立冬不養(yǎng)生，來年把病生！立冬后做好5件事，平安過一冬！

11月7日立冬，是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣。立冬之日開始，冬三月正式拉開序幕。很多人都聽過，老人過冬是個(gè)“坎兒”。這主要是由于老年人身體的自我調(diào)節(jié)能力下降，抵抗力較弱，氣溫的驟降以及冷風(fēng)的侵襲很容易導(dǎo)致原有疾病加重。

因此，老人更要注重冬季養(yǎng)生。所謂立冬開始養(yǎng)得好，來年生病少！

一、立冬后養(yǎng)生

講究1個(gè)字：“藏”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“冬不藏精，春必病溫”的明訓(xùn)，意思是若冬天不好好養(yǎng)藏，來年春天，陽氣不好升發(fā)，人就容易生病。其中所謂“藏精”，指的是內(nèi)藏人體的“精”“氣”“神”。即藏五臟之精，尤其是腎精，養(yǎng)藏陽氣，養(yǎng)神。

**1.藏“精”：**上海市閔行區(qū)中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師蘇友明2019年在接受新民晚報(bào)采訪中表示，腎精是五臟之精的根本。所以冬天要適當(dāng)節(jié)欲，避免酒色過度，以藏精于腎，防來年病溫。

**2.藏“氣”：**固護(hù)陽氣，應(yīng)注意避寒保溫，不要過度勞累；盡量要少出汗，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免損耗陽氣；衣服要穿暖，保證足夠的睡眠時(shí)間。

**3.藏“神”：**冬天萬物閉藏，人的神氣也應(yīng)避免過于浮越。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，光線會(huì)影響人們情緒，冬季日短夜長，光照時(shí)間縮短，可能出現(xiàn)情緒低落、體力衰退、睡眠不穩(wěn)、身體疲乏等現(xiàn)象。對(duì)于這種情況，養(yǎng)神最好的預(yù)防方法是多曬太陽。

健康時(shí)報(bào)圖二、立冬后養(yǎng)生，

早晚記好2件事

**1.早睡晚起：**立冬節(jié)氣人們要做到早睡晚起，適當(dāng)早睡能夠保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏和陰精蓄積。

建議在晚上10點(diǎn)左右上床睡覺，如果條件不允許，也應(yīng)在10點(diǎn)后進(jìn)入安靜、放松的休息狀態(tài)。早晨可以7點(diǎn)左右起床。

**2.早晚喝好一杯水：**東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱2018年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。溫白開水是最好的選擇。

此外，睡前應(yīng)抿兩口水再睡覺。當(dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)丟失，造成血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

曹子豪/攝

三、立冬后進(jìn)補(bǔ)

有3個(gè)要點(diǎn)

河南省人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師王雪梅在2016年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，我國幅員遼闊，南北氣候差異很大，進(jìn)補(bǔ)還要注重區(qū)域之分。雖說都是立冬時(shí)節(jié)了，在北方的人已經(jīng)看到了飛雪，穿起了厚棉襖，而在南方的人還穿著單層夾衣。

因此，中醫(yī)里的立冬進(jìn)補(bǔ)也有個(gè)地域原則：南方清補(bǔ)、北方溫補(bǔ)、高原潤補(bǔ)。

健康時(shí)報(bào)圖

**1.北方溫補(bǔ)：**北方地區(qū)的冬季天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等。

**2.南方清補(bǔ)：**在南方立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，如臺(tái)灣立冬街頭的“姜母鴨”，就是不錯(cuò)的選擇。

**3.高原潤補(bǔ)：**地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、木耳、冰糖為宜，比如做一道冰糖燉雪梨就是不錯(cuò)的膳食。

四、立冬后運(yùn)動(dòng)

做好4件事

武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師洪積波曾在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)提到，怕冷的人都是體質(zhì)不太好的人，所以保暖的根本還是加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。冬天不要懶，多參加各種運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，跳舞，跳繩，踢毽子，散步等，長走動(dòng)，跺跺腳這些都可以增強(qiáng)腳部的血液循環(huán)，使得腳保持一定的溫度，還能提高雙腳對(duì)外界低溫的適應(yīng)能力。

**1.不宜過早動(dòng)：**冬季清晨天氣寒冷，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇9點(diǎn)之后，避免寒氣入侵人體。

**2.一定要熱身：**由于寒冷，身體各關(guān)節(jié)可能會(huì)稍稍僵硬一些，因此運(yùn)動(dòng)前的熱身工作是必不可少的。

**3.忌劇烈運(yùn)動(dòng)：**宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。汗多泄氣，劇烈運(yùn)動(dòng)有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季應(yīng)忌劇烈運(yùn)動(dòng)。

**4.穿防風(fēng)衣服：**人們?cè)诙熘愿杏X很冷，主要是因?yàn)轱L(fēng)起了作用，所以抗風(fēng)很重要。要穿有一定的防風(fēng)功能的衣服，而且重量要輕。穿戴合適的鞋子和運(yùn)動(dòng)服裝，能夠提供足夠的支撐和保護(hù)。

健康時(shí)報(bào)圖

五、立冬后防寒

保暖護(hù)好5處

福建省廈門市中醫(yī)院推拿一科主治醫(yī)師郭亞婷曾在接受廈門日?qǐng)?bào)采訪時(shí)提醒，立冬后要注意防寒保暖，以5個(gè)部位為主。

吳凡/攝

**1.護(hù)好鼻：**特別是有上呼吸道問題的人，要注意口鼻防寒，適當(dāng)佩戴口罩可以防止流感等病毒侵襲。

**2.護(hù)好肺：**要護(hù)肺氣，南方氣溫降幅和程度都比北方稍緩，但秋燥還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，在注意防寒的同時(shí)，要注意繼續(xù)防燥。

**3.護(hù)好頸：**后頸有人體重要穴位大椎穴，盡量穿有領(lǐng)子的衣服。

**4.護(hù)好腰：**立冬近期因腰腎等問題前來推拿科就診的老年人明顯增加。

**5.護(hù)好足：**足部保暖，尤其是女性，建議襪子要覆蓋住三陰交穴位。

健康時(shí)報(bào)圖