為什么一放假就“早醒”？

上班起不來

放假醒太早

這可能是不少職場人的真實寫照

網(wǎng)友將這種現(xiàn)象命名為

“假期早醒癥”

為什么周末會比工作日

提前醒？

除了疾病導(dǎo)致的早醒

提前醒往往和以下因素有關(guān)

01****晝夜節(jié)律
生物鐘控制著身體的睡眠-覺醒周期，決定了什么時候自然醒來。

如果工作日設(shè)定了鬧鐘，而周末關(guān)閉鬧鐘或在鬧鐘響之前醒來，可能是平常醒來的時間本就早于鬧鐘所定時間，生物鐘按此前形成的睡眠時間表，搶在鬧鐘響之前“叫”醒自己。

02****睡眠周期
一整夜的睡眠通常包括3~5個睡眠周期，每個周期由淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠3個階段組成，通常持續(xù)90分鐘左右。

在沒設(shè)置鬧鐘且不受外界干擾的情況下睡覺，通常會在90分鐘的倍數(shù)時間后醒來。提前醒來，可能意味著恰好完成了幾個完整的睡眠周期。

03****情緒不好
有研究指出，早醒與情緒低落有共同的生物學(xué)基礎(chǔ)。

在大腦的某個區(qū)域，一種叫做“五羥色胺”的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)含量降低，人就會抑郁，在主觀體驗上表現(xiàn)為不開心、高興不起來，有好事也缺乏愉悅的體驗。

而五羥色胺對睡眠也有類似作用，如果含量不足，睡眠時間就會變短，表現(xiàn)為早醒。

04****睡眠不足
若一直睡眠不足、長期睡眠“負債”，身體習慣了更短的睡眠時長，也可能早醒。

05****性別影響
有報告稱，男性生物鐘要持續(xù)24小時11分鐘，比女性長6分鐘，這就迫使男性睡的時間較長，女性則更習慣于提早醒來。

假期比工作日醒得早

不妨改變幾個習慣

讓睡眠更長一點

01推算睡眠時間

選擇一個合理的時間上床入睡，這個“合適的時間”一般是指自己開始覺得發(fā)困的時候。然后讓自己第二天睡到自然醒，記下來睡了多長時間，這個數(shù)字基本上就是自己每晚應(yīng)該保證的睡眠時間。接下來，根據(jù)起床時間計算入睡時間，然后逐步調(diào)整睡眠。

*02*改變臥室環(huán)境

睡眠環(huán)境盡量安靜、室內(nèi)噪聲要低于30分貝，相當于耳語；室溫以18℃~24℃為宜；室內(nèi)光線柔和暗淡，用厚一點的窗簾；睡前2小時內(nèi)不過多進食和飲水。*03*入睡前泡腳

臨睡前20分鐘內(nèi)不看書，不做過量腦力和體力活動，可用溫熱水泡腳或做足穴按摩；每天堅持2小時以上輕中度體力活動。

04

醒早了別看時間

比如醒來看到的是早上6點，那么很可能會計算距離預(yù)計起床時間還剩幾小時，反而增加壓力，干脆別看鬧鐘。