跳繩——小運(yùn)動(dòng)，大乾坤

越來(lái)越多的人

投入到減肥大軍當(dāng)中

跳繩這種運(yùn)動(dòng)

也成為了許多小姐妹的新寵

有傳言：

每天跳繩30分鐘

比跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量還多！

這是真的嗎？

跳繩的最佳頻率是多少？

跳繩怎么跳能不傷膝蓋呢？

了解這些問(wèn)題很重要

一起來(lái)看看吧！

圖源：Pixabay

**NO.1****跳繩10分鐘 = 跑步半小時(shí)？**這是夸大的謠言。準(zhǔn)確地說(shuō)，跳繩10分鐘的熱量消耗大約100千卡左右，而跑步半小時(shí)可以消耗200～250千卡。

只要是運(yùn)動(dòng)就都有消耗，但沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)，可以單獨(dú)起到神奇的減肥效果，要看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度。

在配合飲食的基礎(chǔ)上，跳繩對(duì)于幫助減肥，有以下優(yōu)點(diǎn)：

• 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠：基本不需要成本，配合一塊空地，一雙合腳的鞋，就可以進(jìn)行；
• 方便：旅游出差時(shí)，可以將跳繩收在包里，隨時(shí)隨地抽空運(yùn)動(dòng)；
• 高效：跳繩運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較大，適合以高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）的方式進(jìn)行，一次鍛煉只需要10～15分鐘，比起傳統(tǒng)的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。

圖源：Pixabay

**NO.2****最有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)？**近兩年，全國(guó)各省都在增加體育在中考總分中的分值占比，體育教育改革是整個(gè)教育改革中重要的一環(huán)，跳繩作為一項(xiàng)器材簡(jiǎn)單、場(chǎng)地易行的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目受到了學(xué)校、社會(huì)以及家長(zhǎng)們廣泛的關(guān)注。

01****跳繩強(qiáng)心來(lái)自世界跳繩協(xié)會(huì)的口號(hào)“為了您的心臟跳繩吧” ，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

02****促長(zhǎng)身高跳繩是縱向運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用，使骨骼的血液循環(huán)得以改善，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，對(duì)青少年的身高有良好的促進(jìn)作用。

03****增強(qiáng)自信掌握一個(gè)動(dòng)作或者一套表演套路會(huì)讓孩子很有成就感。

04****全身運(yùn)動(dòng)左右開弓、上下齊動(dòng)，手、臂、腰、腿、足都需要充分協(xié)調(diào)配合，身體基本素質(zhì)中速度、耐力、靈敏、柔韌這四項(xiàng)都可以訓(xùn)練到，還可以鍛煉協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感。

05****簡(jiǎn)便易行不受時(shí)間場(chǎng)地限制，一根繩子，無(wú)限花樣。

06****益智健腦人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展，跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

**NO.3****跳得越高越好？小心傷膝蓋！**不必追求跳得高，就像東西從越高的地方掉下來(lái)力量越大，跳繩跳得太高，也會(huì)導(dǎo)致身體落地時(shí)的沖擊力太大，進(jìn)而損傷足底、腳踝、膝蓋半月板等緩沖的部位。

跳繩看似簡(jiǎn)單，但它對(duì)膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的沖擊力較大，因此，不是所有人都適合跳繩，特別是這3類人：

①體重過(guò)大的人，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷；

②有腰椎病變、骨質(zhì)疏松癥、下肢有病變?nèi)缦ドw受過(guò)傷，跳繩可能對(duì)骨骼造成損傷；

③有下肢靜脈曲張，可能加重下肢腫脹。

供稿單位：重慶天極網(wǎng)絡(luò)有限公司

本文整理自：39健康網(wǎng)、騰訊醫(yī)典她知、丁香醫(yī)生、湘潭市愛(ài)爾仁和醫(yī)院

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