@青年朋友，你對(duì)自己的外貌焦慮嗎？

外貌焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)代青少年生活的“常客”，是一個(gè)不得不談的話題。外貌焦慮對(duì)青少年的影響是多方面的，可以將之比喻成一個(gè)潘多拉魔盒。外貌焦慮帶走青少年的快樂(lè)，削弱他們的自尊，成為他們建立人際關(guān)系的阻礙，并有可能導(dǎo)致社交焦慮?？偠灾?，外貌焦慮可能從多個(gè)方面侵蝕青少年的心理健康。進(jìn)食障礙是一種死亡率非常高的精神障礙，而進(jìn)食障礙的前期表現(xiàn)往往是以求瘦怕胖為典型特征的外貌焦慮。

那么，外貌焦慮究竟是如何產(chǎn)生的？我們?cè)撛趺磶椭嗌倌杲蛹{自己的身體呢？

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外貌焦慮產(chǎn)生的社會(huì)文化因素

關(guān)于外貌焦慮如何產(chǎn)生，有人認(rèn)為可能不太受到生物因素的影響，而是社會(huì)因素的影響。換一句話來(lái)解釋：一個(gè)人的真實(shí)外貌和外貌焦慮的程度之間沒(méi)有太直接的關(guān)聯(lián)。

一些外貌焦慮非常嚴(yán)重的個(gè)體，在外人看來(lái)，其外貌條件其實(shí)不錯(cuò)。學(xué)者主要強(qiáng)調(diào)三個(gè)方面的社會(huì)因素：媒體、同伴和父母。

媒體的一個(gè)作用，是傳播“什么是好看”。在不同的時(shí)代，人們對(duì)于什么是“好看”并沒(méi)有一定的標(biāo)準(zhǔn)，正所謂環(huán)肥燕瘦。一個(gè)直觀的感受是，近年來(lái)電視、電影和短視頻中的青年演員都整體偏瘦，尤其是女性，她們的臉越來(lái)越小，腰越來(lái)越細(xì)，下巴也越來(lái)越尖。

然而，這么瘦的身材在八九十年代拍攝的影視劇中并不多見(jiàn)。顯然，過(guò)去三十年中，一些“理想”的外貌特征已經(jīng)發(fā)生了變化。

對(duì)女性而言，這個(gè)理想的外貌特征是高挑而纖細(xì)的身材，潔白而光滑的皮膚，柔順發(fā)亮的頭發(fā)，飽滿的額頭，大大的眼睛；對(duì)于男性而言，這個(gè)理想的外貌則是高挑而瘦削的身材，有棱有角的五官和下巴……這種“刻版”的美的形象反反復(fù)復(fù)的曝光——不僅出現(xiàn)在電影電視中，還出現(xiàn)在商場(chǎng)或者車(chē)展的廣告位上，甚至出現(xiàn)在洗衣粉的外包裝上。

在媒體的多重滲透下，普通人就會(huì)慢慢接受這種“美”，并將之視為一種標(biāo)準(zhǔn)。遺憾的是，現(xiàn)實(shí)生活中，能夠符合這些條件的人，其實(shí)是少之又少。

其次，除了傳播刻板的“美”以外，媒體還傾向于傳播一種“美就是好”的觀念，去夸大生活中外貌的重要性——在電視劇情中，擁有俊美的外表的女孩有可能從“灰姑娘”變成“公主”，從而獲得幸福的生活。

許多成年人會(huì)有一個(gè)直觀的感覺(jué)，今天的青少年對(duì)于外貌的在意程度，以及受到外貌的困擾程度，似乎都要比以往更甚。是什么原因造成這樣的情況呢？

一個(gè)原因是青少年會(huì)高估外貌對(duì)自己的影響。然而，現(xiàn)實(shí)生活中，外貌和幸福感之間的關(guān)聯(lián)真的很大嗎？外貌確實(shí)對(duì)于第一印象的形成有著重要的作用，然而對(duì)于幸福感的預(yù)測(cè)卻非常有限。以普通大學(xué)生為樣本，一些研究甚至發(fā)現(xiàn)外貌和幸福感之間沒(méi)有關(guān)聯(lián)。

當(dāng)理想的外貌特征被越來(lái)越多的人接受，外貌的重要性被人們高估，那些很少關(guān)注媒體的青少年也難免受影響。

同伴之間會(huì)交流什么才是好看，一些同伴甚至躍躍欲試，嘗試通過(guò)一些方法去獲得這些“理想”的外貌特征，甚至還會(huì)慫恿青少年共同采取一些行動(dòng)，比如節(jié)食；一些好心的父母會(huì)提醒自家正在長(zhǎng)身體的青少年他們離“理想”的外貌有點(diǎn)遠(yuǎn)。

這些和身邊重要的人的直接交流，會(huì)使得一些青少年面臨巨大的外貌壓力。

02

外貌焦慮產(chǎn)生的特定因素

在很多領(lǐng)域，人們都存在理想的模型，但是人們通常不會(huì)總拿自己和最理想的狀況進(jìn)行比較。

比如在健康領(lǐng)域，身體健康就是一種理想的狀況。一個(gè)生病的人可能會(huì)拿自己和健康的人相比，并從這種向上比較中顧影自憐，體會(huì)到苦澀。

然而，生病的人有時(shí)也會(huì)拿自己的狀況和那些身體狀況更差的人進(jìn)行比較，并從這種向下比較中獲得“我的情況還不算差”的這種認(rèn)知，并體驗(yàn)到些許的慶幸。

然而，外貌是一個(gè)非常有意思的領(lǐng)域——人們往往會(huì)拿自己和有吸引力的人進(jìn)行比較。這種向上比較，讓不少青少年覺(jué)得不僅自己的外貌不達(dá)標(biāo)，甚至自己整個(gè)人也不達(dá)標(biāo)。

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如何科學(xué)應(yīng)對(duì)外貌焦慮？

首先，成年人可以鼓勵(lì)青少年去想清楚理想外貌是什么，以及追求這種理想外貌要付出什么代價(jià)。青少年往往對(duì)自己的外貌持有負(fù)面的看法，但是腦子里對(duì)于理想外貌的看法往往并不那么清晰。成年人可以建議存在外貌焦慮的青少年試著在紙上去列出來(lái)，理想的身體有什么特征。

當(dāng)他們寫(xiě)下一些向往的特征之后，往往會(huì)得出一幅矛盾的圖像：纖細(xì)的腰、低體重、擅于運(yùn)動(dòng)、精力充沛……寫(xiě)著寫(xiě)著，一些青少年就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)健康的人不太可能同時(shí)得到這些特點(diǎn)。

此外，我們也會(huì)鼓勵(lì)那些存在外貌焦慮的人去付出追求理想外貌的代價(jià)，這可能是花大量時(shí)間、資源和精力來(lái)掩飾外貌上的“缺點(diǎn)”，從而對(duì)學(xué)習(xí)或者工作產(chǎn)生負(fù)面影響；可能是雖然胃口不錯(cuò)，但是由于擔(dān)心體重，拒絕喜歡的食物，讓自己少了樂(lè)趣；也可能是本來(lái)喜歡運(yùn)動(dòng)，但是自從把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作控制體重的手段之后，突然發(fā)覺(jué)運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像苦役……

其次，成年人要鼓勵(lì)青少年用積極的方式談?wù)撟约旱纳眢w與外形。存在外貌焦慮的個(gè)體談?wù)撟约荷眢w的時(shí)候，典型的話可能是“我太胖了”、“我管不住自己的嘴巴忍不住要吃”。這些話對(duì)青少年自己并不友好。

當(dāng)青少年和他們的朋友以及家人都這樣談?wù)撟约旱纳眢w時(shí)，就形成了一個(gè)對(duì)彼此的身體都不友好的氛圍。要鼓勵(lì)存在外貌焦慮的青少年有意識(shí)地避免這類負(fù)面談話，而且作為成年人和他們一起積極執(zhí)行。

這種貌似不起眼的“小行動(dòng)”其實(shí)有著大大的“潛力”。在科研中，我們還邀請(qǐng)青少年去認(rèn)真考慮自己的身體有哪些積極的品質(zhì)。這可能是自己眼睛的形狀、手臂的力量、獨(dú)特的膚色……通過(guò)這類活動(dòng)，青少年不僅能夠獲得對(duì)自己身體更好的感覺(jué)，還可能幫助身邊的人。

有個(gè)青少年會(huì)說(shuō)到，“我從來(lái)沒(méi)有想到，當(dāng)我母親對(duì)我說(shuō)：‘哎，這條裙子我又穿不下了’時(shí)，我對(duì)她說(shuō)‘那條裙子裝不下你的美麗’，母親竟然滿臉喜悅。

最后，鼓勵(lì)青少年去抵抗日常生活中的外貌壓力，勇敢地對(duì)一些貌似正常卻不那么友好的聲音說(shuō)不。這些聲音可能是“你真胖”，“你好矮”，“你皮膚太黑了”，“你不適合穿這樣的衣服”……青少年平時(shí)可能默默地忍受著，有時(shí)甚至還會(huì)去附和這些聲音，哪怕自己并不喜歡。

成年人可以鼓勵(lì)青少年勇敢地去回應(yīng)這樣的話語(yǔ)，去平靜而禮貌地告訴對(duì)方，不喜歡對(duì)方這么說(shuō)。成年人還可以邀請(qǐng)青少年去做一些平時(shí)他們想做又不愿做的事情?？赡苁且恢毕胍コ颗?，但是因?yàn)閾?dān)心跑起來(lái)的樣子很笨拙而遲遲未能成行。

當(dāng)她/他真正在街道上跑的時(shí)候，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)沒(méi)有幾個(gè)人真正注意到她/他。這樣的經(jīng)歷，比告訴他們“你用不著為你的外貌感到擔(dān)心”管用得多。

吳婉瑜：中國(guó)科學(xué)院大學(xué)研究生

王葵：心理學(xué)博士，研究員，二級(jí)心理咨詢師