前段時間刷到一個小視頻：看恐怖片有助于減肥。
圖片來源：抖音視頻截圖
還有這種好事！真的假的？
事實上，看恐怖片能減肥非常難實現(xiàn)。網(wǎng)傳的觀看90分鐘的恐怖片最少能消耗掉113千卡的卡路里，最多為184千卡，相當(dāng)于步行30分鐘消耗的熱量，這些數(shù)據(jù)其實來源于2012年的一項研究。這項研究是由一家電影租賃服務(wù)公司委托進(jìn)行的一項非正式研究，該項研究既未經(jīng)同行評審，也未公開發(fā)表，所以我們要慎重對待以上的數(shù)據(jù)。
不過，這項研究引起熱議，確實也因為，我們看恐怖片時身體會引發(fā)一系列反應(yīng)，譬如心率上升，比靜坐會消耗更多的熱量。只不過這種消耗并不算多，而且我們也不太可能長時間去觀看恐怖片，讓自己一直處于害怕的情緒里，所以，看恐怖片對減肥的實際效果是很難證實的。想靠看恐怖片來減肥的小伙伴們，建議還是另尋靠譜的方法吧，比如經(jīng)典的“管住嘴、邁開腿”！
話說回來，很多小伙伴喜歡看恐怖片，這對我們的身體和心理有什么影響呢？
01 看恐怖片時，我們的身體會發(fā)生哪些變化？
在屏幕上看到恐怖片，反應(yīng)會延伸到全身。這是因為大腦會發(fā)出警報信號，通過增加皮質(zhì)醇和腎上腺素（cortisol and adrenaline）的分泌，從而激活自主神經(jīng)系統(tǒng)（autonomic nervous system），引發(fā)以下的反應(yīng)：
?心率加快
2013年，阿姆斯特丹大學(xué)的研究人員對一組年輕人進(jìn)行的研究顯示，觀看恐怖電影會導(dǎo)致心率每分鐘增加 14 次【1】。研究還發(fā)現(xiàn)，觀看恐怖片時，人的血壓也會明顯升高，血液中的白細(xì)胞增多，血細(xì)胞比容濃度升高，就好像身體要抵御入侵者一樣【2】。
?開始出汗
皮膚電導(dǎo)率是情緒喚醒的首要指標(biāo)之一。換句話說，出汗是表示人感到害怕的重要標(biāo)志。臥龍崗大學(xué)的研究人員分析了一群人在暴力和恐怖電影面前的反應(yīng)，注意到那些共情能力較強(qiáng)的人在觀看這些電影時往往會出更多的汗，而且沒有上癮的跡象【3】。
?肌肉緊張
當(dāng)恐怖場景接踵而至并伴有令人不寒而栗的背景音樂時，一旦大腦檢測到威脅并發(fā)出警報信號，就很難阻止身體反應(yīng)了。阿姆斯特丹大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在這些電影中，音樂會產(chǎn)生所謂的“警報反應(yīng)”，即身心同時對突如其來的刺激做出反應(yīng)，導(dǎo)致手腳肌肉收縮。這就是為什么在觀看恐怖電影時，我們總是會繃緊肌肉【1】。
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02 我們?yōu)槭裁磿纯植榔兀?/strong>
看恐怖片會讓人們害怕、緊張，引起身體的一系列反應(yīng)，盡管如此，為什么我們還會看恐怖片，甚至也有人很喜歡看恐怖片呢？
關(guān)于我們享受恐怖片的理論主要有以下幾種。
?興奮轉(zhuǎn)移理論（excitation transfer theory）
阿拉巴馬大學(xué)的心理學(xué)教授齊爾曼認(rèn)為，恐怖片的重要組成是懸疑及解除懸疑，當(dāng)懸疑或者威脅解除時，我們的負(fù)面情緒會轉(zhuǎn)化為興奮或欣慰。該理論強(qiáng)調(diào)，觀眾從觀看恐怖片中積累的害怕等負(fù)面情緒獲得樂趣，同時威脅的解決時也會使觀看者獲得積極情緒反應(yīng)。
?電影消費(fèi)的用途和滿足理論（the uses and gratification theory of film consumption）
卡茲等研究者認(rèn)為【4】，人們對電影的喜愛與其中的毀滅、刺激和不可預(yù)測性相關(guān)聯(lián)。該理論認(rèn)為，人們對影視作品的喜愛和追求是由于他們對刺激的特定需求，以及需求獲得滿足后會感到愉悅。羅格斯大學(xué)的格林副教授和康涅狄格大學(xué)的格馬爾研究發(fā)現(xiàn)【5】，尋找刺激（Sensation seeking）、口頭攻擊和喜歡爭論這些特性，已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)與喜歡看恐怖和暴力電影有正相關(guān)性。但是，這并不意味著所有喜歡刺激和爭論的人都會喜歡恐怖電影。
也有提出研究者認(rèn)為，興奮本身可能是自我獎勵的。1991年坦博里尼在《恐怖電影：關(guān)于觀眾偏好和反應(yīng)的最新研究》提出，觀看恐怖片的行為為我們提供了一種刺激，不管結(jié)果如何，我們會喜歡和享受。興奮的愉悅感會激勵我們繼續(xù)觀看，以維持這種程度的興奮。
03 注意恐怖片可能帶來的負(fù)面影響
雖然腎上腺素有助于我們觀看電影時的整體體驗，但高漲的狀態(tài)可能會讓人難以入睡。甚至有些人在看完恐怖片后感到的興奮也是激活性的，而不是放松性的。媒體心理學(xué)研究中心主任帕梅拉-拉特利奇博士表示，即使對于那些喜歡過山車式情緒體驗的人來說，恐怖和懸疑電影也會讓人難以入睡。因此，本身容易失眠或者第二天有重要安排的小伙伴，要注意看恐怖片可能帶來的失眠影響。
同時，本身處于焦慮狀態(tài)的人更容易受到恐怖片的負(fù)面影響。拉特利奇博士解釋，長期焦慮會增加對驚嚇刺激的敏感性，從而使本已緊張焦慮的人更容易產(chǎn)生負(fù)面反應(yīng)，將觀看恐怖片的身體反應(yīng)誤解為真實的威脅。而本身已經(jīng)患有焦慮癥的患者更需要注意，恐怖片可能會觸發(fā)對侵入性想法和圖像的恐懼傾向，增加焦慮或恐慌。所以，本身處于焦慮情緒的小伙伴要斟酌考慮，盡量避免觀看恐怖片，以免會導(dǎo)致不必要的想法和感覺，
04 安全觀看恐怖片的建議
?找到適合自己的亞類型喜好
恐怖片里也有很多類型，要了解自己的喜好和承受能力。比如，有的恐怖片會有血腥類的，如果血腥畫面讓你久久難以平復(fù)，最好就換一個類型，比如超自然類、心理驚悚類。
?將自己的感受放在第一位
在觀看恐怖片時，最重要的是要注意自己的舒適度。在和朋友一起商量看影片時，要準(zhǔn)備好為自己設(shè)定界限和堅持己見。不要因為別人想看一些你可能會覺得令人不快的節(jié)目而讓自己感到不適。重要的是要評估自己當(dāng)前的情緒，以及屏幕上的內(nèi)容會對自己產(chǎn)生怎樣的影響，如果感到不適要及時停止。
?適度觀看。不僅要注意看的內(nèi)容，還要監(jiān)控自己的攝入量。
雖然整個月都在馬拉松式地觀看恐怖電影可能很誘人，但這樣會帶來一些風(fēng)險。托萊多大學(xué)2017年的一項研究發(fā)現(xiàn)，狂看電視或電影會增加焦慮癥狀并擾亂睡眠，即使不是恐怖電影也是如此。該研究還發(fā)現(xiàn)，每晚看電視超過2小時的參與者比那些看電視時間較短的參與者表現(xiàn)出更高的抑郁水平?？窨纯植离娪斑€會增加體內(nèi)腎上腺素的分泌，使睡眠問題更加嚴(yán)重。因此，可不要貪看哦！
最重要的是，如果觀看電影時有不舒服的生理反應(yīng)，你可以隨時停止觀看，你的心理健康是最重要！祝愿大家都可以好好享受自己喜歡的電影。
參考文獻(xiàn):
【1】Bos, M. G., Jentgens, P., Beckers, T., & Kindt, M. (2013). Psychophysiological response patterns to affective film stimuli. PloS one, 8(4), e62661.
【2】Mian, R., Shelton-Rayner, G., Harkin, B., & Williams, P. (2003). Observing a Fictitious Stressful Event: Haematological Changes, Including Circulating Leukocyte Activation. Stress, 6(1), 41–47.
【3】Barry, R. J. & Bruggemann, J. M. (2002) Eysenck’s P as a modulator of affective and electrodermal responses to violent and comic film. Personality and Individual Differences; 32(6): 1029–1048.
【4】Katz, E., Blumler, J. G., & Gurevitch, M. (1973). Uses and Gratifications Research. The Public Opinion Quarterly, 37(4), 509–523. http://www.jstor.org/stable/2747854
【5】Greene, K., & Krcmar, M. (2005). Predicting exposure to and liking of media violence: a uses and gratifications approach. Communication Studies, 56(1), 71–93. https://doi.org/10.1080/0008957042000332250
作者：伊伊 中國科學(xué)院大學(xué)應(yīng)用心理碩士
審核：唐義誠 全國心理服務(wù)基層協(xié)作網(wǎng)編審、中國心理學(xué)會心理學(xué)普及工作委員會副秘書長
出品：科普中國
監(jiān)制：中國科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、中科數(shù)創(chuàng)（北京）數(shù)字傳媒有限公司
2024-04-18
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