讓人酸爽的“落枕”

不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷，一覺醒來，脖子一側(cè)或者后側(cè)出現(xiàn)劇烈疼痛，無法轉(zhuǎn)動，甚至同側(cè)肩膀，還有手臂都有疼痛感，讓人有種生不如死的感覺，這便是我們俗稱的落枕。

我們?yōu)槭裁磿霈F(xiàn)落枕？

1.睡眠姿勢不當或臥具不合適

通常情況下，人在進入睡眠狀態(tài)后會不自主翻身調(diào)整自己的睡姿。頭部位置擺放不當、枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的狀態(tài)，導(dǎo)致頸部一側(cè)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶長時間處于過度牽拉狀態(tài)，引起急性軟組織損傷，局部疼痛，活動受限。

2.頸肩部受涼

睡覺時不注意頸肩部保暖，特別是炎熱夏季在空調(diào)房間里，頸肩部受到寒冷刺激，氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，引起局部肌肉痙攣性疼痛。

3.“低頭族”

長時間保持低頭的姿勢（伏案工作、學(xué)習(xí)或玩手機等），頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉、韌帶持續(xù)受力，且壓力更大，頸椎老化更快，也就更容易引發(fā)落枕。

應(yīng)該如何預(yù)防落枕呢？

1.保持良好的睡姿和睡眠環(huán)境。

2.選擇合適的枕頭：枕頭的高度應(yīng)以個人身材體格為標準，過高過低都不行。原則是睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，枕頭有一定彈性，不會使頸部扭曲。

3.鍛煉頸背部肌肉。

4.避免長時間維持一個姿勢，防止頸部受傷。