老人減壽十大因素，這幾個(gè)養(yǎng)生方法，不要也罷！

**人的壽命長(zhǎng)短與生活中的許多因素密切相關(guān)。**根據(jù)疾控中心的研究，影響老年人壽命的十大危險(xiǎn)因素主要有：煙草、高血壓、不良膳食習(xí)慣、空氣污染、高血糖、高BMI（也叫身體體質(zhì)指數(shù)，是衡量是人體否肥胖和標(biāo)準(zhǔn)體重的重要參考指標(biāo)。計(jì)算方法是體重（公斤）除以身高的平方，結(jié)果在18至23之間為健康的標(biāo)準(zhǔn)體重，過高過低都是不太好的）、高膽固醇、腎功能不全、非適宜溫度以及飲酒。

其中，男性老年人受煙草影響最大，而女性老年人受高血壓影響最大。長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，增加慢性阻塞性肺病和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓易誘發(fā)冠心病和腦卒中，這些疾病具有較高的致死率。

**70歲想要健康長(zhǎng)壽，4個(gè)誤區(qū)注意避開**

俗話說：“人到七十古來稀。”70歲是老年人的一道壽命坎，身體明顯衰老，疾病也會(huì)增多。

誤區(qū)一：保健品當(dāng)成藥品吃

保健品屬于食品范疇，不具有治療功效。一些號(hào)稱可治病的保健品屬于不正規(guī)產(chǎn)品，切勿輕信。

誤區(qū)二：多吃粗糧對(duì)身體好

盲目攝入大量粗糧會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致肥胖。

誤區(qū)三：每天堅(jiān)持走兩萬步

每天保持7500步左右即可，過量步數(shù)可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

誤區(qū)四：盲目補(bǔ)充各種維生素

過量攝入維生素可能對(duì)健康造成威脅，應(yīng)避免盲目補(bǔ)充。

**中老年后多吃這3樣，強(qiáng)過吃保健品**

**根據(jù)研究，我國(guó)老年人營(yíng)養(yǎng)不良趨勢(shì)明顯增長(zhǎng)，與基礎(chǔ)病、生理功能衰退、心理狀況等因素有關(guān)。**老年人要想養(yǎng)生，首先要從飲食習(xí)慣入手。多吃以下三種食物，勝過各類保健品：

##肉蛋奶## 攝入不足會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)和鈣元素不足，建議適量攝入牛奶、雞蛋和肉類。 ##蔬果## 蔬果對(duì)健康不可或缺，建議每日攝入量保持在適量范圍。 ##粗糧## 主食選擇要注意粗細(xì)搭配，保持適量攝入，不能盲目只吃粗糧。 **養(yǎng)生小貼士，助你遠(yuǎn)離減壽陷阱**

在日常生活中，我們可以采取一些簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生小貼士，幫助我們遠(yuǎn)離減壽的陷阱，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。

##保持適量運(yùn)動(dòng)## 適量的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)身體的代謝功能，改善心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，提高免疫力，有助于延緩衰老。 ##保持良好的飲食習(xí)慣## 飲食要均衡，多樣化，保證膳食營(yíng)養(yǎng)的全面性。適量攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，減少高糖、高脂食物的攝入。 ## 保持心情舒暢##

保持良好的心態(tài)和情緒對(duì)身體健康至關(guān)重要。學(xué)會(huì)放松自己，避免過度緊張和焦慮。 ##保持規(guī)律作息## 保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高免疫力。 ##避免過度勞累## 合理安排工作和生活，避免過度勞累，保護(hù)身體免受過度疲勞的傷害。 ##定期體檢## 定期體檢有助于及早發(fā)現(xiàn)潛在疾病，及時(shí)采取措施，保持身體健康。 ##避免不良生活習(xí)慣##

戒煙限酒，避免過度飲酒和吸煙，有害健康。 ##保持社交活動(dòng)## 適當(dāng)參與社交活動(dòng)，保持社交關(guān)系，有助于緩解壓力，保持心情愉悅。 ##保持樂觀心態(tài)## 樂觀的心態(tài)有助于保持身心健康，積極面對(duì)生活，對(duì)抗各種不利因素。