跑步，如何呼吸......

跑步中的呼吸有兩個(gè)層面的功效。

1、為“有氧運(yùn)動(dòng)”提供足夠的原料。

2、作為正念訓(xùn)練的一部分，感受“臨在”狀態(tài)，體驗(yàn)“跑步者的愉悅”，進(jìn)而理解“生命的奇跡”。

跑步中呼吸的幾個(gè)建議

1、呼氣比吸氣更重要，空氣不是吸進(jìn)來的，而是靠呼氣以后形成的“胸腔負(fù)壓”產(chǎn)生的壓力差，把空氣壓進(jìn)來，所以一定要盡力呼氣。個(gè)人習(xí)慣于兩呼一吸：呼---呼---吸，相當(dāng)于在前一次“呼”的基礎(chǔ)上再加強(qiáng)“呼”一次，這樣可以充分呼出肺腔內(nèi)氣體，為“吸”氣提供基礎(chǔ)。

2、一定要深呼吸，如果呼吸過快過淺，氣體只是在“無效通氣腔內(nèi)”停留，不會提供充足的氧氣。

3、呼吸的節(jié)律最好跟跑步的節(jié)律相匹配，可以互相參考和印證。

用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸呢？

我們在平時(shí)狀態(tài)下都是用鼻腔呼吸，因?yàn)楸敲梢詫諝庵械幕覊m起到過濾作用，同時(shí)鼻腔血管豐富，可以對空氣有加溫的作用。跑步過程中，身體相對需氧量較大，大部分人都會口鼻一起呼吸，這時(shí)候教大家一個(gè)訣竅，當(dāng)你吸氣的時(shí)候可以用舌頭頂住上顎，讓空氣在口腔內(nèi)有個(gè)回旋，也起到加溫，加濕的作用。

我們也很容易理解，用鼻腔還是口鼻一起呼吸，其實(shí)跟跑步強(qiáng)度有關(guān)系，因此日本運(yùn)動(dòng)員發(fā)明了風(fēng)靡世界的“細(xì)胞分裂法”，就是跑步的時(shí)候只用鼻腔呼吸，如果感覺鼻腔呼吸不夠，就說明你的跑步強(qiáng)度過大了，應(yīng)該降低速度。

我個(gè)人對這個(gè)訓(xùn)練方法也有一點(diǎn)疑慮。從道理上來講，是應(yīng)該將跑步強(qiáng)度維持在正好通過鼻腔呼吸可以維持的程度（原生速度），但會不會存在一種情況：強(qiáng)度已經(jīng)超過了原生速度，身體相對缺氧處于代償狀態(tài)，長期會產(chǎn)生“心臟肥大”等問題。

“細(xì)胞分裂法”最重要的意義就是告訴我們跑步的核心“慢”：即使是專業(yè)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員也是通過“慢跑積累跑量”來提升成績的。

呼吸是“連接身體跟意識的橋梁”。比如要登臺演講過度緊張，做幾下深呼吸，就會感到放松。

跑步當(dāng)中， 建議將自己的思緒錨定在呼吸（和正確跑姿）上。思緒跑開了，就再輕輕的把他拉回在呼吸上，然后，靜靜的等待著“內(nèi)啡肽”、“內(nèi)源性大麻素”......的分泌。