉來獲取能量。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

留意多飲與多尿

糖尿病患者由于血糖水平升高，腎臟需要更多的尿液來排出多余的血糖，這就會導(dǎo)致多尿。

而多尿又會導(dǎo)致身體脫水，進一步刺激口渴中樞，導(dǎo)致多飲。這種多飲多尿的循環(huán)，是糖尿病典型的癥狀之一。

腎臟，這個位于我們身體深處的器官，雖然平時默默無聞，卻承擔著至關(guān)重要的生理功能，一旦出問題會嚴重影響人們的健康。

無論你是不是腎病患者，可能都需要了解一下如何自檢腎臟：

按壓腳踝或腿部軟組織稀薄處，看是否有凹陷且恢復(fù)緩慢。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

仔細觀察自己身上的皮膚，如果發(fā)現(xiàn)突然新長了黑痣，還有下面這些特征，一定要提高警惕！可能是黑色素瘤！

形狀：痣的一半與另一半不對稱；

邊界：痣的邊緣不規(guī)則或模糊；

顏色：痣的顏色不均勻；

直徑：痣的直徑是否大于6毫米；

演變：痣的大小、形狀或顏色隨時間變化。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

一般在月經(jīng)結(jié)束后一周左右進行檢查，這時乳房充血最輕，易于發(fā)現(xiàn)病變，需站在鏡子前完整暴露胸部以便于觀察。

第一步：人體自然站立，觀察乳房有無乳頭凹陷，皮膚收縮以及塌陷、隆腫等現(xiàn)象，再用兩手指同時輕壓乳頭兩側(cè)對應(yīng)部位乳頭查看是否有分泌物。

第二步：手指平置，用手指掌面對雙側(cè)乳房分別從外上-外下-內(nèi)下-內(nèi)上-尾部順序進行觸診，注意有無壓痛、包塊、質(zhì)地和彈性改變等。

如果乳房自查有異常，可到乳腺外科或普外科門診就醫(yī)檢查。

堅持自查固然能夠促進健康，但健康生活不應(yīng)止步于此，還需要均衡飲食提供能量、適量運動保持活力、充足睡眠恢復(fù)精力、良好心態(tài)應(yīng)對壓力、定期體檢預(yù)防疾病。

把這些好習慣融入生活，讓健康成為我們最堅實的支撐！

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文作者

劉思琪 華西臨床醫(yī)學(xué)院2022級臨床醫(yī)學(xué)五年制

雷知頤 華西臨床醫(yī)學(xué)院2022級臨床醫(yī)學(xué)五年制

吳亞楠 華西臨床醫(yī)學(xué)院2022級臨床醫(yī)學(xué)五年制

段曉菲 華西臨床醫(yī)學(xué)院2022級臨床醫(yī)學(xué)五年制

唐紅艷 華西臨床醫(yī)學(xué)院2022級 臨床醫(yī)學(xué)五年制

李胡越塵 華西臨床醫(yī)學(xué)院2022級臨床醫(yī)學(xué)五年制

張馨月 華西臨床醫(yī)學(xué)院2022級臨床醫(yī)學(xué)五年制

本文指導(dǎo)老師

參考文獻

[1]2024-09-13健康時報《血管硬化兩種辦法可以自測》

[2]2021-04-12四川大學(xué)華西醫(yī)院《脫發(fā)很可怕，但更可怕的是你們這些加重脫發(fā)的騷操作！》

[3]2024-04-09健康時報《“快步走”測出心肺功能》

[4]2024-07-30健康時報《爬樓梯，測心臟》

[5]陳舒婕.帶你了解乳腺疾病自檢和醫(yī)學(xué)篩查方法[J].人人健康,2023,(13):80-81.

[6]American Diabetes Association (2018). 2. Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes-2018. Diabetes care, 41(Suppl 1), S13–S27.

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編輯：張富耀

制圖：東周