健康科普--三減三健

今年9月1日是第18個(gè)“全民健康生活方式日”。9月，全民健康生活方式宣傳月活動(dòng)在全國范圍內(nèi)深入開展，全面深入推進(jìn)實(shí)施以“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動(dòng)，傳播和普及健康知識(shí)，提高居民健康素養(yǎng)。 三減三健是一項(xiàng)重要的健康生活方式行動(dòng)，旨在提高公眾的健康素養(yǎng)，預(yù)防和控制慢性疾病?！叭郎p三健”即減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。

一、三減

1.減鹽 重要性：過多的鹽攝入會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心臟病、中風(fēng)、胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。 建議：家庭烹飪少放鹽和醬油，學(xué)會(huì)使用定量鹽勺。 少吃榨菜、咸菜和醬制食品，多吃新鮮蔬菜和水果。 購買包裝食品時(shí)，注意閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。 中國居民膳食指南推薦健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過5克，兒童則根據(jù)年齡有更低的攝入量標(biāo)準(zhǔn)。

2. 減油 重要性：過多攝入油脂會(huì)增加肥胖、心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。 建議： 每人每天烹調(diào)用油量應(yīng)減少，每人每天不超過25-30克，保持健康的用油吃油方法。 不喝菜湯，少用烹調(diào)油，盡量不用動(dòng)物性脂肪炒菜。 注意控制油炸食物的攝入頻率和量。

3. 減糖 重要性：過多的糖分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致膳食不平衡，增加超重、肥胖、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，糖也是齲齒的重要危險(xiǎn)因素。 建議： 減少添加糖的攝入，如蜂蜜、糖漿、果汁中的糖分。 減少吃高糖食物的次數(shù)，不喝或少喝含糖飲料。 嬰幼兒食物無需添加糖分。 每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

二、三健

1.健康口腔 標(biāo)準(zhǔn)：牙齒清潔、無齲洞、無痛感，牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象。 建議： 成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童每年一次。 平時(shí)注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙，每次刷牙時(shí)間不少于3分鐘，餐后及時(shí)用清水漱口。 保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，少吃高糖食物及少飲碳酸飲料，預(yù)防口腔疾病的發(fā)生。

2. 健康體重 保持健康體重可以降低各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 建議： 管住嘴，多動(dòng)腿，控制能量攝入，做到食不過量，均衡膳食，增加運(yùn)動(dòng)量。 超重肥胖者應(yīng)長期堅(jiān)持減重計(jì)劃，增加能量消耗，保證適宜的身體活動(dòng)量，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑。 提倡安全減重，定期測(cè)量體重指數(shù)。

3. 健康骨骼 重要性：預(yù)防骨質(zhì)疏松及其并發(fā)癥，保持骨骼健康。 建議： 多吃含鈣食物，以低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食為主，如牛奶、豆制品、海鮮等，多曬太陽促進(jìn)維生素D的合成。 適度運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、跳繩，少飲酒、不吸煙，老人要預(yù)防跌倒。