晨跑vs夜跑，到底哪個(gè)更健康？

晨跑好還是夜跑好？主要看你想吃油條豆?jié){還是燒烤（開個(gè)玩笑～）

**一、**晨跑：減脂瘦身

1.晨跑的好處，有倆

經(jīng)常運(yùn)動不僅有利于減肥，還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強(qiáng)健。而功能強(qiáng)大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質(zhì)、更好看。

經(jīng)常運(yùn)動刺激大腦分泌的內(nèi)啡肽，可以引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng)，有助于某些慢性疾病的預(yù)后和康復(fù)。

2.晨跑需注意三點(diǎn)

• **充分熱身：**身體經(jīng)過一夜的休息，肌肉僵硬、心血管系統(tǒng)不在狀態(tài)，鍛煉前需進(jìn)行充分的熱身。

  熱身運(yùn)動可以包括輕松的步行、慢跑以及針對大肌肉群的動態(tài)拉伸，如腿擺、膝蓋提高等，以逐漸提升心率和體溫，減少運(yùn)動傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

• **補(bǔ)充水分和熱量：**早上身體正處于缺水狀態(tài)，跑步也會進(jìn)一步增加體內(nèi)水分的散失，跑步前和跑步時(shí)需及時(shí)補(bǔ)充水分。

• 另外，經(jīng)過一夜的代謝后，體內(nèi)血糖含量過低時(shí)進(jìn)行運(yùn)動容易有昏倒等風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量，避免血糖過低。

**二、**夜跑：助于進(jìn)行更加強(qiáng)度的訓(xùn)練

1.夜跑的優(yōu)勢，1個(gè)就夠了

晚上，身體已經(jīng)完全活躍，肌肉和關(guān)節(jié)不再那么僵硬，也有助于進(jìn)行更加強(qiáng)度的訓(xùn)練。

2.夜跑需注意2點(diǎn)

• **安全問題：**夜間光線不好，需特別注意路面安全。必要時(shí)可佩戴反光條、頭燈等跑步裝備。

• **注意拉伸：**熱身的重點(diǎn)可以放在放松和拉伸上，如靜態(tài)拉伸，幫助肌肉放松，減少第二天的肌肉酸痛。

**三、**晨跑或夜跑，都要謹(jǐn)記這幾點(diǎn)

1.熱身：

包括輕松的有氧運(yùn)動和針對主要肌肉群的動態(tài)拉伸。例如，可以開始于快走或慢跑，然后進(jìn)行一些動態(tài)拉伸，如腿擺、臀部旋轉(zhuǎn)等，以增加肌肉的靈活性和血液流動。

2.牽拉：

跑步前的牽拉主要是動態(tài)的，目的是讓肌肉“熱身”，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性。跑步后的牽拉則應(yīng)該是靜態(tài)的，目的在于幫助肌肉放松，減少肌肉緊張和酸痛，加速恢復(fù)過程。例如，跑步后可以進(jìn)行抬腿拉伸、腿后肌群拉伸等。

3.放松：

不僅包括肌肉的靜態(tài)拉伸，還包括深呼吸、慢跑或快走，以及必要時(shí)的泡沫軸滾動。這些放松活動有助于減少乳酸的積累，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)過程。

晨跑和夜跑各有優(yōu)勢關(guān)鍵在于根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣身體狀況作出選擇。