有研究發(fā)現(xiàn)，每天適度運動11分鐘可將早死風(fēng)險降低20%！

同類研究中規(guī)模最大的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周只需鍛煉75分鐘，就能大大降低早逝、心臟病和癌癥的風(fēng)險。

一項對3000多萬成年人數(shù)據(jù)的綜述顯示，每天只需進行11分鐘的適度運動，就可以將過早死亡的風(fēng)險降低23%。該研究的作者提出，如果每個人都能達到這一每日目標(biāo)，那么全球十分之一的早死病例就可以得到預(yù)防。

這項研究于2月28日發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上，是同類研究中規(guī)模最大的。揭示了運動與死亡風(fēng)險之間的關(guān)系，以及心臟病、中風(fēng)、白血病和結(jié)腸癌等特定疾病的風(fēng)險。論文中的研究對參與者進行了平均10年的跟蹤調(diào)查，監(jiān)測他們的運動習(xí)慣以及疾病和死亡率。

心臟病是全球死亡的主要原因，每年造成1790萬人死亡。這項新研究發(fā)現(xiàn)，每周只需75分鐘的運動，或每天11分鐘，就能將心血管疾病的風(fēng)險降低17%。同樣的運動量可以使患癌癥的風(fēng)險降低7%，全球每年平均有960萬人死于癌癥。

建議成年人每周至少完成150分鐘的中等強度的運動，高強度的運動對健康的影響更大——早死風(fēng)險降低了31%——但任何持續(xù)時間的活動，加起來都有可能改善健康。

讓人感到驚訝的是，對于一些人來說運動的時間真的很少，日常生活中換一下方式就能達到運動的效果，比如走樓梯而不是乘電梯，或者步行而不是開車去當(dāng)?shù)氐纳痰辍？熳?、跳舞、騎自行車和戶外玩耍等活動都可以占到你每天11分鐘的鍛煉時間，每天一半的時間進行劇烈運動，而不是適度運動，也能達到同樣的效果。

所以，如果一個人時間不夠，又能做劇烈運動，那就可以有效地增加每周的運動量。劇烈運動包括任何提高心率、讓你出汗、讓你喘不過氣來的運動，比如跑步或快速騎自行車。大多數(shù)希望在日常生活中增加運動的人都應(yīng)該選擇現(xiàn)實的、適合他們當(dāng)前生活方式的鍛煉。

一天走1000步（大約10分鐘的運動時間）對許多人來說往往是一個好的開始，但你需要找到一種方法來享受散步，通過聽廣播或與朋友一起，或者把它變成一種必需品，把它引入你的上班通勤中。有趣或必要的活動才能讓你的運動變成可持續(xù)的。

這項研究只包括了個人職業(yè)以外的活動，這意味著每周在工作之外進行75分鐘體育活動的體力勞動者與擁有相同娛樂鍛煉計劃的辦公室職員被歸為相同的一類。但我們也關(guān)注日常生活中對大多數(shù)人來說更容易改變的部分，雖然換工作并非不可能，但肯定不是你經(jīng)常會做的事。

供稿單位：重慶天極網(wǎng)絡(luò)有限公司

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