全紅嬋自曝獨(dú)特減壓方式，壓力太大時(shí)，建議你試試，真的有效！

在當(dāng)下快節(jié)奏的生活中，大家不可避免地都會遇到一些壓力。當(dāng)感到焦慮不安或壓力感爆棚時(shí)，你們是如何調(diào)整和緩解壓力的呢？

全紅嬋在一次采訪中提到，當(dāng)她訓(xùn)練跳不好時(shí)，會通過“罵街”來發(fā)泄壓力，“訓(xùn)練跳不好我會‘罵街’，因?yàn)槲乙l(fā)泄，路過的狗都得罵兩句”。

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這番話引起廣大網(wǎng)友議論，不少人表示：“太通透了”“感同身受”“憋會憋出病，必須要發(fā)泄出來”，一時(shí)間#全紅嬋的減壓方式真的建議你試試##偶爾罵罵街真的會讓你更快樂#等相關(guān)話題紛紛登上微博熱搜。

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講文明、懂禮貌是我們從小受到的教育，但其實(shí)壓力太大時(shí)偶爾“罵一罵街”，可以有效排遣壓力、宣泄情緒，并且也不會影響我們成為更好的人。

偶爾說點(diǎn)“臟話”

好處可太多了

在我們的社會中，“臟話”通常被看作是不文明、不禮貌的表現(xiàn)，然而，心理學(xué)研究揭示，偶爾說“臟話”在某些情況下可能帶來一些意想不到的好處。

1情緒釋放的閥門

說“臟話”可以在一定程度上幫助人們釋放壓力和負(fù)面情緒。心理學(xué)家蒂莫西·杰伊（TimothyJay）進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)，研究“臟話”與情緒宣泄的關(guān)系。在一項(xiàng)研究中，參與者被要求將手浸入冰水中，一組人被允許在過程中說“臟話”，而另一組則不行。結(jié)果顯示，那些可以說“臟話”的參與者能夠忍受冰水的時(shí)間更長，這表明“臟話”作為一種情緒宣泄的方式，確實(shí)能夠幫助人們提高對痛苦的耐受度。

心理學(xué)家理查德·斯蒂芬斯（RichardStephens）研究發(fā)現(xiàn)，說“臟話”能夠短暫提高人的疼痛耐受度。這項(xiàng)研究發(fā)表在《神經(jīng)心理學(xué)》雜志上，可謂是給了我們一個(gè)“爆粗口”的理由。當(dāng)你不小心踢到桌子角，痛得眼淚直流時(shí)，一句“我去”脫口而出，瞬間感覺疼痛減輕了不少。

在特定情況下，說“臟話”就像一個(gè)情緒的“安全閥”，一句“臟話”能讓內(nèi)心的大石頭落地，瞬間感覺輕松。但是，這并不意味著它是唯一的或最佳的釋放方式。

2一句“臟話”，讓關(guān)系更近

在某些非正式的社交場合，說“臟話”可能被視為一種幽默感或親密關(guān)系的體現(xiàn)。它可以拉近人與人之間的距離，增強(qiáng)群體的凝聚力。

心理學(xué)家克里斯汀·霍爾（KristinJay）和她的團(tuán)隊(duì)研究了“臟話”在社交互動中的作用。他們發(fā)現(xiàn)，在團(tuán)隊(duì)活動中，適量的“臟話”能夠增進(jìn)團(tuán)隊(duì)成員之間的親密度和信任感。在運(yùn)動隊(duì)等一些高強(qiáng)度團(tuán)隊(duì)中，成員之間說“臟話”能增進(jìn)彼此的感情，提高團(tuán)隊(duì)凝聚力。這是因?yàn)椋芭K話”在一定程度上打破了人與人之間的界限，讓大家感覺更加親近。

這種社交效應(yīng)也在一定程度上解釋了為什么在某些高壓環(huán)境中，“臟話”會被廣泛使用。

3大腦喜歡說“臟話”

說“臟話”為何能緩解壓力呢？這就不得不提一下大腦中的“邊緣系統(tǒng)”了。邊緣系統(tǒng)（特別是杏仁核和前扣帶回）是大腦中負(fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)的部分，當(dāng)我們說“臟話”時(shí)，邊緣系統(tǒng)會受到刺激，釋放了多巴胺，這是一種與獎勵(lì)和愉悅感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。

說“臟話”在生理層面上提供了一種短暫的“快感”，這種快感在一定程度上模仿了成癮機(jī)制。這種愉悅感有助于減輕壓力，讓我們在面對困境時(shí)，能稍微輕松一些。

“臟話”的使用也可能會降低大腦的前額葉活動，特別是與抑制沖動和自我控制相關(guān)的區(qū)域，這種去抑制效應(yīng)可以讓人在特定情境下更容易表達(dá)原始情緒和沖動。

“臟話”通常與語言處理區(qū)域有關(guān)，如布羅卡區(qū)和韋尼克區(qū)。這些區(qū)域在處理“臟話”時(shí)可能會變得活躍，尤其是在學(xué)習(xí)新的“臟話”或創(chuàng)造性使用“臟話”時(shí)?！芭K話”對大腦的影響是多方面的，它不僅涉及到情緒處理，還可能影響認(rèn)知功能、語言處理和獎賞系統(tǒng)。

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警惕頻繁不分場合說“臟話”

可能是“有病”

雖然說“臟話”在一定程度上有助于壓力緩解，但它并非沒有代價(jià)。過度依賴臟話可能會損害個(gè)人的社交形象，甚至可能導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)能力的下降。經(jīng)常不分場合對象地說“臟話”宣泄情緒，也可能與以下幾種病理性原因相關(guān)：

1情緒調(diào)節(jié)障礙

一些人可能在情緒調(diào)節(jié)方面存在障礙，無法有效控制自己的情緒反應(yīng)。這可能導(dǎo)致他們在憤怒、壓力或挫敗感高漲時(shí)，通過說“臟話”來宣泄情緒。

2沖動控制障礙

沖動控制障礙是一種精神障礙，表現(xiàn)為無法控制沖動行為，如暴食、購物、賭博或言語攻擊，這可能導(dǎo)致個(gè)人在激動時(shí)無法抑制說“臟話”的沖動。

3圖雷特 （Tourette）綜合征

這是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病，特征是反復(fù)出現(xiàn)不自主地運(yùn)動（tics）和聲音（vocaltics），其中可能包括咒罵和說“臟話”。

4人格障礙

某些類型的人格障礙，如反社會人格障礙或邊緣型人格障礙，可能會導(dǎo)致個(gè)體在社交互動中表現(xiàn)出不恰當(dāng)?shù)膽嵟驔_動行為，包括說“臟話”。

5創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）

經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人可能會發(fā)展成PTSD，其癥狀可能包括情緒波動、易怒和沖動行為。

特殊情況下偶爾說“臟話”能既釋放情緒又不失風(fēng)度，但頻繁不分場合說“臟話”不僅要警惕背后可能有病理性因素，還要小心它的“副作用”，例如冒犯他人、觸犯法律法規(guī)等，所以說“臟話”也要注意場合，掌握分寸。

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罵得爽、罵得巧、罵得剛剛好

需要注意這幾點(diǎn)

說“臟話”在不同情境下確實(shí)可以幫助人們緩解壓力，不過，保持文明禮貌是社會交往的基本原則，“臟話”只能是偶爾的調(diào)味品，而不能是日常交流的主食。以下是一些如果不得不使用“調(diào)味劑”時(shí)，應(yīng)該注意的事項(xiàng)：

1選擇合適的場合

確保你所在的場合和環(huán)境允許一定程度的情緒宣泄，在正式或公共場合罵人可能會帶來不良后果。

2了解聽眾

確保你了解你的聽眾，他們可能對“臟話”的接受程度不同。與朋友私下交流時(shí)可能更加寬容，但在工作場合或與長輩交流時(shí)則應(yīng)避免。

3避免人身攻擊

批評應(yīng)該針對行為或情況，而不是個(gè)人，要注意避免使用侮辱性或歧視性的語言。

4掌握分寸

即使是開玩笑，也要注意不要過度，適可而止，避免讓對方感到不舒服或被冒犯。

5承擔(dān)責(zé)任

如果你罵人的行為超出了界線，應(yīng)該勇于承擔(dān)責(zé)任，并向受到影響的個(gè)人道歉。

6尋求替代方法

探索其他更健康的方式來處理情緒，如運(yùn)動、寫日記、與朋友傾訴或?qū)で髮I(yè)幫助。

7遵守法律和社會規(guī)范

確保你的言行不違反任何法律，如誹謗、侮辱或仇恨言論等。

說“臟話”并不是洪水猛獸，但也不應(yīng)成為日常交流的常態(tài)。它就像一把雙刃劍，用得好能幫大家緩解壓力、增強(qiáng)認(rèn)同感，用不好“副作用”也是十分明顯的，正確看待這一行為的關(guān)鍵在于平衡和自律：在需要釋放情緒時(shí)適度使用，在需要展現(xiàn)素養(yǎng)時(shí)保持克制。畢竟，語言的魅力不僅在于它的表達(dá)力，更在于它的文明和智慧。

策劃制作

作者丨龐洋 國家二級心理咨詢師

審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員