“垃圾情緒”真的會加速衰老？！加速程度比吸煙還要高出32%

“沒病沒災(zāi)，未老先衰?！边@是很多人的自我調(diào)侃。年齡不大，心臟已經(jīng)老了；皺紋不多，頭發(fā)已經(jīng)白了；還沒發(fā)福，骨頭已經(jīng)脆了……

這種“早衰”現(xiàn)象不僅體現(xiàn)在生理上，更在心理和精神層面留下了深刻的印記。那么，是什么在加速我們的衰老呢？

“沒病沒災(zāi)，未老先衰?！边@是很多人的自我調(diào)侃。年齡不大，心臟已經(jīng)老了；皺紋不多，頭發(fā)已經(jīng)白了；還沒發(fā)福，骨頭已經(jīng)脆了……

這種“早衰”現(xiàn)象不僅體現(xiàn)在生理上，更在心理和精神層面留下了深刻的印記。那么，是什么在加速我們的衰老呢？

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催人老的不止歲月 還有情緒！

如果你發(fā)現(xiàn)自己：年紀輕輕，卻脫發(fā)嚴重；熬夜不多，卻疲憊不堪；吃的很少，卻肥肉仍在；明明生活很健康，健康卻常常離線；明明很注重抗衰養(yǎng)生，卻感覺衰老的跡象愈發(fā)明顯......那么此刻，你應(yīng)該警惕，可能并非歲月無情催人老，而是“垃圾情緒”正在為非作歹！

一項研究發(fā)現(xiàn)：負面情緒會加快機體衰老，甚至比吸煙危害還要高出 32% 。接下來我們來看看，情緒是如何影響衰老的。

1情緒是能量，但也會傷人

情緒是心理健康的一個重要指標，也是人們心理健康狀態(tài)最直觀、最即時的反映。我們經(jīng)常會簡單粗暴地將情緒二元分類，例如積極情緒、消極情緒或正面情緒、負面情緒。但是，這種分類容易造成人們的誤解，即消極、負面的情緒就是不好的，會損害健康的，因此要盡量避免或努力壓抑。

事實上，情緒是一種信號，是在提醒你想要什么、需要什么、失去什么和擁有什么；情緒也是一種能量，能驅(qū)動你去尋找、去追求、去實現(xiàn)，也能保護你及時逃離威脅、躲避危險。就如憤怒，在面對蠻不講理的人時，可能會讓你失去理智、口無遮攔；然而，在面臨暴徒威脅時，它也能成為你內(nèi)心的動力，讓你發(fā)揮潛能，勇敢地奮起反抗。

總的來說，無論是積極情緒還是消極情緒，都具有信號性、功能性、適應(yīng)性和動力性等特點，幫助我們在不同情境中做出反應(yīng)和決策。不過，相對于積極情緒，消極情緒更容易帶來負面后果和問題行為，進而傷身也傷心。因此，大多數(shù)人都對“負面情緒”避之不及，但又常常感到對其無能為力。

雖然短期消極情緒可能在瞬間帶來顯著的破壞力，例如有研究指出，每一次憤怒，即使只有短暫的幾分鐘，也可能會暫時改變我們血管的功能，從而增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。但我們必須明白，人體的復(fù)原力是驚人的。只要給予足夠的修復(fù)時間，我們的身體和心理狀態(tài)都可以逐漸回歸正常，身體創(chuàng)傷會愈合，心理創(chuàng)傷也會得到修復(fù)。

實際上，這一觀點已經(jīng)得到了科學(xué)研究的支持。2009 年中國醫(yī)師協(xié)會、中國醫(yī)院協(xié)會、北京市健康保障協(xié)會等五大機構(gòu)聯(lián)合進行的一項針對 51.3 萬城市白領(lǐng)精英人群的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，短期壓力導(dǎo)致的衰老現(xiàn)象并非不可逆。當(dāng)個體從壓力中恢復(fù)或適應(yīng)后，其生物學(xué)年齡可以逐漸逆轉(zhuǎn)，回到最初的水平。

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2“情緒慣性”才是催老真兇

雖然短暫的負面情緒造成的破壞力可以修復(fù)，但是長期的負面情緒卻能摧毀身體機能，讓本應(yīng)該蓬勃的生命力快速萎縮甚至消逝。據(jù)研究統(tǒng)計，我們每天都會產(chǎn)生大約 65000 個想法，因此，不可避免地會產(chǎn)生一些不好的想法。有想法就會有情緒，所以負面情緒的產(chǎn)生也是情理之中。然而，當(dāng)消極情緒持續(xù)存在、縈繞不散時，就會散發(fā)毒性，反噬身心。

就像給植物澆水是為了補充水分、促進生長，但是如果土壤一直潮濕不干，就會出現(xiàn)悶根爛根，最終導(dǎo)致整棵植株生病腐爛。這種負面情緒的持續(xù)和難以扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)，心理學(xué)上稱之為“情緒慣性”。神經(jīng)科學(xué)研究指出，快速扭轉(zhuǎn)情緒的能力或有助于防止大腦病理性衰老。

生活中，大多數(shù)人面臨各種壓力和挑戰(zhàn)，讓人難以喘息的慢性壓力，如同無形的枷鎖，持續(xù)不斷地制造著負面情緒。即便有再強悍的情緒調(diào)節(jié)能力，再強壯的體能和免疫，難免偶爾也會扛不住撲面而來的情緒沖擊，從而沉溺于消極情緒的漩渦中無法自拔，讓自己沒有足夠的時間喘息，讓身體無法得到必要的修復(fù)空間。

因此，真正傷身傷心催人老的并非消極情緒本身，而是負面情緒的如影隨意、難以擺脫，才會如同毒素一般，在體內(nèi)不斷堆積，形成慢性毒性，悄無聲息地侵蝕著細胞的活性，從而加速了個體的衰老過程。

抗衰情緒 希望+安全+幸福

一項發(fā)表在專注衰老研究的權(quán)威期刊《衰老》（Aging）上的研究論文明確指出，當(dāng)人們同時面臨如煩惱、注意力不集中、抑郁、失去希望、恐懼、睡眠質(zhì)量差、難過、孤獨等多種心理健康問題時，他們的生理年齡會顯著加速衰老，加速程度高達近 1.65 歲，這一影響甚至超過了吸煙（吸煙通常導(dǎo)致生理年齡加速約 1.25 歲），這樣看來，負面情緒竟比吸煙的危害還要高出 32% 。在這其中，以下三種情緒狀態(tài)如果長期存在，就會變成“垃圾情緒”，對衰老的影響更大：

1“失去希望”讓你衰老 0.28 歲

在心理學(xué)中，希望被視為一種至關(guān)重要的積極心理資源，它對于人們應(yīng)對生活中的壓力、挫折和困難具有顯著的積極作用。當(dāng)個體感受到希望時，他們傾向于更加積極主動地面對問題，更有可能采取行動來解決困難，而不是逃避或拖延。這種積極的心態(tài)使得他們在遭遇失敗時更容易恢復(fù)過來，重新振作，并繼續(xù)堅定地追求自己的目標和夢想。

換句話說，一個對生活、對未來、對自己充滿希望的人，往往能夠更好地管理自己的情緒，快速擺脫因為挫折和困難而產(chǎn)生的消極情緒。他們的情緒慣性更低，意味著他們不會長時間陷入消極情緒中無法自拔，而是能夠更快地調(diào)整心態(tài)，恢復(fù)積極狀態(tài)。這種強大的恢復(fù)能力使得他們在面對生活挑戰(zhàn)時更加堅韌不拔，更有可能實現(xiàn)自己的目標和夢想。

2“經(jīng)?？謶帧弊屇闼ダ?0.29 歲

恐懼會瞬間激活大腦中的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，這是人體在面對壓力或危險時的自然生理防御機制。在這種狀態(tài)下，身體會將更多血液輸送到肌肉，增強肌肉力量和反應(yīng)速度，同時提升心血管和肺部功能，心跳加速、呼吸加深，確保身體獲取充足的氧氣和能量。養(yǎng)分也會集中于肝臟，以快速釋放能量物質(zhì)，為身體提供即時的能量支持。

然而，與此同時，這種應(yīng)急反應(yīng)也會導(dǎo)致其他身體系統(tǒng)功能的調(diào)整，特別是胃腸道功能會顯著下降。如果恐懼持續(xù)存在，大腦的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)也會持續(xù)被激活，使身體長時間處于高度警備和高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，仿佛一輛油門踩到底但車輪空轉(zhuǎn)的汽車，換來的，是能量的大量消耗和機能的磨損衰減。

3“很少快樂”讓你衰老 0.35 歲

快樂是一種積極情緒體驗，它能夠為我們帶來愉悅、滿足和寧靜的感覺。積極情緒與消極情緒并不是非此即彼的關(guān)系，而是可以并存和相互影響的。盡管我們有時不可避免地會經(jīng)歷消極情緒，如悲傷、憤怒、焦慮等，但積極情緒的力量在于它能夠幫助我們更好地應(yīng)對消極情緒，降低其破壞力，并提升我們的整體幸福感。

心理學(xué)家弗雷德里克森（ Fredrickson ）和 洛薩達（Losada）的研究為我們提供了一個重要的參考標準：當(dāng)積極情緒與消極情緒之比大于 3:1 時，個體更有可能經(jīng)歷殷盛體驗，即幸福全面發(fā)展（flourishing）的生活狀態(tài)。同時，縱向研究也表明，幸福與衰老和壽命之間存在密切關(guān)系。心理幸福感與死亡率呈負相關(guān)，這意味著擁有更高幸福感的人更有可能擁有更長的壽命。這一發(fā)現(xiàn)不僅適用于健康人群，同樣也適用于患病人群。

支持+睡好+讀書 是三大抗衰劑

情緒穩(wěn)定是保持良好的心理狀態(tài)和減緩衰老保年輕的強大抗衰劑，這里的情緒穩(wěn)定并不是指沒有情緒起伏、沒有大喜大悲，而是能快速沖破情緒慣性束縛的能力。但是，即便是高情緒智力的人，也難免有情緒不穩(wěn)的時候，所以從其他方面找補，也不失為一種應(yīng)對問題的好方法。

1“有人支持”讓你年輕 0.59 歲

研究表明，對衰老速度產(chǎn)生顯著影響的三大因素分別是：吸煙（+1.25 年）、婚姻狀態(tài)以及睡眠質(zhì)量。其中，在婚姻狀態(tài)方面，與從未結(jié)過婚的參與者相比，目前已婚的參與者表現(xiàn)出較慢的衰老速度，年輕了大約 0.59 年。相反，喪偶的參與者則表現(xiàn)出較快的衰老速度，相較于已婚者年長 0.3 歲。

研究人員將這些發(fā)現(xiàn)解釋為“支持”在個體衰老過程中的重要性。他們指出，無論是伴侶還是孩子提供的工具支持和情感支持，都能顯著提高人們的生活滿意度和幸福感。這種支持有助于減輕生活壓力，促進身心健康，從而降低了衰老的速度。因此，良好的婚姻關(guān)系和家庭環(huán)境對于延緩衰老、維持健康狀態(tài)具有重要意義。

2“睡個好覺”讓你年輕 0.44 歲

相信絕大多數(shù)人都明白，良好的睡眠對于精力的恢復(fù)、情緒的穩(wěn)定以及身體的健康是至關(guān)重要的。然而，關(guān)于“睡得不好會加速衰老”這一事實，可能很多人并未充分意識到其嚴重性。

研究表明，睡眠質(zhì)量對衰老速度的影響同樣不可忽視，相比睡眠不好的人，擁有良好睡眠的人通常便顯出更慢的衰老速度，可能顯年輕將近 0.44 歲。這是因為，良好的睡眠習(xí)慣可以促進身體恢復(fù)，減輕壓力，提高免疫力。相反，長期睡眠質(zhì)量不佳的人可能會出現(xiàn)多種健康問題，如記憶力下降、情緒波動等，這些都可能加速衰老過程。

3“多讀好書”讓你年輕無上限

現(xiàn)在有一種流行的說法，那就是“看一個人老不老，不能看出生年齡，得看他端粒的長短！”端粒，這個微小的結(jié)構(gòu)，對于理解我們的衰老過程至關(guān)重要。

如果我們把染色體想象成一根鞋帶，那么端粒就像是鞋帶的塑料帽子，保護著鞋帶不被磨損，不拉絲。細胞每分裂一次，端粒就會縮短一點，當(dāng)端?？s短到一定程度后，它對染色體的保護作用就消失了，染色體便無法正常復(fù)制，細胞也就無法繼續(xù)分裂，最終會凋零死亡。因此，可以說，“端?！痹谀撤N程度上決定了我們的衰老。

然而，值得欣喜的是，端粒的縮短速度并非完全無法控制?？茖W(xué)家指出，端粒的長度甚至可以通過身心調(diào)節(jié)來增長。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，受教育程度對端粒的影響顯著，受教育程度越高，端?？s減的的速度往往越慢。這里的“受教育程度”并不僅僅指學(xué)歷的高低，而是對知識和學(xué)習(xí)的廣泛追求和理解。

實際上，這種影響可能與我們的生活方式和思維方式密切相關(guān)。認知神經(jīng)科學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，多讀書能減緩大腦神經(jīng)元的衰老和死亡。當(dāng)我們沉浸在知識的海洋中，大腦會不斷受到刺激和挑戰(zhàn)，這有助于維持神經(jīng)元的活躍性和生命力。因此，我們可以合理推測，“多讀好書”可能就是讓我們抗衰老的最有效方式之一。

結(jié)語

也許有人會覺得，時間眨眼過，一年半載的衰老不過是人生長河中短暫的一瞬。有這樣的心寬和心態(tài)，或許還能補足缺口、拉長壽命。不過需要注意的是，心理狀態(tài)良好的人，很少被煩惱絆倒，自然無需在意嘴邊皺紋、發(fā)白鬢角；然而，對于心理狀態(tài)欠佳的人，卻可能陷入一個截然不同的困境。

一些研究表明，身體衰老與心理之間的聯(lián)系并不是單向的，心理狀態(tài)欠佳的人會加速衰老，而衰老速度快的人也更可能在晚年出現(xiàn)心理問題。半年疊加半年，小小的數(shù)字不起眼，疊加起來卻很傷身，心理狀態(tài)和衰老速度之間形成了一個消極漩渦，會無情地裹挾著我們，使我們難以逃脫。

而情緒作為反應(yīng)心理狀態(tài)的最直觀也是最重要的指標，它對我們身體的衰老過程有著不可忽視的影響。不過我們應(yīng)該認識到的是，消極情緒并不可怕，也難以避免，真正致命的，是一直沉溺在消極情緒中無法自拔。因此，提高情緒調(diào)節(jié)能力，減少情緒慣性，能夠有效抗衰老，保青春?？偠灾泳徦ダ想x不開積極心態(tài)，最好的醫(yī)美是保持幸福常在。

策劃制作

作者丨蘇靜 國家二級心理咨詢師

審核丨張昕 北京大學(xué)心理與認知科學(xué)學(xué)院副教授

策劃丨鐘艷平

責(zé)編丨鐘艷平

審校丨徐來 林林