人老咋還矮三分？“身高縮水”可能和這些原因有關(guān)

科普時報記者 張佳欣
俗話說，“人老矮三分”。人的身高為什么會隨著年齡增長而“縮水”？ 近日，美國一項研究稱，這是骨骼“自我消耗”、軟骨變薄和肌肉萎縮共同作用的結(jié)果。

“縮個兒”從30歲開始

湖南長沙中南大學湘雅醫(yī)院脊柱外科主任張宏其介紹，人的身高在一生中的變化可以分為三個階段。第一階段兒童期和青春期，人的身高快速增長。第二階段成年期，身高基本保持穩(wěn)定。第三階段老年期，隨著年齡的增長，人的身高會逐漸下降。

據(jù)美國國家老齡問題研究所近期發(fā)表的研究稱，“縮個兒”其實從30歲就開始了，且變矮速度會隨時間推移而加快。研究人員對2084名17-94歲的男性和女性隨訪35年，結(jié)果顯示，30-70歲的受訪男性平均變矮約3厘米、女性變矮約5厘米；到80歲時，男性變矮約5厘米、女性變矮約8厘米。

如何減緩身高萎縮

“變矮”與腰椎、頸椎、胸椎都分不開，其中影響最大的是腰椎老化所致的腰椎間盤突出癥。如果老人在久坐、腰部受到外力扭傷或摔傷后，感覺腰腿部有放射樣疼痛或麻木，就需要注意這一病癥。張宏其坦言，人到了一定年齡，腰椎間盤多少都會有些突出，如果在正常范圍內(nèi)，就不用過于擔心，多數(shù)人不需要手術(shù)，只有病情嚴重者才要手術(shù)治療。除椎間盤退化外，張宏其表示，骨質(zhì)疏松、脊柱彎曲、肌肉萎縮、創(chuàng)傷等因素均會導(dǎo)致身高下降。

那么，如何減緩身高萎縮呢？張宏其認為，首先要保持足夠的鈣和維生素D攝入。其次，需要定期進行相關(guān)訓(xùn)練，保持健康體重。如步行、跑步、舉重有助于增強骨密度，維持肌肉力量；瑜伽、普拉提或核心肌群鍛煉，有助于增強脊柱和核心肌肉的穩(wěn)定性。

定期進行骨質(zhì)疏松篩查和治療也同樣重要。張宏其提醒中老年人，特別是絕經(jīng)后女性應(yīng)重點關(guān)注此類篩查?！敖^經(jīng)期后，女性雌激素水平也明顯降低，更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松?！?/p>