鼻干、口干、皮膚干……立秋后，怎樣防燥邪傷人？

秋天燥邪的特點有二：干與澀。身體表現(xiàn)是鼻子干、咽干、皮膚干，有些人入秋后皮膚開始皸裂，頭發(fā)也沒有那么柔潤有光澤，甚至出現(xiàn)脫發(fā)、大便干等癥狀。

防燥邪傷人，要辨清體質(zhì)再調(diào)理。體質(zhì)偏實的人，容易熱與燥邪。在飲食上不要急于溫補，要飲食清淡，以通為補，要把熱量減少，增加粗纖維食物。

體質(zhì)偏虛的人，要增津液，要把體內(nèi)氣血養(yǎng)起來。在飲食調(diào)理上要注意滋潤生津、補而不膩。避免熬夜是養(yǎng)陰防燥的最好方式。

幾個防秋燥的小方法：

多補充水分

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋天養(yǎng)陰首先要多喝水。民間也有對付秋燥的飲食良方——“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，即白天喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水。既可補充人體水分，還可以防止因為秋燥而引起的便秘。

適量食瓜果

很多食物具有滋陰潤燥的作用，如葡萄、石榴、甘蔗、荸薺、蓮藕、菱角、梨子、銀耳、柿子、羅漢果、百合、蘿卜等，尤以梨潤燥最佳。

中成藥雪梨膏能潤肺止咳，甘蔗汁能生津止咳，羅漢果、百合、銀耳煮水代茶飲都具有生津、潤肺、止咳的功效，石榴榨汁可以生津止渴、殺蟲止痢，都是美味又健康的潤燥好方法，適用于秋季容易口咽干燥的人群。

但是要注意不能過食生冷瓜果，民間諺語“秋瓜壞肚”就是指立秋以后生食大量瓜類水果易引發(fā)胃腸道疾患，尤其是平素脾胃虛弱的人。

進補要適宜

俗話說“秋季進補，冬令打虎”，因此不少人喜歡在秋季進補。

但是中醫(yī)治療原則是“虛者補之，實者瀉之”，體質(zhì)壯實者不宜再用補藥；虛證又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，也不可能隨意進補。

需要注意的是，初秋不應(yīng)過分地進補，切忌大魚大肉；深秋后氣溫下降，人的精氣開始封藏，適當進食滋補食品較易被機體消化、吸收和藏納。

秋季食補應(yīng)以滋陰潤燥為主，如鴨肉、甲魚、燕窩、銀耳、蜂蜜、蓮藕等。

體弱多病者及老年人補充營養(yǎng)可適當多吃些瘦肉、魚蝦、禽蛋、大棗、雞肉、鴿肉、當歸等稍微偏溫性的食品，但應(yīng)盡量不吃狗肉、鹿茸等大溫大熱之品。

此外，秋天應(yīng)盡量少食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒、烈性白酒等燥熱之品以及油炸食物，以免加重秋燥。

起居應(yīng)注意

《素問·四氣調(diào)神大論》中說：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?/p>

這段話告訴我們，秋天要早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒長。

秋季運動應(yīng)選擇較為舒緩的運動，比如散步、太極拳、跳舞、慢跑、登山等運動。運動鍛煉時應(yīng)避免大汗淋漓，耗傷津液。

來源：名醫(yī)傳承、養(yǎng)生中國