中國腦健康日｜沒想到，讀書還有這個(gè)好處→

我們都知道讀書可以增長知識(shí)，開拓視野，但是你知道嗎？其實(shí)讀書對(duì)大腦健康有著不小的助益。9月16日是中國腦健康日，下面就讓我們一起了解一下，讀書與腦健康之間的關(guān)系。

01 閱讀可以提升睡眠質(zhì)量

大腦是人體的神經(jīng)中樞，影響著我們的感覺、情緒、學(xué)習(xí)、記憶，乃至穿衣吃飯、社會(huì)互動(dòng)。不過，再怎么特殊，它也是人體的一部分。如果將身體比作一棵大樹，整體健康就是這棵樹的根。

一些神經(jīng)病學(xué)專家曾經(jīng)指出，腦健康有六大支柱：適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)、健康的飲食、充足的睡眠、控制心血管病危險(xiǎn)因素、足夠多的社會(huì)互動(dòng)，以及腦力鍛煉。

聽起來有點(diǎn)復(fù)雜？其實(shí)，我們可以將其分為三類：與整體健康有關(guān)的、與心理活動(dòng)有關(guān)、與大腦自身有關(guān)的。

腦健康的支柱，來源：作者自制

拿睡眠來說，它是身體自我保養(yǎng)的手段。首先，睡眠可以調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，而睡眠不足與肥胖、心腦血管疾病高度相關(guān)。其次，在高質(zhì)量睡眠中，大腦可以清理代謝累積的有毒物質(zhì)，進(jìn)而減少患神經(jīng)退行性腦病的風(fēng)險(xiǎn)。2023年，《柳葉刀》上的一篇文章提到，人們一直希望有某種包治百病靈丹妙藥，卻沒有意識(shí)到，優(yōu)質(zhì)睡眠正是健康的重要保障。

而閱讀恰恰可以改善睡眠。2021年，有學(xué)者招募了991名志愿者，將其分為兩組：一組睡前看會(huì)兒書，另一組作為對(duì)照組。之后，展開為期一周的實(shí)驗(yàn)，調(diào)查兩組志愿者的睡眠情況。結(jié)果顯示，在干預(yù)組中，42%的人感覺睡眠質(zhì)量有所提高，而在對(duì)照組中，這一比例僅為 28%。換句話說，睡前閱讀可以顯著改善睡眠。

02 閱讀可以改善情緒

第二類保護(hù)大腦的辦法，是保持心情舒暢。

2015年，有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)影響工作記憶的容量。如果將大腦比作一部手機(jī)，工作記憶的容量相當(dāng)于運(yùn)行內(nèi)存。運(yùn)行內(nèi)存不足，手機(jī)會(huì)變得卡頓；工作記憶容量下降，大腦也會(huì)變得遲鈍。

心情舒暢對(duì)大腦有利，來源：https://pxhere.com/en/photo/655677

如果出現(xiàn)抑郁癥等情況，后果將更加嚴(yán)重。2022年的《中國心血管健康與疾病報(bào)告》指出，國內(nèi)急性心肌梗死患者中，大約21.66%患有抑郁癥，明顯高于其他國家。這說明，抑郁癥是與心肌梗死的重要相關(guān)因素。

那么，怎么保持心情舒暢呢？建立廣泛的社會(huì)支持是一個(gè)好辦法。定期和親友聚聚，聊聊工作上的事情，分享一下生活感受。大量研究證實(shí)，社會(huì)支持可以調(diào)節(jié)情緒、減少抑郁、降低心血管病死亡率。特別是老年人，2023年山東大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，參與小組活動(dòng)可以直接改善記憶力。

可是，大家下班后往往不愛動(dòng)，更愿意在沙發(fā)上刷手機(jī)……2021年發(fā)布的《中國社交媒體用戶使用行為研究報(bào)告》顯示，47.8%的人每天至少花4個(gè)小時(shí)“陪伴“手機(jī)。一天就24小時(shí)，都用在手機(jī)上，自然會(huì)忽略身邊的人；再者，許多研究顯示，用手機(jī)的時(shí)間越久，越可能出現(xiàn)抑郁。

如果將這個(gè)時(shí)間用在讀書上呢？2009年的一項(xiàng)研究表明，閱讀小說可以顯著提升同理心，還與社會(huì)支持呈正相關(guān)。雖然這是一項(xiàng)相關(guān)性研究，而相關(guān)性不等于因果。不過，以常理而言，同理心變強(qiáng)，與人打交道的時(shí)候，自然如魚得水。

03 閱讀可以增加大腦的認(rèn)知儲(chǔ)備

第三類保護(hù)大腦的辦法，直接針對(duì)大腦本身，也就是提升認(rèn)知儲(chǔ)備。

如果將大腦比作一個(gè)國家，認(rèn)知儲(chǔ)備相當(dāng)于防災(zāi)能力。當(dāng)一個(gè)地方受災(zāi)的時(shí)候，國家可以從其他地方募集物資、救援災(zāi)區(qū)，使社會(huì)保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。對(duì)大腦來說，如果認(rèn)知儲(chǔ)備足夠，，即使遇到病理損害，也能能保持正常的功能；反過來說，傷害超出了臨界值，便會(huì)出現(xiàn)癡呆等表現(xiàn)。隨著年齡的增長，有些疾病極難避免，不過，認(rèn)知儲(chǔ)備足夠多，可以緩解疾病的影響。

早年間的研究顯示，受教育水平、職業(yè)復(fù)雜性，對(duì)認(rèn)知儲(chǔ)備影響重大。韓國一項(xiàng)為期10年的研究表明，腦卒中患者會(huì)不會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知障礙，與上述兩個(gè)因素高度相關(guān)。

于是問題來了：如果年輕的時(shí)候錯(cuò)過了接受更高等教育的機(jī)會(huì)呢？

2020年，我國臺(tái)灣地區(qū)的一項(xiàng)大規(guī)模、長跨度研究顯示，閱讀可以在一定程度上彌補(bǔ)教育不足——每周讀一次書，就能可以延緩認(rèn)知能力下降。

結(jié)語

跟其他保護(hù)腦健康的手段比起來，閱讀非常簡單。每個(gè)接受過教育的人，都知道怎么讀書；可以在床頭讀，也可以在沙發(fā)上讀；可以從有聲書開始，也可以考慮建立閱讀小組。

趁著中秋假期，多讀點(diǎn)書。也許讀著讀著，忽然有了改善生活方式的勇氣。

作者：趙言昌 中國科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核：唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任研究員、國家健康科普專家

出品：科普中國