糖尿病患者必須掌握的運(yùn)動(dòng)知識(shí)有哪些？

1.運(yùn)動(dòng)方式

建議2型糖尿病患者的最佳運(yùn)動(dòng)方案為有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，不建議進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

（1）熱身運(yùn)動(dòng)：15min；

（2）主題運(yùn)動(dòng)：20～30min；

（3）放松運(yùn)動(dòng)：5～10min；

（4）每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間≥150min。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

（1）推薦餐后1～2h運(yùn)動(dòng)；

（2）不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)包括空腹、陽(yáng)光暴曬、寒冷早晨、濃霧還未散去及胰島素發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)。

4.運(yùn)動(dòng)頻率

（1）3～7次/周；

（2）運(yùn)動(dòng)量較大，間隔1～2天/次；

（3）運(yùn)動(dòng)量小，每天1次；

（4）運(yùn)動(dòng)間歇不超過(guò)3天。

5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

（1）中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；

（2）運(yùn)動(dòng)中保持心率＝170－年齡；

（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)費(fèi)力，心跳和呼吸加快但不急促。