愛情如何“保鮮”？心理學(xué)帶你破解長(zhǎng)相廝守的秘訣

愛情如何“保鮮”？心理學(xué)帶你破解長(zhǎng)相廝守的秘訣

在戀愛和婚姻關(guān)系中，隨著時(shí)間的推移，許多情侶和伴侶會(huì)感覺到新鮮感的消失。兩個(gè)人從一開始的激情澎湃逐漸進(jìn)入到平淡、甚至“疲倦”的狀態(tài)，這是戀愛關(guān)系發(fā)展中的一種常見現(xiàn)象。在心理學(xué)中，這被稱為“習(xí)慣化”，即當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間接觸同一個(gè)人或同一種情境后，大腦會(huì)逐漸適應(yīng)、甚至減少對(duì)刺激的反應(yīng)。那么，如何有效保持戀愛和婚姻中的新鮮感，讓感情持久而有活力呢？

什么是新鮮感？

在愛情初期，人類大腦中釋放出大量多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)與大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)密切相關(guān)。心理學(xué)家海倫·費(fèi)舍爾提出，人類在戀愛初期處于一種“浪漫吸引”的階段，這時(shí)大腦會(huì)通過(guò)多巴胺來(lái)增加愉悅感和滿足感。多巴胺的分泌讓我們?cè)趹賽壑懈械脚d奮、心跳加速，甚至對(duì)對(duì)方有著無(wú)法忽視的渴望。然而，隨著關(guān)系逐漸穩(wěn)定，這種“化學(xué)反應(yīng)”會(huì)逐漸減弱，這也是為什么許多情侶在一起一段時(shí)間后感覺到激情消退的原因。

多巴胺的減少并不意味著關(guān)系變得“平庸”，而是說(shuō)明關(guān)系已經(jīng)從激情階段轉(zhuǎn)向了親密階段。心理學(xué)研究表明，長(zhǎng)期關(guān)系中多巴胺的作用會(huì)逐漸讓位于其他化學(xué)物質(zhì)，例如催產(chǎn)素，這種“親密激素”幫助關(guān)系穩(wěn)定和持久。

從依戀理論來(lái)看，戀愛中的新鮮感不僅僅與激情有關(guān)，還與個(gè)體的依戀模式密切相關(guān)。隨著關(guān)系的深入，大部分伴侶的依戀模式會(huì)逐漸趨于安全型，彼此之間的信任度增強(qiáng)，不再需要通過(guò)頻繁的激情互動(dòng)來(lái)確認(rèn)彼此的情感。心理學(xué)家們認(rèn)為，這種依戀模式的改變是長(zhǎng)期關(guān)系的自然演變。安全型的依戀雖然讓關(guān)系更加穩(wěn)定，卻也帶來(lái)了“新鮮感”下降的體驗(yàn)。

保持新鮮感五大秘訣

1. 增強(qiáng)情感表達(dá)，學(xué)會(huì)“欣賞”

習(xí)慣會(huì)讓我們不再注意伴侶身上的優(yōu)點(diǎn)。因此，學(xué)會(huì)重新審視和欣賞伴侶的特質(zhì)至關(guān)重要。每天花幾分鐘對(duì)伴侶表達(dá)感謝或贊賞，哪怕是最微小的細(xì)節(jié)，也能讓對(duì)方感到被關(guān)注和重視。此外，定期通過(guò)文字或行動(dòng)表達(dá)自己的感受，比如寫一封信、準(zhǔn)備一份小驚喜，或者只是在日常中給予對(duì)方一份小心意，都是提升新鮮感的有效方式。情感表達(dá)越充沛，關(guān)系中的“安全感”和“浪漫”就越深厚。

2. 建立“定期儀式”，為關(guān)系注入儀式感

心理學(xué)研究表明，儀式可以增強(qiáng)情感的投入感。建立屬于你們的“定期儀式”能夠強(qiáng)化情感紐帶。比如每周約定一次的“約會(huì)之夜”或每年一起慶祝特別的日子，都是可以增加儀式感的方式。這些儀式為生活提供了一種期待感，也讓雙方在忙碌的生活中找到情感連接的固定時(shí)刻，使得兩人更有歸屬感和幸福感。

3. 激發(fā)多巴胺，創(chuàng)造“微小驚喜”

心理學(xué)中的多巴胺是“獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制的關(guān)鍵。當(dāng)我們收到意想不到的驚喜或獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，多巴胺會(huì)被大量分泌，帶來(lái)愉悅和滿足感。在戀愛和婚姻關(guān)系中，為對(duì)方準(zhǔn)備一些小驚喜，比如一頓美味的晚餐、帶對(duì)方去新的餐廳，或者贈(zèng)送一份無(wú)理由的小禮物，都能激活多巴胺，給雙方帶來(lái)一種新鮮感與愉悅體驗(yàn)。

4. 積極傾聽，保持溝通的“新鮮度”

在長(zhǎng)久的關(guān)系中，溝通質(zhì)量的下降是導(dǎo)致情感逐漸淡化的原因之一。很多伴侶可能會(huì)覺得彼此“都很了解了”，因此忽略了深度交流。其實(shí)，隨著成長(zhǎng)與經(jīng)歷的變化，雙方的內(nèi)在世界也在不斷改變。定期進(jìn)行“深度對(duì)話”，嘗試談?wù)撘恍┎煌脑掝}，傾聽對(duì)方的新觀點(diǎn)和感受，能讓彼此重新認(rèn)識(shí)和理解。在溝通中多一點(diǎn)耐心和傾聽的意愿，也會(huì)讓對(duì)方感到被尊重和關(guān)心。

5. 保持開放的心態(tài)，擁抱成長(zhǎng)變化

在關(guān)系中，不斷成長(zhǎng)和改變是保持新鮮感的方式之一。每個(gè)人的興趣、價(jià)值觀和生活方式都會(huì)隨著時(shí)間的推移而改變。在戀愛或婚姻中，鼓勵(lì)對(duì)方的成長(zhǎng)，保持對(duì)新事物的好奇心，能讓彼此的關(guān)系不斷煥然一新。接受變化，并主動(dòng)尋求成長(zhǎng)，能夠?yàn)楸舜说年P(guān)系注入源源不斷的“新鮮感”。

最后，無(wú)論是戀愛還是婚姻，保持新鮮感和激情雖然非常重要，但是真正持久的關(guān)系并非完全依賴激情，而是依賴雙方在相互理解和支持中不斷重塑、更新對(duì)彼此的吸引力。希望以上的建議能幫助每一對(duì)伴侶在長(zhǎng)期相處中保持浪漫和溫暖。

參考文獻(xiàn)

[1] Simpson, J. A. (1990). Influence of attachment styles on romantic relationships. Journal of personality and social psychology, 59(5), 971.

[2] Simpson, J. A., Gangestad, S. W., & Lerma, M. (1990). Perception of physical attractiveness: Mechanisms involved in the maintenance of romantic relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 59(6), 1192.

作者：陳宇峰 科普作者

審核：楊小洋 四川師范大學(xué)心理學(xué)院副教授

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