重陽(yáng)節(jié)將至，老年人養(yǎng)生保健切勿忽視這3點(diǎn)，快轉(zhuǎn)發(fā)給爸媽?zhuān)?

每年農(nóng)歷九月初九是重陽(yáng)節(jié)，民間有登高、賞菊、飲酒、佩茱萸等習(xí)俗。重陽(yáng)節(jié)后，深秋漸近，陽(yáng)氣由升浮趨于沉降，天氣寒冷、陽(yáng)氣衰退，心腦血管疾病進(jìn)入高發(fā)時(shí)節(jié)。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科主任張穩(wěn)教授提醒，此時(shí)老年人更應(yīng)注重養(yǎng)生保健，做好內(nèi)養(yǎng)外防，健康度過(guò)秋冬季節(jié)。

一、防秋燥

秋季主氣為“燥”，人體容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)、皮膚干裂等不適，甚至引起燥咳、痰中帶血絲、經(jīng)久不愈等問(wèn)題。

防秋燥首先應(yīng)增加每日飲水量，飲食上根據(jù)滋陰潤(rùn)肺、少辛增酸的原則，適當(dāng)多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、銀耳、蘿卜等；少吃辛味食物，如蔥、姜 、蒜、辣椒、花椒等；多吃酸味食物，如葡萄、柑橘、柚子、獼猴桃、山楂等。但醫(yī)生提醒，酸性食物不宜多吃，以免傷脾胃。

老年人消化功能下降，秋季可多喝湯、粥等，可選用糯米粥以健運(yùn)脾胃、補(bǔ)益中氣，酌情增加玉竹、沙參、生地等食材滋補(bǔ)肺腎，也可加紅棗、蓮子、山藥等食材強(qiáng)健脾胃。也可選用北杏仁10克、雪梨1個(gè)、淮山米粉、白糖少許制作成杏仁雪梨山藥糊，以益氣養(yǎng)陰、潤(rùn)燥化痰、補(bǔ)益脾腎。

老年人皮脂分泌少，秋季應(yīng)適當(dāng)減少洗澡次數(shù)，避免皮膚的水油平衡被破壞，減少老年皮膚瘙癢癥發(fā)病概率。秋季還應(yīng)做好居住環(huán)境的防燥工作，適當(dāng)保持室內(nèi)濕度，可在室內(nèi)養(yǎng)魚(yú)、種植綠植花卉，如綠蘿、富貴竹、萬(wàn)年青等，可凈化空氣、保持濕度。

二、強(qiáng)肺氣

肺為嬌臟，與外界大氣直接相通，易受外界環(huán)境，尤其是風(fēng)寒邪氣的影響致病。秋冬季節(jié)天氣寒冷干燥，外邪更容易從口鼻而入、攻擊肺部，導(dǎo)致反復(fù)咳嗽、咳痰、胸悶氣短、體虛乏力等癥狀。

因此，秋冬季節(jié)重視養(yǎng)肺、強(qiáng)肺氣，以防止外邪入侵，保護(hù)身體健康。醫(yī)生推薦按摩以下兩個(gè)穴位：

1、迎香穴

秋季鼻粘膜易敏感，容易出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等過(guò)敏癥狀。按揉迎香穴可以通暢鼻竅、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的抗病能力。

方法：在手的大魚(yú)際涂抹少量潤(rùn)膚乳，來(lái)回摩擦迎香與上迎香之間的位置，速度稍快、力量稍輕，按摩一分鐘即感覺(jué)局部發(fā)熱，鼻竅轉(zhuǎn)為通暢，或鼻部發(fā)癢打噴嚏的癥狀緩解。每天按摩3-5分鐘，可有效預(yù)防感冒、緩解鼻炎癥狀，還可提升脾胃之氣。

2、大椎穴

大椎穴是人體諸陽(yáng)匯聚的地方，處于陽(yáng)中之陽(yáng)位，揉按大椎穴能夠振奮所有陽(yáng)經(jīng)的防御功能。

方法：可用雙手掌心互擦，擦得發(fā)熱的時(shí)候，捂在大椎穴上?；蛴名}包加熱，捂在大椎穴上。

三、重調(diào)護(hù)

重陽(yáng)節(jié)后，氣溫下降，寒冷空氣刺激易導(dǎo)致血管收縮，引起血壓升高、血管阻塞。

且節(jié)日期間，親友聚會(huì)，人們更多地?cái)z入高熱量食物，易引起膽固醇和血脂指標(biāo)升高，會(huì)增加高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

秋冬季節(jié)，老年人要注重養(yǎng)生調(diào)護(hù)，注意保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在低溫寒冷環(huán)境中。注重飲食多樣化，提倡少鹽、少油、少糖飲食，講究“一二三四”飲食法，即每天攝入不超過(guò)一個(gè)拳頭大小的肉、兩個(gè)拳頭大小的主食、三個(gè)拳頭大小的水果、四個(gè)拳頭大小的蔬菜。

秋冬清晨氣溫低，建議等待太陽(yáng)升起、氣溫升高時(shí)，老年人可出門(mén)鍛煉，宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。室外可選擇如散步、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)可選擇如八段錦、太極拳、健身操等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)逐漸加量，幫助心肺功能逐步適應(yīng)寒涼氣候，增加機(jī)體耐寒能力。

老年人要保持良好的心態(tài)，避免大喜大悲等情緒波動(dòng)。要定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，尤其是既往有血壓、血脂、血糖異常的人群，若出現(xiàn)明顯波動(dòng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 汪茂雯 張穩(wěn)

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（編輯YH）