脂肪肝了咋個(gè)辦？還能逆轉(zhuǎn)嗎？華西醫(yī)生：日常調(diào)理關(guān)鍵做好這2點(diǎn)！

得了脂肪肝還能不能逆轉(zhuǎn)嘛？

平常又該咋個(gè)調(diào)理喃？

今天，我們就來看看

到底咋個(gè)來管哈這個(gè)脂肪肝——

一般來說，脂肪肝如果還未進(jìn)展到晚期纖維化甚至是肝硬化的階段，是可以逆轉(zhuǎn)的，主要是積極尋找病因及相關(guān)危險(xiǎn)因素并及時(shí)去除，比如戒酒、減重、控制以及調(diào)整飲食等。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

也就是說，只要發(fā)現(xiàn)得早、干預(yù)得早、堅(jiān)持得好，你是可以和脂肪肝說拜拜的。

首先要曉得，不管啥子因素導(dǎo)致的脂肪肝，絕不是上來就說用藥，生活方式干預(yù)必定是主要的，而且是最重要的~

護(hù)肝關(guān)鍵詞：減重

敲黑板！想要控制甚至完全逆轉(zhuǎn)脂肪肝，減重就是一種非常有效的方法。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

體重最多每周可以減1kg，但要保持；

鍛煉方式也有很多種，比如堅(jiān)持快走、慢跑、游泳、羽毛球等，可以選擇自己喜歡并且覺得能夠堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)；

每天堅(jiān)持中等量有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周5次；或者每天堅(jiān)持高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，每周3次，同時(shí)做8-10次阻抗訓(xùn)練，每周2次。

減重的目標(biāo)：最少1年內(nèi)減重3%~5%，肥胖的患者（體重指數(shù)≥28kg/m2）最好減重10%以上，直至達(dá)到健康體重。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

護(hù)肝關(guān)鍵詞：控制飲食

在飲食方面，脂肪肝患者要注意：合理的膳食搭配以及控制熱量攝入。

三餐應(yīng)當(dāng)定時(shí)定量，不要加餐，以低卡飲食（少于500-1000kcal）為主，鼓勵(lì)低碳水化合物、低脂飲食，以及地中海飲食結(jié)構(gòu)。

說人話就是，啥子聞起來香，就要盡量少吃啥子，比如火鍋、燒烤、串串、紅燒肉、甜點(diǎn)、炸雞……

以新鮮蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類等攝入為主；同時(shí)，還需要戒煙戒酒。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

當(dāng)然，減重和控制飲食是個(gè)漫長的過程，作為家人，可以多多鼓勵(lì)和支持患者，幫助患者增強(qiáng)信心，共同監(jiān)督，營造良好的氛圍。

我們上回提到過，脂肪肝，特別是代謝相關(guān)性脂肪肝的人群，大多還可能合并了其他代謝風(fēng)險(xiǎn)異常。

所以，這類人群還應(yīng)該評估下其他代謝相關(guān)性疾病，比如高血壓、糖尿病、血脂異常等；

如果本身就有這些疾病，還要注意需控制好相關(guān)疾病。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

另外，前面說到的減重和飲食控制等，都是目前你還處于單純脂肪變的狀態(tài)；

如果你已經(jīng)發(fā)生了肝炎，比如查血發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶都高了好幾倍了，那除了上述生活方式的干預(yù)之外，還是要找?？漆t(yī)生給你做下評估，看看是否需要加用相關(guān)藥物來輔助！

想得美！管你胖還是瘦，該遭的都跑不脫~

圖片來源：自己做的

盡管脂肪肝與肥胖密切相關(guān)，但是大約10%~20%的代謝性脂肪肝患者體重指數(shù)是正常的，這種通常稱為：非肥胖性脂肪肝，或者瘦人脂肪肝，同樣存在著演變?yōu)楦斡不娘L(fēng)險(xiǎn)。

然而，這部分人往往更容易被忽略！

因此，不管胖還是瘦

只要存在脂肪肝

都要引起重視

不僅要管

還要好好管~

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文合作專家

參考文獻(xiàn)

1. 范建高，莊輝. 中國脂肪肝防治指南 科普版 第2版[M]. 上海：上?？茖W(xué)技術(shù)出版社, 2018.06.

2. 中華醫(yī)學(xué)會肝病學(xué)分會脂肪肝和酒精性肝病學(xué)組,中國醫(yī)師協(xié)會脂肪性肝病專家委員會.酒精性肝病防治指南（2018更新版）[J].中華肝臟病雜志, 2018,26(03):188-194.

3. 中華醫(yī)學(xué)會肝病學(xué)分會脂肪肝和酒精性肝病學(xué)組,中國醫(yī)師協(xié)會脂肪性肝病專家委員會.非酒精性脂肪性肝病防治指南（2018更新版）[J].中華肝臟病雜志,2018,26(03):195-203.

內(nèi)容制作

編輯：楊亞立

制圖：東周