6個日常生活中的小技巧，科學提升記憶力

6個日常生活中的小技巧，科學提升記憶力

在日常生活中，記憶幾乎無處不在，記住朋友的名字、學習新知識、回想重要的經(jīng)歷，甚至是最簡單的待辦事項都離不開記憶力的參與。然而，隨著年齡的增長，很多人逐漸發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會忘事，或者對重要信息的記憶模糊不清。

那么，記憶究竟是如何在大腦中形成的呢？我們又該如何科學地增強記憶力？

記憶的形成

在心理學和神經(jīng)科學中，記憶的形成通常被分為三個基本過程：編碼、儲存和提取。

編碼是記憶形成的第一步。當我們接觸到新的信息或經(jīng)歷時，大腦會將這些外部刺激轉(zhuǎn)換為神經(jīng)信號，形成我們可以“存儲”的信息。編碼過程與大腦中的特定區(qū)域密切相關，比如海馬體，它被稱為“記憶中樞”。海馬體會將信息初步處理、整合，以便形成初步記憶。

編碼后的信息會進入儲存階段，涉及大腦的多種區(qū)域，包括海馬體、大腦皮層和杏仁核等。這個過程是記憶信息從“暫時存放”到“長期存放”的關鍵步驟。儲存過程可以分為短期記憶和長期記憶。短期記憶僅保留數(shù)十秒至幾分鐘，比如我們暫時記住一個電話號碼，但長期記憶則需要穩(wěn)定的神經(jīng)連接，通常保留數(shù)天甚至數(shù)年。

提取是我們將儲存在大腦中的信息“拿出來”使用的過程。提取過程決定了記憶是否能被成功回想起來，往往會受到線索和情境的影響，比如相同的情境會增強情景記憶的提取效果，而一個清晰的回憶線索可以幫助我們更準確地提取記憶。

科學提升記憶力

記憶的質(zhì)量和穩(wěn)定性受到多個因素影響，不同階段都可能因各種原因而受到干擾，導致記憶不清晰甚至遺忘?；谟洃浀男纬蓹C制，心理學家提出了以下幾種科學有效的記憶力提升方法。

1. 保持專注，避免多任務處理

盡量在學習或記憶信息時保持單一任務，減少干擾，增強注意力。將注意力集中在一個信息上，能顯著提高大腦的編碼效果。可以嘗試設置一個無干擾的環(huán)境，如將手機調(diào)至靜音或放遠，保證學習或工作過程中的專注性。

2. 利用情緒記憶的增強效應

為了更好地記憶新信息，可以嘗試通過情緒與之建立聯(lián)系。例如，在記憶內(nèi)容時，設想與之相關的情感或場景，這樣做可以激活大腦中與情緒相關的區(qū)域，幫助信息更好地儲存在記憶中。

3. 重復和復習

為了加強記憶，定期復習是非常重要的。根據(jù)“間隔學習”原理，先集中學習一段內(nèi)容，然后通過間隔復習逐漸將信息轉(zhuǎn)化為長期記憶。每天花幾分鐘復習過去學過的內(nèi)容，可以增強記憶穩(wěn)定性，讓知識“根植”于大腦。

4. 充足的睡眠

睡眠對記憶鞏固非常重要。充足的睡眠有助于鞏固我們白天獲取的記憶。因此，每晚保持7-8小時的高質(zhì)量睡眠，可以幫助大腦更好地處理和儲存信息。

5. 采用圖像和聯(lián)想記憶法

圖像和聯(lián)想記憶法是利用大腦善于記憶視覺信息的特點?？梢园研枰洃浀膬?nèi)容轉(zhuǎn)化為圖像或通過聯(lián)想將信息串聯(lián)起來，形成更具象的記憶。例如，將陌生單詞聯(lián)想到熟悉的物品或場景，有助于增強記憶。

6. 規(guī)律運動，促進大腦血流

研究表明，規(guī)律的有氧運動可以促進大腦血流，增加海馬體神經(jīng)細胞的生成，提升記憶力。每周3次以上的有氧運動，例如跑步、快走或游泳，都可以幫助大腦更好地儲存信息并減緩記憶力下降。

總而言之，記憶是我們生活和學習中必不可少的心理過程。理解記憶形成的神經(jīng)機制，可以幫助我們在日常生活中通過科學的方法更好地儲存和提取信息。只要掌握正確的技巧并持之以恒，就可以有效提升記憶力，讓我們在學習和生活中更加得心應手。

參考文獻

[1] Squire, L. R., Knowlton, B., & Musen, G. (1993). The structure and organization of memory. Annual review of psychology, 44(1), 453-495.

[2] Staresina, B. P., & Wimber, M. (2019). A neural chronometry of memory recall. Trends in cognitive sciences, 23(12), 1071-1085.

作者：陳宇峰 科普作者

審核：楊小洋 四川師范大學心理學院副教授

文章由科普中國-創(chuàng)作培育計劃出品，轉(zhuǎn)載請注明來源。