跑步，如何堅(jiān)持下去......

村上春樹在決定成為一個(gè)職業(yè)小說家以后，身體狀況越來越差，因此他決定開始跑步，那他是怎么堅(jiān)持了20多年呢？

在書中，他寫到“每當(dāng)我講起我每天都跑步，總有人表示敬佩，說你的意志力真是很堅(jiān)強(qiáng)”，但是他個(gè)人感覺能夠跑下來跟意志力是否堅(jiān)強(qiáng)，沒有太多的關(guān)聯(lián)，這是因?yàn)榕懿健昂虾跛男郧椤薄?/p>

村上春樹有個(gè)觀點(diǎn)：只有你喜歡的事情才能夠堅(jiān)持下去，如果這件事情你不喜歡，即使意志力再堅(jiān)強(qiáng)，也不可能持之以恒做下去。

所以說，堅(jiān)持跑步，最好的方式就是“體會到其中的樂趣，享受這種樂趣”。

“跑步者的愉悅感”是確實(shí)存在的，一般認(rèn)為是進(jìn)化論的結(jié)果：一方面是對長距離奔跑者的獎(jiǎng)賞，讓他們更有動(dòng)力和能力去狩獵，保持物種的延續(xù)，另一方面也通過產(chǎn)生“內(nèi)源性阿片類藥物”緩解在奔跑過程當(dāng)中產(chǎn)生的肌肉拉傷的疼痛感。

但遺憾的是，不是每次跑步都能體會的這種愉悅感，感覺“時(shí)有時(shí)無，不可琢磨......”。如何找到它？分享一下我個(gè)人的幾個(gè)建議。

第一，目標(biāo)不要高，不要攀比，不然很容易有挫敗感。不要受傷，本來身體還好好的，受傷后正常行走都受影響。那怎么會開心呢？

所以跑步的核心是“慢”，慢慢跑，配速的提升，距離的延長都要慢一點(diǎn)，當(dāng)然，“不提升、不延長”也完全可以。

跟職業(yè)運(yùn)動(dòng)員劃清界限，和“跑步大神”保持距離。

第二、跑步以時(shí)間為目標(biāo)，時(shí)間總歸是可以達(dá)到的，壓力會少很多。跑到40分鐘左右，會覺得自己的身體越來越輕盈，有一種可以無限跑下去的感覺,這就是“內(nèi)啡肽”開始分泌。也有人是跑完以后,覺得身體輕松，有一種深深的“放松和平靜”。

第三，保持節(jié)奏感，將呼吸頻率和步頻相結(jié)合，步伐輕盈，感覺身體在大地上彈琴。

第二，沉浸式的跑步(建議不戴耳機(jī))，看看旁邊的花草，感覺到微風(fēng)吹拂臉面，感覺到腳底和大地的接觸......

通過“刻意訓(xùn)練”和“體會琢磨”，就會找到跑步的“愉悅感”。然后“因?yàn)橄硎芏鴪?jiān)持”。