老年人預(yù)防跌倒

身體機能下降、健康狀態(tài)不佳、行為習慣改變等因素都有可能導致老年人跌倒。預(yù)防跌倒，不妨先做一個簡單的跌倒風險測試。
老年人跌倒風險測試方法眾多，《世界老年人跌倒預(yù)防和管理指南:一項全球倡議》推薦可使用“4米步速測試”評估老年人跌倒風險。該測試操作簡單，幾乎不受場地限制，只需要秒表和米尺等簡單測量工具，老年人在家中、社區(qū)等場所均可進行。

（1個跌倒風險測試）

測試時，要求老年人以平時走路速度步行4.0米距離，記錄所需時間。如果測試結(jié)果大于等于5.0秒（即步速小于等于0.8米/秒），提示有跌倒風險，老年人應(yīng)關(guān)注跌倒預(yù)防，加強日常身體鍛煉，排查環(huán)境跌倒風險，養(yǎng)成良好行為習慣，主動預(yù)防跌倒發(fā)生。 老年人可以通過科學運動延緩衰老，研究表明，改善平衡能力、肌肉力量、耐力水平有助于降低老年人的跌倒風險。

今天向大家介紹兩個在家就能進行的鍛煉方法：“單腳站立”與“坐站練習”。

（2個功能鍛煉動作）

不少老年人曾跌倒于家中的衛(wèi)生間、臥室、院子、客廳，那么，如何進行居家環(huán)境改造，才能幫助老年人預(yù)防跌倒呢？

（3處居家環(huán)境改造）

針對家中照明不足、地面不安全、缺少支撐物、家具擺放和物品存放不合理等問題，老年人及其家屬應(yīng)對家里進行適老化改造，提升室內(nèi)環(huán)境的安全性對預(yù)防跌倒十分重要。
知老、服老，養(yǎng)成良好的行為習慣，是預(yù)防跌倒的重要前提。衰老所導致的視聽感覺功能下降、肌肉力量下降、平衡功能減退，患有某些疾病均是老年人跌倒風險增加的原因。

（4個良好行為習慣）

老年人要接受衰老這一自然規(guī)律，接受自己身體功能下降的事實，知老服老不逞強。在日常生活中，老年人應(yīng)養(yǎng)成防跌倒的安全行為習慣。
需要提醒大家：老年人應(yīng)科學選擇適合自身的運動形式和強度，遵循量力而行、循序漸進原則，養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣。運動時注意安全，運動前先熱身，運動后做放松練習，身體不適時不要勉強堅持運動，惡劣天氣時減少室外活動。