“叉開腿坐才是最健康的坐姿”？骨科專家提醒……

“叉開腿坐”，一個日常被大家吐槽的不雅觀坐姿。

某天在地鐵上的隨手拍。圖片來源：編輯拍攝

但前段時間，網(wǎng)上有個很火的說法稱：叉開腿坐才是最健康的坐姿，因為這樣能更好地保持脊柱中立。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

這種說法有道理嗎？究竟怎樣坐才是正確的呢？

正確坐姿的

關(guān)鍵只有一個

讓我們先來做個測試～

請大家選出下圖中你認為正確的坐姿：

圖片來源：參考文獻[1]

以上圖片出自一項“物理治療師對最佳坐姿和站立姿勢的認知”的研究。

這篇綜述對544名希臘物理治療師進行了調(diào)查，旨在研究其對最優(yōu)站姿和坐勢的看法，及其如何描述和量化姿勢特征與最佳姿勢。97.5%的物理治療師選擇了姿勢2、4、5，其中，近一半人（41.4%）選擇了姿勢2——腰椎處于前凸?fàn)顟B(tài)，胸椎處于輕微后凸?fàn)顟B(tài)，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。這種姿勢與人類脊柱的生理彎曲是相符的。

事實上，正確坐姿的關(guān)鍵主要在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿關(guān)系不大。這個姿勢不會給脊柱過多壓力，防止脊柱因為承受過多壓力而處于不正常的弧度。

4步找準健康坐姿

1.找坐骨

摸一下屁股找到兩個硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是座位時主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。

2.確定髖膝關(guān)節(jié)的位置

膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈90度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開的角度大小應(yīng)該因人體質(zhì)而異。記住不過分內(nèi)扣，不過分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

3.保持脊柱的曲線

記住圖片里人體脊柱的四個曲線的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動作。

正確坐姿。圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

4.最后檢查頭部、肩膀、臀部是否在一條垂線上

理想狀態(tài)下，雙耳應(yīng)該對準肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來的肩酸背痛。

想要得到正確的坐姿是需要時間不斷調(diào)整姿態(tài)慢慢得來的，可能現(xiàn)在做不到百分之百的正確，但如果本文能引起大家的重視，避免錯誤坐姿，盡可能實現(xiàn)正確坐姿，我們的目的也就達到了～

這些錯誤坐姿別再犯了

1.蹺二郎腿

蹺二郎腿會使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。長時間壓迫血管導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間室長時間受壓，導(dǎo)致軟骨受損，增加發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險等。

2.腰部懸空坐

這樣“癱”在椅子上的姿勢看起來讓人很放松，實則危害較大。腰部懸空，胸腰椎后凸，會加重腰部的負荷，出現(xiàn)腰部后側(cè)肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤突出。此外，該姿勢的主要著力點在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現(xiàn)骶尾部的疼痛。

3.身體前傾坐

身體前傾坐時，腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干，長時間持續(xù)的收縮發(fā)力，會導(dǎo)致腰部肌肉產(chǎn)生疼痛和痙攣。

4.“葛優(yōu)躺”

是不是很少有人沒做過“葛優(yōu)躺”。但是，這個舒服的動作，給我們身體帶來危害是不容小覷。

這個動作之所以覺得舒服，是因為用不到腰部和脖子的肌肉發(fā)力，后背是懸空的，脊柱在這個姿勢下，處于失衡狀態(tài)，整個身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。

5.抬頭挺胸

這個姿勢可能讓很多人有些意外，我們從小認為的正確坐姿，其實可能也沒有那么科學(xué)。因為我們的胸椎在生理上是向后凸的，如果過分挺胸，則會減少正常的生理曲度。

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最后，提醒大家，無論坐姿是否正確，久坐都是無益的，建議大家每坐1個小時要站立活動5-10分鐘。

參考文獻

1.VasileiosKorakakisa,KieranO'Sullivanb,PeterB.O'Sullivane,etal.Physiotherapistperceptionsofoptimalsittingandstandingposture.MusculoskeletSciPract.2019:39:24-31.

作者丨紀剛 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師

審核丨唐芹 中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及部主任 研究員