畢業(yè)找不到工作，就是失敗者？這 5 個(gè)“危險(xiǎn)誤區(qū)”，正悄悄吞噬年輕人的心理健康

每年的 5 月 25 日是全國(guó)大學(xué)生心理健康日，“5.25”是“我愛(ài)我”的諧音，提倡大家先愛(ài)自己，才能更好地愛(ài)他人。然而，在如今快節(jié)奏的社會(huì)里，愛(ài)自己并不是一件容易的事情，越來(lái)越多的年輕人，尤其是大學(xué)生，都面臨著各種各樣的壓力。

今天，科學(xué)辟謠整理了 5 個(gè)年輕人過(guò)度擔(dān)憂的“心理誤區(qū)”，進(jìn)行剖析，幫助年輕人認(rèn)識(shí)它們，擺脫它們。

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誤區(qū) 1 ：都畢業(yè)了還找不到工作

我是個(gè) Loser！

這是一種非常典型的認(rèn)知歪曲現(xiàn)象，叫做“以偏概全”，即根據(jù)自己片面的、消極的信息，忽略其他正面的信息，而對(duì)自己做出負(fù)面的判斷。在處于就業(yè)焦慮的情況下，我們錯(cuò)誤地將“找工作的結(jié)果”等同于自己的全面價(jià)值，但其實(shí)我們的價(jià)值來(lái)源是多元且復(fù)雜的，僅僅是還沒(méi)上岸成功，并不能否定整個(gè)自己。

找工作不是一次有標(biāo)準(zhǔn)答案的考試，更多的是一種雙向選擇、人崗匹配的過(guò)程，暫時(shí)的上岸失敗說(shuō)明你還沒(méi)有找到一份適合你的崗位。如果你還處在迷茫的狀態(tài)中，這恰恰說(shuō)明你是在重新認(rèn)識(shí)自己、探尋自我方向的過(guò)程中，而每一次的面試都是一次自我探索的機(jī)會(huì)。

每個(gè)人都有自己的節(jié)奏，給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間，相信自己能找到一份符合內(nèi)心興趣和目標(biāo)的工作。

誤區(qū) 2 ：父母對(duì)我有那么多期待

我決不能辜負(fù)他們

這是一種“絕對(duì)化”的認(rèn)知歪曲現(xiàn)象，這種不合理的信念往往以“應(yīng)該”、“必須”、“不能”等形式出現(xiàn)，認(rèn)為事情一定要按照自己的主觀愿望而不是實(shí)際情況來(lái)發(fā)生，而當(dāng)事情未能如愿時(shí)，就會(huì)感到沮喪和失望。

事實(shí)上，生活中很多事情都不是“必須”的，而是一種選擇。

從父母的角度來(lái)說(shuō)，他們的種種期待往往是出于對(duì)我們關(guān)心和愛(ài)護(hù)的表現(xiàn)，也是驅(qū)動(dòng)我們追求美好未來(lái)的一種動(dòng)力。但是在我們成長(zhǎng)的過(guò)程中，我們也需要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考而做出選擇，這些自主選擇有時(shí)候可以滿足父母的期待，有時(shí)候則不能，在這種情況下，我們可以諒解自己，并向父母表達(dá)你對(duì)他們的理解，更重要的是解釋你做出的選擇，并請(qǐng)他們尊重你自主選擇的權(quán)利。

誤區(qū) 3 ：感覺(jué)自己心理有問(wèn)題

擔(dān)心患了某種精神疾病

從最為常見(jiàn)的精神疾病來(lái)說(shuō)，根據(jù)《2022 年中國(guó)大學(xué)生心理健康狀況調(diào)查報(bào)告》，大學(xué)生群體的抑郁和焦慮風(fēng)險(xiǎn)比例大約為 21.48%和 45.28%，說(shuō)明還是有相當(dāng)一部分大學(xué)生遭受焦慮和抑郁的困擾。

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要注意的是“風(fēng)險(xiǎn)≠患病”，我們可能會(huì)因?yàn)槊鎸?duì)困難而處于消極的情緒狀態(tài)中，這會(huì)增加我們患心理障礙的風(fēng)險(xiǎn)。但是，只有當(dāng)這種消極的狀態(tài)在強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間或頻率上達(dá)到了臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，使得我們難以正常地生活，才能算作心理障礙。

如果感覺(jué)自己有一些異于常人的想法或癖好，也不一定是患了某種精神疾病。我們每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體，有某些方面與眾不同是很正常的。只有在這些方面的異常會(huì)明顯影響自己或他人的正常生活時(shí)，我們才需要尋求專業(yè)人士的幫助，例如去正規(guī)醫(yī)院的心理科進(jìn)行心理診斷等。

誤區(qū) 4 ：事情做不好，也沒(méi)人理解我

我不會(huì)再快樂(lè)了

這是思維反芻的一種常見(jiàn)表現(xiàn)，指的是一個(gè)人在經(jīng)歷負(fù)性事件后，對(duì)事件、消極情緒及其可能產(chǎn)生的原因和后果進(jìn)行不斷反復(fù)、被動(dòng)的思考。陷入思維反芻的人常常會(huì)這樣想：“為什么這種事情總是發(fā)生在我身上？”“為什么事情總是會(huì)變成這樣？”“我不可能做好這些事情。”

研究發(fā)現(xiàn)，反芻式的思考往往對(duì)事情的解決沒(méi)有益處，反而會(huì)讓人們不斷聯(lián)想起過(guò)去發(fā)生的種種負(fù)性事件，也讓自己理解和解決問(wèn)題的能力下降，導(dǎo)致抑郁癥的誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn)提升。

面對(duì)思維反芻，我們可以嘗試把視角聚焦在問(wèn)題解決上，例如問(wèn)自己這樣的問(wèn)題：對(duì)此我還能做些什么？從這件事情中我學(xué)到了什么？另外，我們還可以嘗試分散自己的注意力，例如通過(guò)讀書(shū)、看電影、散心、做家務(wù)、繪畫(huà)等方式等，給自己一個(gè)暫停的機(jī)會(huì)，停止自己的負(fù)面情緒和反思，轉(zhuǎn)而活在當(dāng)下。

誤區(qū) 5 ：確診了抑郁癥，

要是讓別人知道會(huì)被鄙視

長(zhǎng)久以來(lái)，人們對(duì)于任何心理疾病都有著病恥感和污名化的傾向，這讓心理疾病患者對(duì)自己也會(huì)有自我污名化的想法，認(rèn)為這是一件很不光彩的事情。

但實(shí)際上，每個(gè)人都有可能患上某種心理疾病，這與一個(gè)人的先天遺傳以及后天的家庭環(huán)境、重大的負(fù)性事件、應(yīng)對(duì)方式等因素有關(guān)。確診了抑郁癥或其他心理疾病，并非是給自己貼上了一系列的負(fù)面標(biāo)簽，而是自己的心理調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)了問(wèn)題，需要自己做出調(diào)整改變或?qū)で髮I(yè)人士的幫助，從而重新找到自我價(jià)值。

社會(huì)心理學(xué)認(rèn)為，化解污名化和歧視，最有效的方式是信息的交流和更多的親身接觸。隨著如今社會(huì)的發(fā)展和心理科普的傳播，人們已經(jīng)越來(lái)越理解和接受心理健康問(wèn)題的存在。而對(duì)于抑郁癥患者而言，最重要的是做到自我接納，才能讓身邊的人也接納自己。

其實(shí)，讀下來(lái)我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些誤區(qū)并非年輕人特有，我們每個(gè)人都可能會(huì)碰上前面提到的種種問(wèn)題，讓我們更好地認(rèn)識(shí)自己，了解心理，一點(diǎn)點(diǎn)克服這些誤區(qū)，活得更輕松吧。

參考文獻(xiàn)

[1] 俞國(guó)良. (2022). 中國(guó)學(xué)生心理健康問(wèn)題的檢出率及其教育啟示. 清華大學(xué)教育研究, 43(4), 20-32.

[2] 馬晶瑩. (2023). 積極心理學(xué)視域下大學(xué)生心理健康教育的對(duì)策研究. Advances in Psychology, 13, 1817.

策劃制作

作者丨陳宇峰 發(fā)展與教育心理學(xué)碩士

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所 副研究員