女明星們的直角肩究竟是天生的還是凹出來的？你也可以擁有嗎？

較真要點：

生活中長期靠凹造型保持直角肩，可能會對肩膀附近的肌肉群造成一些不可逆的傷害。凹造型時，肩膀會處在非常緊張的狀態(tài)中，肩胛骨上有著眾多肌肉的起止點，緊張的肩關(guān)節(jié)會造成這些肌肉不同程度的緊張或無力，從而引發(fā)肩部不適。

查證者：黃濤｜運動醫(yī)學治療師“骨間康復”創(chuàng)始人

不知不覺，夏天過去了，又到了每年入秋例行立flag環(huán)節(jié)：“你要在這個冬天要偷偷鍛煉，明年夏天外套一脫驚艷所有人。”

女孩子們的身材焦慮，總是無處不在。微胖的女孩子嫌自己不夠瘦，瘦的女孩子嫌自己腿不夠直，又瘦腿又直的女孩子，還可能嫌自己沒有直角肩……作為今夏最火的營銷概念，直角肩，是正確的體態(tài)嗎？靠凹造型凹出來的直角肩會對身體有傷害嗎？今天，我們就來和美少女們聊一聊這些話題。

一、有些直角肩是天生的，但“七分天注定，三分靠打拼”

首先我們來明確下，什么是直角肩。這里不得不提到一個服裝學概念——肩斜度。它指在同一冠狀面上，頸根外側(cè)點和肩峰點的連線與冠狀軸之間的夾角。以成年女性為例，她們的肩斜度為10°到30°，平均角度為22°，肩斜度小于20°則稱為平肩。直角肩可以理解為超級平的平肩，脖子和肩膀之間呈現(xiàn)出接近90°的形態(tài)，肩斜度接近0°。

肩斜度示意圖

看圖片大家可以發(fā)現(xiàn)，肩斜度主要取決于斜方肌的位置和上臂的粗細，而斜方肌的位置又與骨骼結(jié)構(gòu)有關(guān)。所以關(guān)于是不是直角肩這件事情，我們只能說是“七分天注定，三分靠打拼”，有些人天生的鎖骨彎曲形態(tài)可以平衡斜方肌，就決定了她/他是平肩，也有些人由于肌肉分布的原因，很難鍛煉成直角肩。不過看到這里先不要氣餒，“七分天定了”，還剩下“三分”，想讓自己的肩膀變得更平，我們能做哪些努力呢？

二、可以靠凹造型凹出直角肩，但長時間保持可能會對肩膀有損傷

有些人的先天條件比較好，平時拍照時，可以靠凹造型凹出 “直角肩”。 只需下降肩胛骨的同時提升肱骨，再加上肩胛骨前伸和肱骨內(nèi)旋就可以了，這個姿勢會突出鎖骨，看起來更瘦。

肱骨、肩胛骨、鎖骨位置示意圖

但要注意的是，這個姿勢只適合偶爾用來拍照，生活中長期靠凹造型保持直角肩，可能會對肩膀附近的肌肉群造成一些不可逆的傷害。

凹造型時，肩膀會處在非常緊張的狀態(tài)中，肩胛骨上有著眾多肌肉的起止點，緊張的肩關(guān)節(jié)會造成這些肌肉不同程度的緊張或無力，從而引發(fā)肩部不適。同時，肩胛骨也是上肢骨的一部分，以背闊肌為例，它連接了上肢和脊柱，肩胛骨過于緊張還會引發(fā)腰背部疼痛。

三、放松緊張的上斜方肌和增大三角肌體積才能健康地擁有直角肩

生活中有許多人是溜肩和圓肩，有很大一部分原因是大家平時生活中缺乏鍛煉，肩背處肌群無力，導致上斜方肌緊張。

斜方肌示意圖

斜方肌如圖所示，是將頭部和肩部向后拉的背部肌肉。其中上斜方肌有助于提升肩胛骨，中下斜方肌負責使肩胛骨向后向下移動。很多人生活中不注意體態(tài)，長時間駝背和頭前伸，再加上背部的肌群又不夠強壯，就會依靠上斜方肌來穩(wěn)定頸部，從而造成肌肉緊張。斜方肌上束過于緊張，就會在視覺上讓肩膀變窄、肩斜度變大。

上交叉綜合征，圓肩的成因之一，前側(cè)胸小肌胸大肌緊張，而背側(cè)肌群無力

所以不管是不是為了追求直角肩，都應(yīng)該糾正自己駝背、頭前伸的錯誤體態(tài)，這樣不僅可以放松緊張的上斜方肌，一定程度上降低肩斜度，對自己的脊椎健康也是有好處的。

如果想要進一步追求直角肩，還需要加強肩部和背部的肌肉鍛煉，肌肉有力才能保持肩頸的挺拔。尤其要鍛煉出厚度合適的三角肌，來提升肩膀的高度，最終獲得比較平的肩膀。

建議前往專業(yè)健身場所聽從專業(yè)教練的指導，根據(jù)個人的情況制定鍛煉方案，網(wǎng)上的教程大多數(shù)是一些上肢的拉伸動作和簡單的關(guān)節(jié)活動，并沒有對斜方肌和三角肌等肌肉做針對性訓練，起不到鍛煉出直角肩的作用，頂多能放松下肌肉，過度的拉伸還可能會造成肌肉拉傷。

有些人的圓肩和溜肩是天生的骨骼結(jié)構(gòu)導致的，體態(tài)雖然正確，但也無法鍛煉成為直角肩，不必過分糾結(jié)。很多媒體和商家販賣身材焦慮，炒作的概念不僅是近年的直角肩，還有所謂的A4腰、小鳥腿等，導致女孩子們永遠都覺得自己還不夠好，永遠都焦慮著跑在鍛煉的路上。但美的概念是多種多樣的，古時候女性以溜肩為美，那時候大家認為溜肩才是女性美的代表。在安格爾的古典大畫里，畫中女性都沒有鎖骨，它們也是美的。

審美的流行永遠是一時的，糾正駝背、頭前伸的錯誤體態(tài)，就已經(jīng)能讓你的氣質(zhì)挺拔很多，通過錯誤的方法，盲目的追求所謂的“美的形態(tài)”，一定是不利于體態(tài)健康的。歷史已經(jīng)無數(shù)次地證明了這一點，如纏足、鉛汞涂臉等。請相信，健康自信的自己永遠是最美的。

本文編輯：yutonggliu