電腦黨的隱形“殺手”——腕管綜合征

作者：王光益 深圳市第二人民醫(yī)院

李 蕾 深圳市第二人民醫(yī)院

審核：龍建軍 深圳市第二人民醫(yī)院 副主任技師

腕管綜合征（CTS）也叫“鼠標(biāo)手”，通常是由于腕管內(nèi)的壓力增高壓迫正中神經(jīng)導(dǎo)致的，可能與多種因素有關(guān)，如長(zhǎng)時(shí)間過度使用手腕、某些疾?。ㄈ缣悄虿?、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎）、腕部受傷等。腕管綜合征常見于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人群，尤其是教師、編輯、記者等職業(yè)。有時(shí)疼痛可能放射到前臂甚至肩部。特別是在夜間，不適感可能加劇，導(dǎo)致患者醒來。隨著病情進(jìn)展，可能會(huì)出現(xiàn)手部肌肉的無(wú)力和萎縮。

一、如何判斷自己有沒有患腕管綜合征的可能？

可以通過以下兩個(gè)動(dòng)作來判斷自己有沒有腕管綜合征（一定是用自己常用的那只手哦）

第一個(gè)動(dòng)作：大拇指屈曲，四指壓住大拇指，隨后整個(gè)手向小拇指的方向偏。如果出現(xiàn)疼痛說明可能是腕管綜合征的征兆。

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第二個(gè)動(dòng)作：用手指敲擊下圖中畫圈位置，如果出現(xiàn)疼痛說明可能是腕管綜合征的征兆。

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得了腕管綜合征自己該如何緩解癥狀呢？

教你以下五個(gè)動(dòng)作：

動(dòng)作一：雙手輕輕呈握拳狀，然后將手指逐個(gè)伸展開（盡量用力向后展），使手指變?yōu)樯刃?，每組10次，重復(fù)做3~6組。

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動(dòng)作二：兩手張開，大拇指指尖與食指指尖相對(duì)；松開食指，大拇指指尖與中指指尖相對(duì)；松開中指，大拇指指尖與無(wú)名指相對(duì)；松開無(wú)名指，大拇指指尖與小拇指指尖相對(duì)。以上為1次，每組10次，重復(fù)做3~6組。

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動(dòng)作三：一只手用力拉另一只手的每個(gè)手指，兩手相互交替，重復(fù)做，每組10次，每次3~6組。

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動(dòng)作四：雙臂伸直舉起，雙手握拳，以腕關(guān)節(jié)為軸，做環(huán)繞動(dòng)作，3~5圈后向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)練習(xí)30秒為1次。每組10次，每天3~6組。

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動(dòng)作五：腕關(guān)節(jié)、掌指關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)的拉伸。手臂上舉（前屈）90度，患側(cè)肘伸直，手掌放置于中立位，掌心向下，四指并攏，做腕關(guān)節(jié)向上背伸動(dòng)作，同時(shí)另一只手拉伸患側(cè)手指，使患側(cè)腕關(guān)節(jié)充分背伸、掌指關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)充分伸展達(dá)終末端，保持5秒后放松；再做腕關(guān)節(jié)向下背曲動(dòng)作，同時(shí)另一只手拉伸患側(cè)手背，使患側(cè)腕關(guān)節(jié)充分背曲、掌指關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)充分伸展達(dá)終末端，保持5秒后放松；一組10次，每天3~6組。

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三、如何預(yù)防腕管綜合征呢？

1.注意放松休息。建議平時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間操作儀器、打字、玩手機(jī)。連續(xù)用鼠標(biāo)1小時(shí)左右，最好休息約10分鐘。

2.手腕運(yùn)動(dòng)?？梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

3.避免長(zhǎng)期過度的屈伸腕活動(dòng)。如工作需要，可以考慮佩戴適當(dāng)?shù)淖o(hù)具進(jìn)行保護(hù)。

4.保持手部保暖。如果在寒冷的環(huán)境中工作，則更有可能出現(xiàn)手部疼痛和僵硬；寒冷環(huán)境需要戴上手套，保持手和手腕的溫暖。

5.選擇弧度大的鼠標(biāo)。最好選擇弧度較大、接觸面較寬的鼠標(biāo)，有助于手指力量分散。使用鼠標(biāo)時(shí)手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力。

如以上措施無(wú)法緩解疼痛或癥狀加重等，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行治療，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

總的來說，腕管綜合征是一種可以通過適當(dāng)預(yù)防和治療措施來管理的疾病。如果你經(jīng)常使用電腦并感到手部不適，應(yīng)考慮采取上述措施來減輕癥狀并防止疾病的進(jìn)一步發(fā)展。