【全民健身日】健身，你真的做對(duì)了嗎？

巴黎奧運(yùn)會(huì)激戰(zhàn)正酣，看著運(yùn)動(dòng)員揮灑汗水，你是不是也想運(yùn)動(dòng)起來？8月8日是全民健身日，收藏夾里躺著的運(yùn)動(dòng)視頻是時(shí)候打開了！健身前需要注意哪些問題？運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水？這些知識(shí)快掌握↓↓

這個(gè)夏天你“暴汗”了嗎？

快來運(yùn)動(dòng)吧！

提升肺活量、增強(qiáng)心肺功能

八段錦來幫忙??

平時(shí)稍微運(yùn)動(dòng)一下就感覺呼吸急促？這可能是身體在提醒你，要提升肺活量，增強(qiáng)心肺功能了！不妨試試八段錦第二式：左右開弓似射雕。
“開弓射箭”是牽拉經(jīng)絡(luò)的過程，可以調(diào)理肺氣。每天2~3組，每組6次，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、益氣養(yǎng)肺，有效提升肺活量！

擁有**“千年長壽操”美譽(yù)的八段錦，不僅能鍛煉肢體、關(guān)節(jié)、肌****肉等，還能改善情緒、睡眠，調(diào)理脾胃**

想要達(dá)到全方位的鍛煉效果？
打羽毛球就對(duì)了！??
今年暑假，因?yàn)槠占岸群褪軞g迎程度高，羽毛球成了最引人關(guān)注的球類運(yùn)動(dòng)之一。揮拍類運(yùn)動(dòng)往往需要調(diào)動(dòng)身體多個(gè)肌肉群，握拍、搓球……這些動(dòng)作你掌握了嗎？
燃燒我的卡路里！??

槳****板、沖浪、攀巖等你來挑戰(zhàn) 球類運(yùn)動(dòng)長盛不衰，小眾運(yùn)動(dòng)也悄然流行。槳板、室內(nèi)沖浪、攀巖等俱樂部，運(yùn)動(dòng)健身的人們絡(luò)繹不絕。
穿好救生衣、綁上護(hù)具，初學(xué)者要以跪姿開始嘗試劃槳。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看似簡單，但想從跪姿變站姿都很困難。而且槳板需要激發(fā)全身肌肉，短短一小時(shí)就能消耗1000多卡路里。體能消耗極大的皮劃艇運(yùn)動(dòng)也吸引了不少健身愛好者前來體驗(yàn)。而在其他體育場館，體驗(yàn)各種新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人們同樣絡(luò)繹不絕。
宅在家里練點(diǎn)啥？??

居家“輕運(yùn)動(dòng)”了解一下！
除了暑假火爆的大小球類運(yùn)動(dòng)和小眾運(yùn)動(dòng)，目前體育市場還有幾大新特點(diǎn)：從最新的消費(fèi)趨勢來看，體育市場呈現(xiàn)出熱門運(yùn)動(dòng)持續(xù)升溫、年輕人加入“慢節(jié)奏”“輕運(yùn)動(dòng)”，高機(jī)能人群熱衷極限運(yùn)動(dòng)等特點(diǎn)。

互聯(lián)網(wǎng)銷售平臺(tái)顯示，2024年上半年，減脂瘦身的****跳繩機(jī)成交額同比增長266%，輔助瘦腿的夾腿器成交額同比增長239%。此外，壺鈴也受到不少居家健身愛好者的喜愛。***室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)有啥區(qū)別？***運(yùn)動(dòng)時(shí)如何科學(xué)補(bǔ)水？快了解！
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

• **室內(nèi)溫度不要過低。**低溫下運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，室溫應(yīng)在25℃～28℃。

• **保持室內(nèi)通風(fēng)。**一般情況下，在密閉缺氧的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)休克。

室外運(yùn)動(dòng)

• **選擇合適時(shí)間。**盡量避開中午的高溫時(shí)段，選擇早、晚運(yùn)動(dòng)。
• **穿透氣的衣服。**首選面料輕、易吸汗的衣服。
• **做好防曬措施。**避免曬傷及中暑。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水小妙招??

• **運(yùn)動(dòng)前：適量補(bǔ)水。**運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水有助于提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，可防止因流汗而脫水。

• **運(yùn)動(dòng)中：少量多次補(bǔ)水。**運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗增加，少量多次地補(bǔ)充水分，有利于身體吸收。

• **運(yùn)動(dòng)后：切忌暴飲。**大量飲水，尤其是飲冰水，會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，易引起痙攣、抽筋等癥狀。另外，避免飲用含碳酸飲料。

把握正確的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度這樣運(yùn)動(dòng)才健康 如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？ 熱身運(yùn)動(dòng)不可少??
運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身不容易受傷。熱身動(dòng)作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分鐘，直到微微發(fā)汗、呼吸稍有緊促感、關(guān)節(jié)靈活潤滑為止。
避免運(yùn)動(dòng)損傷，注意這三點(diǎn)：一是循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)傞_始就進(jìn)行強(qiáng)度大、激烈的訓(xùn)練；二是戴好護(hù)具，在不同的運(yùn)動(dòng)過程中戴好相應(yīng)的護(hù)具；三是一定要有科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)。

把握正確的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)前，不妨先自測一下

世界衛(wèi)生組織建議：健身防病的運(yùn)動(dòng)量為每天 ≥30分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)5次。如何評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適？

• **運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)：**適量出汗，略感疲勞，運(yùn)動(dòng)后輕微舒暢，脈搏約在10分鐘內(nèi)恢復(fù)，食睡良好，次日精力充沛。
• **運(yùn)動(dòng)量過大：**大量出汗，心悸氣短，運(yùn)動(dòng)后極度疲勞，食睡不佳，脈搏15分鐘左右不能恢復(fù)，次日周身乏力，缺乏運(yùn)動(dòng)興趣。
• **運(yùn)動(dòng)量不足：**運(yùn)動(dòng)中無汗，無疲勞感，脈搏變化不明顯，運(yùn)動(dòng)后3分鐘內(nèi)即恢復(fù)到安靜心率。

來源：央視一套

圖片：部分來自千庫網(wǎng)