家務干得少了，上網(wǎng)時間多了！做家務的6個隱形好處，一定要看看

你的時間都去哪兒了？10月31日，國家統(tǒng)計局發(fā)布了《第三次全國時間利用調(diào)查公報》。數(shù)據(jù)顯示，我們家務干得少了，上網(wǎng)時間多了……

家務干得少了，

上網(wǎng)時間多了

調(diào)查結果顯示，家務勞動活動的參與者每日平均時間比2018年減少28分鐘，互聯(lián)網(wǎng)使用的居民每日平均時間比2018年增加2小時55分鐘。

國家統(tǒng)計局社科文司負責人就第三次全國時間利用調(diào)查主要數(shù)據(jù)情況答記者問時表示，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，居民在家務勞動中進一步“解放雙手”。

人民日報健康客戶端圖

家務勞動活動的參與者每日平均時間為1小時59分鐘，比2018年減少28分鐘。

健康時報圖

互聯(lián)網(wǎng)使用的居民每日平均時間為5小時37分鐘，比2018年增加2小時55分鐘；互聯(lián)網(wǎng)使用活動參與率為92.9%，比2018年提高35.9個百分點。

這些情況說明，居民在家務勞動中進一步“解放雙手”。近年來，智能家居在生活中的場景應用不斷升級，點外賣、找家政等家庭服務逐漸得到大眾認可。居民家務勞動活動時間的縮短，反映出我國居民生活方式發(fā)生較大變化，生活質(zhì)量進一步提升。①

雖然生活質(zhì)量提升了，但比起不斷增加的上網(wǎng)時間，反而不如適當參與一些家務。

做家務藏著6個“隱形好處”

不少人喜歡刷手機上網(wǎng)，早晨睜開眼的第一件事兒，看手機；結束了一天勞累的生活，回家之后躺著玩會兒手機……一直低著頭久坐不動。但其實，刷手機不如和家人一起做做家務，還有不少健康好處。

1、家務共同參與，增進感情

家庭成員之間分擔家務，除了減輕其他家庭成員的負擔，還有一個重要的作用——與家庭成員互動。做家務產(chǎn)生語言和肢體互動會讓彼此感受到另一半的關愛、呵護。②

2、男性做家務，降低死亡率

2013年《公共圖書館綜合期刊》在線刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，男性多做一些家務，可降低全因死亡率及癌癥死亡率。其中，參與輕型家務的男性癌癥死亡率降低至原死亡率的67%，比如洗碗、做飯、晾衣服等；男性每周經(jīng)常做重型家務勞動則獲益更多，比如擦洗窗戶、拖地等。③

3、做家務，降低糖尿病風險低

2018年《公共衛(wèi)生》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，“衣來伸手，飯來張口”的人容易發(fā)生糖尿病，而多做家務有助預防糖尿病。在對1.3萬余男性研究發(fā)現(xiàn)，考慮相關影響因素后，同不做家務的男性相比，每天做家務≤2小時的男性降低20%的糖尿病風險；每天做家務＞2小時降低40%的糖尿病風險。④

4、做家務，有益于維護記憶力

2021年《英國醫(yī)學雜志開放版》刊發(fā)的一項的研究發(fā)現(xiàn)，與很少做家務的人相比，常常做家務的人認知得分更高。重度勞動者的注意力得分較他人高14%左右，輕度勞動者的記憶力得分則高出8%～12%。這說明家務勞動有益于記憶清晰、注意力持續(xù)。⑤

5、做家務，幫助消耗更多熱量

對于一看電視、玩手機就停不下來的人來說，家務活動可以幫你告別久坐不動；茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務活動，可以幫你消耗多余的脂肪。比如，以體重56千克的女性活動30分鐘為例：整理床鋪消耗熱量56千卡，洗碗消耗65千卡，做飯消耗70千卡，手洗衣服消耗90千卡，拖地、掃地消耗98千卡。⑥當然，家務不能完全替代運動，因為并不需要心肺發(fā)揮較大的作用。

6、做家務，幫助緩解焦慮情緒

對于不少人來說，做家務能夠幫助他們緩解焦慮。浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院康復醫(yī)學科范登煌2022年在健康報刊文介紹，當看到家變得舒適、整潔時，有助于刺激大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，幫助緩解焦慮、抑郁等不良情緒。⑥

健康做家務，

保護好這幾個部位

干家務的好處是不少，但是由家務活動造成的損傷也不少見。要注意：

1、愛護頸

范登煌醫(yī)生2021年在健康中國微信公眾號刊文提醒，長時間的低頭的家務活動，為了維持頭部位置平衡，會誘發(fā)頸后肌群疲勞性收縮，導致頸肩僵硬疼痛等問題發(fā)生。

建議低頭的家務活動，如洗衣、洗菜等，可嘗試調(diào)高操作平面，多做收下巴的動作，鍛煉頸部深層穩(wěn)定肌群。⑦

2、愛護肩

范登煌醫(yī)生提醒，反復的上肢舉高擦玻璃，是常見的傷肩動作，因為人體特殊的肩關節(jié)構造，尤其在做過肩擦玻璃這個動作時，肩峰下狹小的空間內(nèi)的組織非常容易產(chǎn)生反復的撞擊摩擦，長期重復此類動作，容易誘發(fā)肩關節(jié)炎癥。

建議將抹布綁在桿子上進行高處的擦拭作業(yè)，避免出現(xiàn)反復的上肢高舉擦拭動作。⑦

3、愛護腰

范登煌醫(yī)生提醒，經(jīng)常性彎腰拖地、搬重物等家務活動，容易誘發(fā)腰疼，嚴重情況下可出現(xiàn)腿疼、下肢麻木等。

拖地時可采用弓箭步以降低身體重心，這樣便可在家務活動時鍛煉到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物時，應采用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起，避免直接彎腰搬重物。

搬重物的正確姿勢：采用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起。⑦

4、愛護膝

范登煌醫(yī)生提醒，傷膝的家務活動有很多，特別是長時間下蹲、跪地擦地板等家務活動。研究證明人在下蹲時，大概承受7倍于人體的重量。長時間過大的關節(jié)負荷累積，易誘發(fā)膝關節(jié)疼痛、關節(jié)炎癥。

保護膝關節(jié)，首先應避免長時間的關節(jié)負荷。其次要強化膝關節(jié)周圍的肌肉力量，可居家鍛煉大腿力量，如靠墻馬步靜蹲。⑦

5、愛護手

很多人做家務時候會直接接觸各種洗滌劑。淄博市婦幼保健院皮膚科主治醫(yī)師曹佩華2023年在該院公眾號刊文介紹，各種物質(zhì)的長期反復刺激，如洗衣粉、肥皂、洗潔精、洗發(fā)水等，會誘發(fā)或加重手部濕疹。

家務時戴手套是一個好辦法。最好的辦法是戴兩層手套，外層選擇橡膠等防水材質(zhì)的手套，內(nèi)層選擇吸汗的薄層棉質(zhì)手套，每戴一小時左右可以脫下手套透透氣。其次是使用護手霜，每次清潔雙手后，立即涂抹護手霜。⑧

本文綜合自：

①2024-10-31 人民日報健康客戶端《時間都去哪了？國家統(tǒng)計局數(shù)據(jù)：家務干得少了，上網(wǎng)時間多了！》

②2017-09-12健康時報《男人做家務好處多》

③Housework ReducesAll-Causeand Cancer Mortalityin Chinese Men. PlosOne

④Association between household physical activity level and type 2 diabetes among urban males in northern China.Public Health. 2018 Aug 21;163:113-120.

⑤Housework linked to sharper memory and better falls protection in older adults

https://www.eurekalert.org/news-releases/935423

⑥2022-05-23健康報《做家務能代替運動嗎》

⑦2021-03-27健康中國《堅持運動超難，堅持做家務行不行？》

⑧2023-01-17淄博市婦幼保健院《【科普】遠離“主婦手”，需要這么做》

來源：健康時報