跟著“發(fā)哥”學(xué)跑步......

我個人一直有個觀點(diǎn)：我們大眾運(yùn)動愛好者一定要跟職業(yè)運(yùn)動員劃清界限。下圖是美國籃球明星艾弗森受傷部位分布圖。我們是應(yīng)該像艾弗森一樣打球？還是千萬不能像艾弗森一樣打球？

回到跑步，吉普喬格、大迫杰這些馬拉松名將跟我們有什么關(guān)系呢？如果要選擇一位大眾跑者的形象代言人，我更愿意推舉周潤發(fā)。

我們都知道發(fā)哥熱愛跑步，也常年跑步，但似乎成績不是很好，今年才第二次參加半馬比賽，配速也將近7分。當(dāng)然這里有年齡的因素（發(fā)哥已經(jīng)近70歲），但是一個常年跑步的人，跑的距離不長，速度不快，這恰恰是值得我們學(xué)習(xí)的。

再看一下技術(shù)層面，下面兩張圖是發(fā)哥上海外灘跑步時的照片。

1、整體感覺核心穩(wěn)定，身材筆直成一根直線線，略有前傾（3-5度）。

2、頸部筆直，目視前方，眼光落在身體前方20米左右。

3、挺胸沉肘（很多跑者最常見錯誤姿勢：佝背聳肩）。

4、擺臂幅度很小（前不見肘后不見手）。

5、步幅很短，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈的狀態(tài)，落地腳在重心的下方。

6、全腳掌著地，確切的講是腳的外側(cè)先著地，然后迅速過渡到全腳掌。

其他數(shù)據(jù)（心率、步頻等），我們不得而知，但感覺整個狀態(tài)輕松自如，步伐輕盈。

再分享一下我個人跑步時的兩個小經(jīng)驗(yàn)。

1、感覺讓兩個肩胛骨向一起湊（有利于挺胸）。

2、感覺讓肚臍貼脊柱（有利于核心收緊）。

最后，希望我們都能和發(fā)哥一樣，通過跑步收獲健康的身體和平和的心態(tài)。