科學(xué)運(yùn)動(dòng)睡個(gè)好覺

《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》顯示，中國(guó)居民平均睡眠時(shí)間為6.75小時(shí)，存在整體睡眠時(shí)長(zhǎng)不足、質(zhì)量欠佳等問題。

調(diào)查顯示，居民平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短，28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)6小時(shí)，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳。被調(diào)查對(duì)象中，失眠問題也不容樂觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無(wú)睡眠障礙人群僅占19%。

此外，僅有29%的被調(diào)查人群在晚上11點(diǎn)前入睡，47%的人群在零點(diǎn)后入睡，13%的人群在凌晨2點(diǎn)后入睡，這意味著熬夜已成為不少人的常態(tài)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致白天困倦、易疲乏，甚至導(dǎo)致人體免疫力下降、身體代謝紊亂，增加代謝性疾病、精神疾病、癌癥等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

很多人表示，其實(shí)自己想早睡，但卻入睡難，要想解決這個(gè)問題，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的方式，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以提高睡眠質(zhì)量和深度，慢跑、游泳、瑜伽等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能讓人睡得更香，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體的溫度，讓人全身得以放松。并且有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的適度疲勞感，也能刺激人體進(jìn)入深度睡眠。

另外，太極拳、柔力球、健身氣功等養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)也能起到改善睡眠質(zhì)量的作用，抗阻運(yùn)動(dòng)效果也非常不錯(cuò)。即使沒有時(shí)間去健身房，也可以借助人體自身的重量，或彈力帶等工具進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

不過(guò)，運(yùn)動(dòng)以下午或晚飯后為宜，睡前3小時(shí)內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。