噴嚏連連 肌肉酸痛——秋冬謹(jǐn)防過(guò)敏性鼻炎

在秋冬交替之際，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己突然變得噴嚏連連，而且每次打噴嚏后還會(huì)伴隨著肌肉的酸疼感。這究竟是怎么一回事呢？其實(shí)，這很可能是過(guò)敏性鼻炎在這個(gè)季節(jié)里悄悄 “作祟”。

一、認(rèn)識(shí)過(guò)敏性鼻炎

過(guò)敏性鼻炎，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是人體的免疫系統(tǒng)對(duì)某些特定的物質(zhì)（過(guò)敏原）產(chǎn)生了過(guò)度的反應(yīng)。這些過(guò)敏原可以是花粉、灰塵、動(dòng)物毛發(fā)、霉菌等。當(dāng)我們的身體接觸到這些過(guò)敏原時(shí)，免疫系統(tǒng)就會(huì) “拉響警報(bào)”，引發(fā)一系列的癥狀，其中最常見(jiàn)的就是打噴嚏、流鼻涕、鼻塞和鼻癢。

在秋冬換季的時(shí)候，氣溫變化大，空氣也變得干燥起來(lái)。這種環(huán)境的變化使得空氣中的過(guò)敏原增多，同時(shí)人體的免疫力也會(huì)相對(duì)下降，從而更容易引發(fā)過(guò)敏性鼻炎。

二、打噴嚏為何會(huì)導(dǎo)致肌肉酸疼

1. 瞬間爆發(fā)力的影響
   打噴嚏是一個(gè)瞬間爆發(fā)力很強(qiáng)的動(dòng)作。當(dāng)我們打噴嚏時(shí)，身體的肌肉會(huì)突然收縮，產(chǎn)生很大的力量。這種力量就如同我們進(jìn)行了一次快速的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。想象一下，當(dāng)我們進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)因?yàn)檫^(guò)度使用而產(chǎn)生疲勞和酸痛感。同樣，頻繁地打噴嚏也會(huì)讓我們的肌肉承受巨大的壓力，從而導(dǎo)致酸疼。
2. 身體緊張的反應(yīng)
   在即將打噴嚏的時(shí)候，我們的身體往往會(huì)不自覺(jué)地緊張起來(lái)。這種緊張會(huì)使得全身的肌肉處于一種緊繃的狀態(tài)。而當(dāng)噴嚏打出后，雖然緊張狀態(tài)會(huì)有所緩解，但肌肉已經(jīng)經(jīng)歷了一段時(shí)間的緊繃，就容易出現(xiàn)酸疼的感覺(jué)。
3. 可能的其他因素
   除了上述兩個(gè)主要原因外，還有一些其他因素也可能導(dǎo)致打噴嚏后肌肉酸疼。比如，如果在打噴嚏的同時(shí)還伴有咳嗽，那么咳嗽的震動(dòng)也會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生一定的影響。另外，如果本身身體就比較疲勞或者缺乏鍛煉，肌肉的耐受能力相對(duì)較弱，那么打噴嚏后肌肉酸疼的感覺(jué)可能會(huì)更加明顯。

三、過(guò)敏性鼻炎的危害可不止這些

1. 影響生活質(zhì)量
   過(guò)敏性鼻炎會(huì)給患者的生活帶來(lái)諸多不便。頻繁的打噴嚏、流鼻涕不僅會(huì)讓人在公共場(chǎng)合感到尷尬，還會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)的效率。鼻塞會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，影響睡眠質(zhì)量，讓人感到疲憊不堪。長(zhǎng)期下來(lái)，患者的生活質(zhì)量會(huì)大大降低。
2. 可能引發(fā)其他疾病
   如果過(guò)敏性鼻炎得不到及時(shí)有效的治療，還可能會(huì)引發(fā)其他疾病。例如，長(zhǎng)期的鼻塞可能會(huì)導(dǎo)致鼻竇炎，炎癥如果蔓延到耳部，還可能引發(fā)中耳炎。此外，過(guò)敏性鼻炎還可能與哮喘等呼吸道疾病有關(guān)聯(lián)。

四、如何應(yīng)對(duì)過(guò)敏性鼻炎和打噴嚏后的肌肉酸疼

1. 避免接觸過(guò)敏原
   這是預(yù)防過(guò)敏性鼻炎的關(guān)鍵。可以通過(guò)以下方法減少與過(guò)敏原的接觸：

• 對(duì)于花粉過(guò)敏的人，在花粉飛揚(yáng)的季節(jié)盡量減少外出，外出時(shí)佩戴口罩和眼鏡?？谡挚梢杂行ё钃趸ǚ鄣冗^(guò)敏原進(jìn)入呼吸道，而眼鏡則可以防止花粉進(jìn)入眼睛，減少過(guò)敏反應(yīng)。
• 保持室內(nèi)清潔，經(jīng)常打掃房間，減少灰塵和霉菌的滋生?？梢允褂每諝鈨艋鱽?lái)過(guò)濾空氣中的過(guò)敏原。定期清洗床上用品、窗簾等，避免灰塵和螨蟲(chóng)的積累。
• 對(duì)動(dòng)物毛發(fā)過(guò)敏的人，盡量避免與寵物接觸。如果實(shí)在無(wú)法避免，可以讓寵物遠(yuǎn)離臥室，定期給寵物洗澡、梳毛，減少寵物毛發(fā)中的過(guò)敏原。

2. 增強(qiáng)免疫力
   通過(guò)合理的飲食、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體的免疫力。多吃新鮮的蔬菜水果，保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。例如，富含維生素 C 的柑橘類(lèi)水果、草莓等可以增強(qiáng)免疫力；富含維生素 D 的魚(yú)肝油、蛋黃等有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能。保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、跑步、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的代謝能力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。
3. 緩解肌肉酸疼

• 休息：打噴嚏后，讓身體得到充分的休息是緩解肌肉酸疼的重要方法?？梢赃x擇舒適的姿勢(shì)躺下或坐下，放松身體各個(gè)部位的肌肉。閉上眼睛，深呼吸，讓自己的身心都得到放松。
• 熱敷：使用熱毛巾、熱水袋等對(duì)酸疼的肌肉部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。熱敷的溫度要適中，不要過(guò)燙，以免燙傷皮膚。每次熱敷時(shí)間可控制在 15 - 20 分鐘左右。
• 按摩：輕柔地按摩酸疼的肌肉，幫助放松肌肉，緩解疼痛?？梢杂檬种浮⑹终苹虬茨ぞ?，以適中的力度在疼痛部位進(jìn)行按摩。按摩的方向可以順著肌肉纖維的走向進(jìn)行，有助于放松肌肉、緩解痙攣。
• 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在肌肉酸疼不是很?chē)?yán)重的情況下，可以進(jìn)行一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，如瑜伽的一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，幫助緩解肌肉緊張。例如，可以進(jìn)行貓牛式伸展，通過(guò)彎曲和伸展脊柱，放松背部肌肉。

4. 及時(shí)就醫(yī)
   如果過(guò)敏性鼻炎的癥狀比較嚴(yán)重，或者打噴嚏后的肌肉酸疼感持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可以根據(jù)具體情況給出專(zhuān)業(yè)的治療建議，如使用抗過(guò)敏藥物、鼻腔噴霧劑等?？惯^(guò)敏藥物可以抑制免疫系統(tǒng)的過(guò)度反應(yīng)，減輕過(guò)敏癥狀；鼻腔噴霧劑可以緩解鼻塞、流鼻涕等癥狀。

在秋冬換季這個(gè)過(guò)敏性鼻炎的高發(fā)期，我們要提高警惕，了解過(guò)敏性鼻炎的癥狀和危害，采取有效的預(yù)防和應(yīng)對(duì)措施。讓我們遠(yuǎn)離噴嚏連連和肌肉酸疼的困擾，享受一個(gè)健康舒適的秋冬季節(jié)。記住，關(guān)注自己的身體，從每一個(gè)小細(xì)節(jié)做起，才能更好地呵護(hù)我們的健康。

參考文獻(xiàn)：

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4.肖浩，孟娟，張虹婷，等.鼻腔黏膜激發(fā)試驗(yàn)的臨床應(yīng)用及研究進(jìn)展［J］. 中國(guó)耳鼻咽喉頭頸外科，2019, 26（2）：112-116.DOI: 10.16066/j.1672-7002.2019.02.016.

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

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作者簡(jiǎn)介：趙姣姣，女，主管護(hù)師，中國(guó)農(nóng)村衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員、山東省卒中學(xué)會(huì)護(hù)理學(xué)分會(huì)委員。畢業(yè)于泰山醫(yī)學(xué)院護(hù)理學(xué)本科；2007年起，在泰山醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院（后更名為山東第一醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院）工作，先后在急診科、神經(jīng)外科、重癥醫(yī)學(xué)科、急診重癥醫(yī)學(xué)二科。長(zhǎng)期從事重癥醫(yī)學(xué)護(hù)理研究 。