全民健身日 | 運動點燃生活 健康鑄就未來

編者按 2024年8月8日是我國第16個“全民健身日”，今年活動的主題為“全民健身與奧運同行”，口號是“全民健身 動起來”“全民健身 你我同行”“全民健身 從我做起”“全民健身 科學健身”等。為鼓勵人人健身、天天健身、科學健身，本刊在全國健身日到來之際開展征稿活動，并遴選優(yōu)秀文章，以饗讀者。2024年8月8日是第16個“全民健身日”，同時，今年8月5—11日也是第二個 “體育宣傳周”。

▉ 奧運精神，啟迪健身常行

“全民健康日”的設立，源于2009年對北京奧運會輝煌歷史的紀念，它不僅是中國對全民健康和體育發(fā)展的長期承諾，更是通過體育活動提升國民健康和幸福感的戰(zhàn)略決策，展現(xiàn)了健康中國戰(zhàn)略的活力與決心。在這個特殊的日子里，每個人都能夠重新審視和提升自己的健康行為，學習體育知識，享受運動帶來的快樂。

▉ 身心雙益，享受健康人生

健身，不僅關(guān)乎身體的強健，更是心靈的滋養(yǎng)。適度的運動能夠增強心肺功能，提高免疫力，抵御疾病的侵襲；同時，運動還能促進內(nèi)啡肽和多巴胺等化學物質(zhì)釋放，這些“快樂激素”有助于改善心情，減少焦慮和抑郁，提升自信和自尊。此外，參與團隊運動或社區(qū)活動，還能促進人與人之間的交流與互動，增強社交支持系統(tǒng)，為生活增添更多色彩。

▉ 科學健身，助力健康加倍

運動雖好，但需科學適度，才能保持健康。需要注意的是，所有運動要在身體情況允許的范圍內(nèi)盡可能地進行身體活動，并根據(jù)健康水平來調(diào)整身體活動水平。根據(jù)《世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動和久坐行為的指南（2020年）》建議：（1）兒童和青少年（5~17歲）應平均每天進行60分鐘中高強度的有氧活動，且其中3天需要進行劇烈強度的有氧運動，如快速跑步、快速游泳、快速騎車或上坡騎車、爬樓梯、足球和籃球等競技體育、健身操、武術(shù)等。（2）成年人（18~64歲）每周應進行150~300分鐘中等強度的有氧活動，如健步走、游泳、騎自行車、跳舞、打網(wǎng)球、慢跑；或75~150分鐘高強度的有氧活動。此外，為了額外的健康效益，每周還應至少進行2次肌肉強化活動，如舉重、俯臥撐等，采用的重量和阻力水平應為重復動作12~15次后感到肌肉疲勞即可。（3）老年人（65歲以上）：建議所有老年人定期進行身體活動，與成年人相似，老年人每周應進行150~300分鐘中等強度的有氧活動；或75~150分鐘高強度的有氧活動；或等量的中等強度和劇烈強度組合活動。同時建議每周進行3天以上中等強度的有氧運動，并強調(diào)功能平衡與肌力的多元性運動訓練，如太極拳、瑜伽等，以增強功能性能力和防止跌倒。

▉ 安全貼士，確保健身無憂

為了保障運動的效果和安全，運動時需要遵循一些基本原則。首先，運動前后進行適當?shù)臒嵘砗屠旎顒?，以減少運動損傷的風險。其次，運動中要及時補充水分和電解質(zhì)，以維持身體的正常功能。同時，穿戴合適的運動裝備也是提高運動舒適性和安全性的關(guān)鍵。最后，對于初學者或特殊人群，應在專業(yè)人士的指導下進行運動訓練。

全民健身日不僅僅是一天的狂歡，更是我們持續(xù)追求健康生活的響亮號角；它不僅僅是一個節(jié)日，更是我們對健康生活的共同承諾。

（作者：河北醫(yī)科大學第一醫(yī)院醫(yī)院管理創(chuàng)新研究中心 田津）**