上班起不來(lái)，放假醒太早，這到底是為啥??？

上班起不來(lái)，放假醒太早，這可能是不少職場(chǎng)人的真實(shí)寫(xiě)照，網(wǎng)友將這種現(xiàn)象命名為“假期早醒癥”。

為什么周末會(huì)比工作日提前醒？

假期早醒的5個(gè)原因

假期明明關(guān)了鬧鐘，前一晚甚至睡得有點(diǎn)晚，但第二天早上醒得比平時(shí)還早，一些人調(diào)侃生物鐘總是和自己作對(duì)。

提前醒往往與這些因素有關(guān)：

01 晝夜節(jié)律

生物鐘控制著身體的睡眠-覺(jué)醒周期，決定了什么時(shí)候自然醒來(lái)。

如果工作日設(shè)定了鬧鐘，而周末關(guān)閉鬧鐘或在鬧鐘響之前醒來(lái)，可能是平常醒來(lái)的時(shí)間本就早于鬧鐘所定時(shí)間，生物鐘按此前形成的睡眠時(shí)間表，搶在鬧鐘響之前“喊”醒自己。

02 睡眠周期

一整夜的睡眠通常包括3~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期由淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠3個(gè)階段組成，通常持續(xù)90分鐘左右。

在沒(méi)有外界干擾的情況下睡覺(jué)，通常會(huì)在90分鐘的倍數(shù)時(shí)間后醒來(lái)。提前睡醒，可能意味著恰好完成了幾個(gè)完整的睡眠周期。

03 情緒不好

有研究指出，早醒與情緒低落有共同的生物學(xué)基礎(chǔ)。在大腦的某個(gè)區(qū)域，一種叫做“五羥色胺”的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)含量降低，人就會(huì)抑郁，在主觀體驗(yàn)上表現(xiàn)為不開(kāi)心、高興不起來(lái)，有好事也缺乏愉悅的體驗(yàn)。

而五羥色胺對(duì)睡眠也有類(lèi)似作用，如果含量不足，睡眠時(shí)間就會(huì)變短，表現(xiàn)為早醒。

04 睡眠不足

若一直睡眠不足、長(zhǎng)期睡眠“負(fù)債”，身體習(xí)慣了更短的睡眠時(shí)長(zhǎng)，也可能早醒。

05 性別影響

美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)曾發(fā)布報(bào)告稱(chēng)，男性生物鐘要持續(xù)24小時(shí)11分鐘，比女性長(zhǎng)6分鐘，這就迫使男性睡的時(shí)間較長(zhǎng)，女性則更習(xí)慣于提早醒來(lái)。

4個(gè)技巧睡得久一點(diǎn)

假期比工作日醒得早，不妨改變幾個(gè)習(xí)慣，讓睡眠更長(zhǎng)一點(diǎn)：

1.推算睡眠時(shí)間

連續(xù)一周設(shè)定某個(gè)固定時(shí)間起床，由此計(jì)算出平均睡眠時(shí)間。比如，按每晚8小時(shí)睡眠計(jì)算，要想早上6點(diǎn)起床，就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺(jué)。之后逐步調(diào)整睡眠時(shí)間，使早晨醒來(lái)的時(shí)間逐漸晚些，從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。

2.改變臥室環(huán)境

將臥室布置得光線柔和、暗淡一些，選用遮光的厚窗簾。睡眠環(huán)境盡量安靜、室內(nèi)噪聲要低于30分貝，相當(dāng)于耳語(yǔ)；溫度以18~24攝氏度為宜；睡前2小時(shí)內(nèi)不過(guò)多進(jìn)食和飲水。

3.入睡前泡腳

臨睡前20分鐘內(nèi)不看書(shū)，不做過(guò)量腦力和體力活動(dòng)，可用溫?zé)崴菽_或做足穴按摩；每天堅(jiān)持2小時(shí)以上輕中度體力活動(dòng)。

4.醒早了別看時(shí)間

比如醒來(lái)看到的是早上6點(diǎn)，那么很可能會(huì)計(jì)算距離預(yù)計(jì)起床時(shí)間還剩幾小時(shí)，反而增加壓力。最好克服好奇心，干脆不看時(shí)鐘。