總在凌晨三四點鐘醒來？可能與這5大疾病有關(guān)→

今天，我們要聊一個很多人都可能遇到的問題：為什么總是在凌晨三四點醒來，然后就再也睡不著了呢？

其實，這并不是簡單的“生物鐘”問題，而是多種潛在疾病的信號。

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

38歲的吳女士是一名外企的員工，自從半年前加入公司后，經(jīng)常加班到很晚，她感到工作壓力越來越大。她常常躺在床上翻來覆去，至少需要1個多小時才能入睡，有時甚至徹夜難眠。有時候好不容易睡著了，也會被外界的一點響動驚醒。而且經(jīng)常會在凌晨三四點醒來，之后就再也睡不著了。

白天，吳女士感到渾身乏力，無法集中注意力，工作效率明顯下降。最終，她決定前往醫(yī)院就診。經(jīng)過一系列檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)吳女士的心電圖、CT、甲狀腺功能和心臟彩超等均未見異常，但她的焦慮量表得分為17分，最終被診斷為焦慮癥。

醫(yī)生提醒：早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，而頻繁早醒可能是以下五種疾病的信號。

五大潛在疾病

1、神經(jīng)衰弱

長期的工作壓力和精神緊張可能導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)睡眠不實、易醒等癥狀。建議適當(dāng)降低工作強度，保持放松的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

2、焦慮癥

焦慮癥是常見的精神問題，患者在夜晚難以放松身心，難以進入深度睡眠，容易在凌晨3、4點醒來，伴有心神不寧和多夢等癥狀。建議及時尋求心理醫(yī)生的幫助，必要時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜安神的藥物。

3、睡眠呼吸暫停綜合征

患者在夜間會出現(xiàn)30次以上的呼吸暫停，導(dǎo)致夜間蘇醒，嚴重影響睡眠質(zhì)量，增加心腦血管疾病的風(fēng)險。如果夜間呼吸不穩(wěn)或打鼾，尤其是伴有日間疲勞感，應(yīng)考慮進行睡眠監(jiān)測檢查，并在夜間使用呼吸機輔助呼吸。

4、內(nèi)分泌失調(diào)

甲狀腺激素分泌異常、更年期等內(nèi)分泌失調(diào)可能導(dǎo)致睡眠周期紊亂，出現(xiàn)凌晨3、4點醒來的情況。建議前往內(nèi)分泌科檢查甲狀腺功能和甲狀腺超聲，明確診斷并進行對癥治療。

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特別是50-60歲的中老年人，由于生理激素水平下降，褪黑素分泌減少，更容易出現(xiàn)夜間睡眠不足的問題。

5、心臟疾病

心肌缺血、心律失常等心臟疾病可能導(dǎo)致患者在夜間突然清醒，伴有心慌、呼吸困難等癥狀?；颊咝枰醪⑦M行心電監(jiān)護，必要時服用藥物治療。

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如何提高睡眠質(zhì)量？

如果你經(jīng)常在凌晨三四點醒來，不妨嘗試以下方法來改善睡眠質(zhì)量：

1、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

有實驗表明，睡眠環(huán)境的小幅改變可以顯著提高睡眠深度和總時長。建議使用遮光窗簾，避免電子設(shè)備發(fā)出的光線，調(diào)節(jié)室溫至舒適水平。

2、建立良好的生活習(xí)慣

避免睡前看恐怖電影、玩手機、喝咖啡、濃茶、飲酒和劇烈運動。睡前可以通過泡腳、洗熱水澡、喝牛奶、聽舒緩的輕音樂等方式促進入睡。

建立固定的作息習(xí)慣，一般晚上10:30~11:00入睡，早上6:00~7:00起床，維持生物鐘的穩(wěn)定性。

3、午休時間不宜過長

白天要盡量使自己興奮，中午午休不要超過20~30分鐘，避免白天睡眠過多影響夜間睡眠。

4、積極體育運動

適當(dāng)進行戶外運動，充分利用日光，減少白天褪黑素分泌。如慢跑、登山、騎單車、打太極拳、打羽毛球等有氧運動，有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。