吃得太飽除了長胖還會怎么？吃少點(diǎn)總有好處！

俗話說：早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。開心，要多吃點(diǎn)；不開心，更要多吃點(diǎn)。

話是這樣說，但是，吃得太飽對身體真的好嗎？

吃得太飽之后，解了褲腰帶還是很撐，躺在床上久久都不能入睡，還有那種想吐吐不出來、想排又排不出去的痛苦，真是吃飯一時(shí)爽，吃多“火葬場”?。?/p>

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吃多了不僅會后悔，更重要的是傷身！

英國倫敦大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，少吃40%可以讓你延壽20年，少吃對預(yù)防心血管疾病、癌癥以及神經(jīng)元退變等老年化疾病也相當(dāng)有效。另外也有醫(yī)生表示，如果吃得太飽，整個(gè)胃的蠕動空間變小，就會產(chǎn)生食積，一旦食積就會產(chǎn)生氣滯，氣滯就會導(dǎo)致血瘀，胃里就會產(chǎn)生痰濕，所以吃飯要吃到七、八成飽，給胃留下一個(gè)活動的空間，進(jìn)行有效排空，這樣才能保證整個(gè)消化道是暢通的。

吃太飽，身體會有怎樣變化？

1、加快衰老

過量飲食后，大量血液集中胃腸系統(tǒng)時(shí)間過長，使大腦等重要器官缺血而不能正常代謝，患老年癡呆癥的時(shí)間會提前。

2、肥胖多病

暴食的“三高”食物使?fàn)I養(yǎng)過剩，極容易患上肥胖癥，并誘發(fā)其它諸如糖尿病、高血壓、心臟病等多種疾病。

3、影響心臟功能

吃太飽，膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心臟功能。而且人體為了消化吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，代謝需氧量會大大增加，也使心臟負(fù)荷水平大幅度增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。

4、加重腸胃負(fù)擔(dān)

如果胃里面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍。

5、引起疲勞

吃得過飽，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去"工作"了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

6、增加患癌概率

有科學(xué)家指出，吃得太飽會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

7、骨質(zhì)疏松

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。

8、腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

為什么吃太飽還會影響心臟功能？這是因?yàn)樵陲柌秃螅绕涫沁M(jìn)食大量油膩，高熱量食物后，人體血脂水平突然升高，致使血液黏稠度增加。一方面會導(dǎo)致血液流速緩慢，外周血管阻力增加，心臟負(fù)荷增大；另一方面會導(dǎo)致血小板聚集性增高，在冠狀動脈狹窄的基礎(chǔ)上形成血栓，堵塞管腔，引起急性心肌梗死。

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飽餐后為了消化吸收食物，血液會重新分流，更多地流向胃腸道，使心臟冠脈供血相對減少。在有冠脈狹窄的基礎(chǔ)上，一旦供血減少，就會出現(xiàn)心肌供血不足，導(dǎo)致心肌缺血壞死引發(fā)心肌梗死。所以，吃飯時(shí)切忌“吃的快、吃的多、吃的猛”。

此外，過勞、激動、寒冷刺激、便秘、吸煙、大量飲酒……也是心梗的常見病因，日常生活中大家同樣要給予重視。

為什么建議你少吃一點(diǎn)？

因?yàn)楹锰帉?shí)在是太多了

1、能減輕腸胃負(fù)擔(dān)

如果你每一餐都吃得特別飽，會讓腸胃長期處于超負(fù)荷的工作狀態(tài)（修復(fù)損壞的胃粘膜上皮細(xì)胞、分泌大量的胃液），久而久之，會造成胃粘膜屏障受損和腸胃功能紊亂。而少吃點(diǎn)則有利于腸道蠕動，讓胃腸消化、吸收功能運(yùn)作正常，不會給消化系統(tǒng)增加過多的負(fù)擔(dān)。

2、有效控制體重，降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)

大家都知道，吃太多、又不運(yùn)動是很容易長胖的，肥胖是引發(fā)心腦血管疾病、糖尿病等的重要因素，有試驗(yàn)證實(shí)，每日減少25%-30%飲食攝入量，相比正常飲食更能有效控制體重。同時(shí)還能幫助人們調(diào)控血壓、血脂、血糖以及心率，對心血管疾病有較好改善和預(yù)防作用。

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3、緩解疲勞，提高工作效率

相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷，吃撐后整個(gè)人變得非常容易疲憊，昏昏欲睡，反應(yīng)遲鈍，甚至根本提不起精神來。這是因?yàn)槌蕴枺眢w的血液都跑去幫助腸胃消化了，導(dǎo)致大腦供血不足，而且飽食后身體中血糖升高也會導(dǎo)致血液供氧量下降，讓人的精神狀態(tài)變差。適當(dāng)少吃則能幫助減輕這種癥狀，更好更順利地開展工作和學(xué)習(xí)。

4、預(yù)防阿茲海默癥

人在吃太多后大腦內(nèi)會誘發(fā)一種纖維芽細(xì)胞生長因子，這種物質(zhì)會促使腦動脈硬化，導(dǎo)致供給大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)不足，讓人記憶力下降，腦組織萎縮，加大阿茲海默癥風(fēng)險(xiǎn)。有專家發(fā)現(xiàn)，大約有30％-40％的阿茲海默癥病人，在青壯年時(shí)期都有長期飽食的習(xí)慣。

5、能夠延緩衰老、延長壽命

科學(xué)家曾用和人類最接近的生物——猴子，進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，兩只年齡相仿的猴子，一只正常進(jìn)食，另一只只攝入一半食物量，最終發(fā)現(xiàn)，正常進(jìn)食的猴子更顯老態(tài)。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究數(shù)據(jù)也表明，人減少14%的熱量攝入量可以減少衰老過程中的炎癥反應(yīng)，改善免疫功能，激活潛在的壽命。由此可見，在滿足營養(yǎng)下，少吃點(diǎn)對延緩衰老和延長壽命確實(shí)有一定作用。

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本文綜合整理自騰訊醫(yī)典、工人日報(bào)、39健康網(wǎng)、科普中國

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