起床后，幾點(diǎn)吃早餐最好？怎么吃最健康？

網(wǎng)友提問：作為一個(gè)上班族，我每天都在9點(diǎn)左右才吃早餐，早餐一般都是兩個(gè)包子。但是我朋友跟我說，早餐要早一點(diǎn)吃，而且不能老吃包子，不然很不健康。

我就想知道，早餐到底幾點(diǎn)吃比較好，吃什么才健康？

每個(gè)人早餐的時(shí)間都不太一樣，一般按照自身的生活習(xí)慣和饑餓程度就可以了，早餓早點(diǎn)吃，晚餓晚點(diǎn)吃。

但需注意的是，早餐最好不要晚于9：30吃，也不建議越過早餐直接吃午餐。

因?yàn)樵绮腿绻碛?：30分吃，可能會(huì)影響人體節(jié)律、擾亂激素分泌，從而影響餐后血糖和胰島素反應(yīng)，增加人體患肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

再者，早餐吃得晚，膽結(jié)石也可能找上門。

從晚餐消化完到進(jìn)食早餐，中間已經(jīng)隔了差不多10個(gè)小時(shí)，膽汁的儲(chǔ)存已經(jīng)達(dá)到一定的量。

此時(shí)進(jìn)食早餐，早餐的成分刺激腸黏膜，十二指腸可以分泌膽囊收縮素，使膽囊收縮，膽汁可以及時(shí)排入腸道，幫助消化。

而如果兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)，膽汁不能及時(shí)排入到腸道，就會(huì)發(fā)生瘀滯或者濃度增加，也就容易導(dǎo)致結(jié)石。

最后我們說說早餐怎么吃才健康。

一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，應(yīng)包含谷類、肉（蛋）類、奶（豆）類和蔬菜水果。有其中兩項(xiàng)者，方為一頓合格的早餐。因此，合理的早餐可以是：

饅頭（粥）+雞蛋（牛奶）+水果（蔬菜）；

青菜肉絲湯面（粉）；

面包+火腿（牛奶）+水果等。

另外，不要以為雞蛋+牛奶或喝粥+饅頭是很營(yíng)養(yǎng)的吃法，這看起來有兩種食物，其實(shí)是同一類食物，提供的營(yíng)養(yǎng)成分非常單一。