中醫(yī)四季養(yǎng)生保健知識

中醫(yī)在養(yǎng)生保健方面擁有完善的理論體系，也積累了非常豐富的實踐經驗。在治未病思想的指導下，根據四季氣候變化，通過調整個人的飲食、起居、情志，配合導引、吐納運動，可以達到不生病、少生病的目的。

1.起居調攝

春季陽氣開始生發(fā)，天氣轉暖，衣著宜寬松舒展，春不忙減衣，注意保暖，入睡時間不宜超過子時（晚上11點），早些起床，日出而作。

圖源：Pixabay

夏季陽氣旺盛，氣候炎熱，衣著可選用天然棉、麻、絲質等吸濕性能好的材料，日長夜短，適當午睡，晚睡（不宜超過子時）早起，出戶多活動、多曬太陽，適當出汗，不宜長時間在空調房內，避免貪涼。

秋季陽氣開始收斂，燥氣當令，天氣干燥，宜多涂抹潤膚霜，天氣漸涼，逐漸增衣，以防感冒，早睡早起，收斂神氣。

冬季陰寒氣盛、陽氣內藏，起床可稍晚些，順應陽氣的藏與升，衣著注意保暖，日?？啥鄷裉柣蛟∽惴篮?/h4>

2.飲食調養(yǎng)

春季萬物復蘇，飲食上宜多食生發(fā)之品，如蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛香鮮嫩之菜，少食辛辣、寒涼之品，可選擇香椿香蔥煎蛋、韭菜炒鮮蝦、春筍炒臘腸等藥膳。

夏季暑熱較重，宜多食甘涼之品，如西瓜、苦瓜、蓮子、綠豆、馬齒莧等，不宜過食冷飲、甜黏之品，可選擇涼拌馬齒莧、南瓜綠豆湯、金銀花水鴨湯等藥膳。

圖源：Pixabay

秋季多燥易傷陰，應多食滋陰潤肺之品，如雪梨、銀耳、百合、蓮藕、枇杷等，少食油炸、燒烤等燥熱之品，可選擇百合栗子羹、銀耳雪梨羹、玄參麥冬排骨湯等藥膳。

冬季陰寒氣盛，宜多食溫熱之品，如牛肉、羊肉、胡桃肉、黑豆、龍眼肉等等，少食辛辣動陽、寒涼傷陽之品，可選擇芝麻桃仁糊、八角燜牛腩、當歸生姜羊肉湯等藥膳。

3.情志調暢

春季宜順應生發(fā)之氣，保持情緒樂觀、精神愉悅，避免急躁易怒或生悶氣，可出戶踏青、出游、放風箏等活動舒緩不良情緒。日常宜欣賞親切爽朗、生機盎然的角調式樂曲，如《胡笳十八拍》等。

夏季炎熱，易心煩易怒，擾亂心神，可午后漫步林間、溪邊垂釣、納涼品茶等，保持心神的寧靜，消暑除煩，心靜身涼。日常宜欣賞活潑輕松、歡快明朗的徵調式樂曲，如《紫竹調》、《百鳥朝鳳》等。

秋季宜逐漸收斂神氣，保持情緒穩(wěn)定，平心靜氣，宜登高望遠、賞觀秋景，緩解憂郁、緊張等情緒。日常宜欣賞高亢悲壯，鏗鏘雄偉的商調式樂曲，如《陽春白雪》《黃河大合唱》等。

冬季宜順應收藏之氣，精神放松，心態(tài)平和，培養(yǎng)琴棋書畫愛好，養(yǎng)成凝神靜氣的習慣。日常宜欣賞清純溫婉、潺潺流淌的羽調式樂曲，如《梅花三弄》、《漢宮秋月》等。

4.導引吐納

四季均應結合自身的體質選擇適當的運動，建議選取相對比較柔和的健身方式，如八段錦、太極拳、六字訣等，以達到全身微汗為宜，不可過度出汗。盡量避免運動后馬上喝冷飲，迎風而吹。

5.穴位按摩

5.1 取穴

春季可選具有升陽益氣、疏肝理氣作用的膻中穴（具體取穴方法請查閱相關資料，下同）、氣海穴、太沖。夏季可選具有通利三焦、利水除濕作用的支溝穴、陰陵泉穴、水道穴。秋季可選具有調補肺氣、健脾和胃作用的肺俞穴、足三里穴、脾俞穴。冬季可選具有作用的溫陽益氣、益腎固精的氣海穴、關元穴、腎俞穴。

5.2 操作方法

用指腹對穴位進行點、按、揉，用力時要均勻柔和，有一定的滲透力，以局部感覺或酸、或麻、或重、或脹為度。穴位處和手指可涂抹植物精油或凡士林等按摩油/膏。

5.3 注意事項

穴位按摩不宜在過饑或過飽時操作；皮膚破損處不可按摩；按摩時力度應由輕到重，切不可用蠻力，以舒適為度。

主要參考文獻

[1] 馬烈光,蔣力生.中醫(yī)養(yǎng)生學[M].北京:中國中醫(yī)藥出版社,2016.

[2] 張其成.《黃帝內經》養(yǎng)生大道[M].南寧:廣西科學技術出版社,2010:115-124.

[3] 楊志敏.每日一膳[M].廣洲:廣東科技出版社,2017.

供稿單位：重慶市中醫(yī)院
審核專家：李群堂
聲明：除原創(chuàng)內容及特別說明之外，部分圖片來源網絡，非商業(yè)用途，僅作為科普傳播素材，版權歸原作者所有，若有侵權，請聯(lián)系刪除。