如何應(yīng)對更年期？女性越早知道越好！

一提到“更年期”

你是不是就會聯(lián)想到

難搞、易怒、不講理等刻板印象

其實更年期是生命中非常重要的一個分水嶺

除了引起情緒變化、絕經(jīng)

還有一系列影響中老年女性生活質(zhì)量的癥狀

變胖

失眠

煩悶潮熱

腰膝酸痛

月經(jīng)紊亂……

就是我們常說的更年期綜合征

01****更年期癥狀雌激素對女性非常重要，不僅影響皮膚、經(jīng)期等，對我們的骨骼系統(tǒng)，甚至神經(jīng)系統(tǒng)也有很大的影響，所以一旦在于女性卵巢功能喪失，不能產(chǎn)生足夠的雌孕激素，更年期的癥狀也就不僅僅只是絕經(jīng)了。

圖源：Pixabay

更年期癥狀：

1、時常感覺潮熱、出汗、胸悶、心慌、失眠多夢、情緒低落等；

2、愛發(fā)脾氣、心情煩悶、情緒低落；

3、肌肉酸痛，骨質(zhì)疏松，開始出現(xiàn)心血管問題。

以上提到的諸如潮熱、盜汗、愛發(fā)脾氣等“顯性”癥狀的時間長短因人而異，可能三五年才會緩解一些，也有十幾、二十年還不能好的。

02****更年期出現(xiàn)的慢性病更年期的尾聲即將步入老年階段。由于激素水平變化，大部分曾經(jīng)沒有暴露出來的身體問題都會在這個階段顯現(xiàn)出來，比如骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病、神經(jīng)系統(tǒng)退化、認(rèn)知功能障礙和記憶力減退等，這些問題如果不及時發(fā)現(xiàn)和解決，都會變成不可逆疾病。

骨質(zhì)疏松 女性在更年期時因卵巢功能衰退，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平大幅下降，致使其骨骼中的鈣質(zhì)發(fā)生快速流失，很容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松不僅會導(dǎo)致骨骼及肌肉出現(xiàn)疼痛，更會大大增加發(fā)生骨折的風(fēng)險。因此，女性步入更年期以后，一旦有骨質(zhì)疏松的跡象出現(xiàn)，應(yīng)積極采取有效措施進(jìn)行應(yīng)對，如補(bǔ)充鈣劑等。

心腦血管疾病 女性體內(nèi)的雌激素對于心腦血管會起到較強(qiáng)的保護(hù)作用。當(dāng)雌激素水平受女性更年期卵巢功能衰退的影響發(fā)生斷崖式下降時，其對于血管的保護(hù)作用會逐漸喪失，因此更年期的女性也更容易出現(xiàn)心腦血管疾病。對此，處于更年期的女性應(yīng)學(xué)會調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免或減少對“三高飲食”的攝入，增強(qiáng)日常體育鍛煉，定期體檢，一旦發(fā)現(xiàn)心腦血管異常，應(yīng)及時采取有效的應(yīng)對措施。

高血壓 更年期高血壓也與雌激素水平大幅下降密切相關(guān)。雌激素水平下降使血管彈性下降，進(jìn)而引發(fā)的高血壓屬于癥狀性高血壓。很多更年期女性在日常血壓檢測時都是正常的，只是在情緒激動、睡眠不好的時候測量才會發(fā)現(xiàn)血壓升高，這種高血壓往往是暫時的，順利度過更年期后血壓就會恢復(fù)正常。但是，并不是所有的更年期高血壓在更年期后都能自行恢復(fù)。另外，隨著年齡增長，血管彈性逐漸下降，如果年輕時血脂水平較高，還會增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險。所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的血壓不穩(wěn)定時，一定要定期監(jiān)測，調(diào)整生活狀態(tài)，如果血壓持續(xù)處于較高水平，一定要去醫(yī)院就診，千萬不要輕視更年期高血壓。

03****飲食可以延遲更年期更年期英國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，吃某些食物可能與更年期延遲或加速有關(guān)。

咀嚼新鮮豆類，如豌豆和青豆；油性魚類，如鮭魚、沙丁魚和鯖魚；研究人員發(fā)現(xiàn)，可能與更年期延遲有關(guān)，而食用精制碳水化合物，如大米和意大利面，可能與更年期提前有關(guān)。

然而，該研究僅發(fā)現(xiàn)飲食與更年期時間之間存在相關(guān)性。該研究沒有研究究竟是什么機(jī)制使女性的飲食能夠影響更年期。換句話說，這項研究沒有證明因果關(guān)系。

更重要的是，目前還不清楚推遲更年期是否是一件好事。研究人員說，更年期提前與心臟病、骨質(zhì)疏松癥和抑郁癥的風(fēng)險增加有關(guān)，但它也可以預(yù)防某些癌癥，包括乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌。

研究人員將數(shù)據(jù)分成更小的組，觀察母親與非母親、素食者與非素食者。

在非素食女性中，與每天吃較少不健康零食的素食女性相比，每天吃更多不健康零食（如薯片和烘焙食品）與提前兩年開始更年期有關(guān)。與此同時，吃更多葡萄和家禽的無子女婦女往往更年期開始較晚。

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也許某些食物，如葡萄、豆類和油性魚，與更年期后期有關(guān)，因為它們含有或刺激抗氧化劑，這可能在卵子成熟和釋放中發(fā)揮作用。

相反，精制碳水化合物會增加胰島素抵抗的風(fēng)險，這會干擾性激素活性并提高雌激素水平——這些因素可能會增加月經(jīng)周期的次數(shù)并更快地耗盡卵子供應(yīng)。

0**4如何應(yīng)對更年期？與更年期握手言和1.老一輩女性面對更年期的態(tài)度似乎多偏向于“順其自然”，忍一忍就過去了。殊不知，絕經(jīng)現(xiàn)象的背后，是女性因雌激素缺乏而出現(xiàn)的心腦血管疾病、情緒變化、泌尿生殖道萎縮和炎癥、骨質(zhì)疏松癥、阿爾茲海默癥等問題。再將圍絕經(jīng)期綜合征簡單地看成人生的自然過程而“順其自然”，這是錯誤的想法。2.控制體重，體重指數(shù)（BMI）最好保持在18.5~23.9。日常飲食應(yīng)做到食物種類多樣，多吃新鮮蔬菜、水果?？刂聘咧?、高膽固醇食物及烹調(diào)油、鹽、糖的攝入。提倡蒸、煮等健康的烹調(diào)方法，盡量避免煎、炸、烤。少吃刺激性食物，少飲濃茶、咖啡，戒煙限酒。選擇喜歡或適合的運(yùn)動方式，循序漸進(jìn)、持之以恒地進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。根據(jù)調(diào)查，中國老年人每日從飲食中可以獲得的鈣為400毫克左右，大多需要增加攝入富含鈣的食物，并補(bǔ)充鈣劑和維生素D。飲食不易達(dá)到上述推薦量者，可選用鈣補(bǔ)充劑。3.每年定期全身體檢。體檢應(yīng)特別注意涵蓋心血管（血脂、血糖、血壓等）、骨密度測定、乳腺鉬靶和超聲、婦科體檢等多器官。如果有特殊急慢性疾病史，還應(yīng)該遵醫(yī)囑加強(qiáng)監(jiān)測。4.**做好心理建設(shè)，穩(wěn)度更年期。35歲～40歲后應(yīng)該養(yǎng)成觀察月經(jīng)周期做好記錄的好習(xí)慣。月經(jīng)變化常常是更年期最早出現(xiàn)的變化。35歲以后應(yīng)該有意識地接觸“更年期”相關(guān)的科普知識（比如關(guān)注“圍絕經(jīng)期健康管理”）。只有充分了解更年期，才能盡早開始做好心理準(zhǔn)備。畢竟衰老是無法逆轉(zhuǎn)的，“空悲去”只能“徒傷悲”，不如積極面對，穩(wěn)度更年期。供稿單位：重慶天極網(wǎng)絡(luò)有限公司

本文綜合整理自丁香醫(yī)生、健康世界雜志、平安健康、健康中國、Live Science

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