重要提示！事關高考→高考期間飲食指南

高考不僅是知識的比拼

也是一場體力戰(zhàn)

它是一個人成長的過程

是付出辛勤努力和汗水的證明

高考倒計時

沖刺階段該怎么吃？

考前失眠怎么辦？

家長有哪些注意事項？

這些指南請轉(zhuǎn)給有需要的人！

高考期間飲食指南

高考季正值夏季到來

食物更容易腐敗變質(zhì)

需要注意↓↓

食品衛(wèi)生最重要

購買新鮮食材，最好當天制作、當天食用，不吃剩菜剩飯；

生熟分開，切熟食與切生肉/菜的刀、砧板、盆要分開，避免交叉污染；

避免吃生冷食物，熟食應徹底加熱后再食用；

從冰箱取出的食品一定要徹底加熱后再食用，以防引起腹瀉；

適量飲水

不輕信“提神”飲品

高考期間，考生可以適量飲水（白開水），并做到少量、多次飲水，不要感到口渴時再喝。

飲用濃茶、咖啡等也需謹慎，避免其神經(jīng)興奮及利尿作用影響睡眠和考試的正常發(fā)揮。

不盲目進補

沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”，過分迷信保健品，寄希望于吃保健品短時間提高記憶力和學習成績，實際上是在交“智商稅”。

考試突發(fā)健康狀況

怎么辦？

失眠

考生如果睡不著覺，可以在家里做一些力量訓練，如舉一舉啞鈴或礦泉水瓶；也可以使用褪黑素、谷維素等相對比較安全的非處方藥。

即使睡不著也可以試著閉目養(yǎng)神，做一些放松的冥想調(diào)整，哪怕沒有睡著也可以恢復精力狀態(tài)。

腹瀉

飲食不潔造成的腹瀉，應小心脫水，注意補充液體，持續(xù)腹瀉需服止瀉藥。

細菌感染而致腹瀉，還需抗生素治療。

情緒原因出現(xiàn)腹瀉，無需太多藥物處理，而是盡量放松。

痛經(jīng)

考試前不要刻意去想，順其自然就好。痛經(jīng)比較嚴重的，可以適當服用止痛藥，如布洛芬，服用后12小時內(nèi)都有鎮(zhèn)痛效果。維生素B6不但能夠穩(wěn)定考生情緒、幫助睡眠，同時也能減輕痛經(jīng)癥狀。

中暑

一旦中暑，應盡快移到通風陰涼處，解開衣扣，或采用涼毛巾擦身，同時補水。為避免中暑，考生在考前和考試期間，應多食蔬果，注意豐富食物種類，適當補充肉類食品，且減少劇烈活動，同時也可備好藿香正氣水。

暈車

暈車的同學一般在出發(fā)前服用藥物（提前半小時到一小時）。

**乘車前：**不宜過飽或空腹，可在乘車前吃一些容易消化的食物。

**乘車時：**盡量坐前排和靠窗位置，協(xié)調(diào)身體與眼睛感受的運動變化。

建議可以在車上開窗通風，避免玩手機，更不要在車上看書。

家長做到4個不要！

在高考倒計時和考試期間

考生家長一定不要做↓

①不要過度表達期待；

②不要壓迫、不要催促；

③不要爭吵；

④不要破壞日常作息。

最后祝愿廣大考生：

來源：央視頻、部分內(nèi)容來源：河南疾控、淮安疾控