全民健身日 | 科學(xué)健身從防范運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)開始

編者按 2024年8月8日是我國第16個(gè)“全民健身日”，今年活動(dòng)的主題為“全民健身與奧運(yùn)同行”，口號是“全民健身 動(dòng)起來”“全民健身 你我同行”“全民健身 從我做起”“全民健身 科學(xué)健身”等。為鼓勵(lì)人人健身、天天健身、科學(xué)健身，本刊在全國健身日到來之際開展征稿活動(dòng)，并遴選優(yōu)秀文章，以饗讀者。

2024年初上映的一部勵(lì)志電影掀起了全民健身的熱潮。健身雖好，但要注意方式方法，掌握科學(xué)的健身方式并做好充分的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防，才是現(xiàn)代“脆皮人”健身的正確打開方式。

▉ 了解運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)

首先，我們需要明白任何形式的運(yùn)動(dòng)都存在一定的損傷風(fēng)險(xiǎn)。這些風(fēng)險(xiǎn)可能來自不合適的運(yùn)動(dòng)方式、錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng) 姿勢、過度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或是運(yùn)動(dòng)環(huán)境的因素等。在開始運(yùn)動(dòng)前，了解這些風(fēng)險(xiǎn)并盡量規(guī)避掉，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的第一步。

▉ 熱身運(yùn)動(dòng)的重要性

在開始正式運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以顯著降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高身體的溫度，增加關(guān)節(jié)的靈活性，減少肌肉的僵硬和緊張，使身體更好地適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。常見的熱身運(yùn)動(dòng)包括慢跑、輕松的拉伸等。

▉ 穿戴合適的運(yùn)動(dòng)裝備

合適的運(yùn)動(dòng)裝備不僅能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，更能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。選擇適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服，甚至頭盔、護(hù)膝等保護(hù)裝備，都可以為身體提供必要的保護(hù)和支撐。此外，選擇透氣性好、吸濕排汗的材質(zhì)，還能幫助保持 身體干爽，提高運(yùn)動(dòng)舒適度。

▉ 學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢不僅會影響運(yùn)動(dòng)效果，還會增加損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，無論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)學(xué)習(xí)并掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢。這包括身體各部位的協(xié)調(diào)配合、力量的分配以及呼吸的調(diào)節(jié)等。

▉ 避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇應(yīng)以個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力為依據(jù)，過度訓(xùn)練會導(dǎo)致身體疲勞，進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和休息時(shí)間，避免連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要一環(huán)。在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)關(guān)注身體的反饋，如有不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。此外，保持良好的睡眠和飲食習(xí)慣，也是身體恢復(fù)、預(yù)防疲勞的有效方法。

▉ 及時(shí)檢查身體狀況

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該定期檢查身體狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常變化，如疼痛、腫脹等，從而及時(shí)采取措施進(jìn)行治療和康復(fù)。此外，對于有慢性疾病或既往運(yùn)動(dòng)損傷史的人，更應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見。

生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，希望每個(gè)人都能感受到運(yùn)動(dòng)帶來的挑戰(zhàn)和樂趣，找到屬于自己的發(fā)光點(diǎn)，開啟屬于自己的滾燙人生！

（作者：陜西中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院國家藥物臨床試驗(yàn)機(jī)構(gòu)辦公室 白楊）