晨跑vs夜跑，到底哪個(gè)更健康？答案出乎意料

跑步作為一種全球普及的運(yùn)動(dòng)，其簡(jiǎn)便性和顯著的健康益處廣受歡迎。在眾多跑步愛(ài)好者中，關(guān)于晨跑和夜跑哪個(gè)更好的討論一直未有定論。

實(shí)際上，晨跑和夜跑各有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和需要注意的事項(xiàng)，你可以根據(jù)你的需要和時(shí)間來(lái)選擇晨跑還是夜跑。

晨跑：美好一天的開(kāi)始

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晨跑的優(yōu)勢(shì)

晨跑的最大優(yōu)勢(shì)在于它能夠迅速喚醒身體，為一整天注入活力和積極的心態(tài)。早上起來(lái)，全身肌肉和器官都還在放松狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，可以喚醒身體，加快新陳代謝。

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同時(shí)，早上起來(lái)，體內(nèi)的糖類(lèi)經(jīng)過(guò)一夜的代謝，正處于缺乏的狀態(tài)，血液內(nèi)血糖含量也相對(duì)較低。此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘眢w會(huì)消耗脂肪來(lái)補(bǔ)充能量，有助于減脂瘦身。

此外，清晨的空氣相對(duì)清新，環(huán)境寧?kù)o，晨跑也有助于讓人快速興奮起來(lái)，有助于心情的放松和思緒的整理，開(kāi)啟新的一天。

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晨跑注意事項(xiàng)

晨跑要注意充分熱身。由于身體經(jīng)過(guò)一夜的休息，可能還處于半休息狀態(tài)，肌肉僵硬、心血管系統(tǒng)也不在狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)行充分的熱身尤為重要。

熱身運(yùn)動(dòng)可以包括輕松的步行、慢跑以及針對(duì)大肌肉群的動(dòng)態(tài)拉伸，如腿擺、膝蓋提高等，以逐漸提升心率和體溫，減少運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

晨跑要注意適當(dāng)補(bǔ)充水分和熱量。早上起來(lái)，身體正處于缺水狀態(tài)，跑步也會(huì)進(jìn)一步增加體內(nèi)水分的散失，跑步前和跑步時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分就顯得尤為重要。

同時(shí)，經(jīng)過(guò)一夜的代謝后，體內(nèi)血糖含量過(guò)低時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也容易產(chǎn)生昏倒等風(fēng)險(xiǎn)，建議適當(dāng)補(bǔ)充能量，避免血糖過(guò)低。

夜跑：用更好的狀態(tài)享受奔跑

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夜跑的優(yōu)勢(shì)

夜跑對(duì)于白天忙碌的人來(lái)說(shuō)，是放松身心、減輕一天壓力的好方式。

晚上，身體已經(jīng)完全活躍，肌肉和關(guān)節(jié)不再那么僵硬，這也有助于進(jìn)行更加強(qiáng)度的訓(xùn)練。

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夜跑的注意事項(xiàng)

晚上跑步時(shí)需要特別注意環(huán)境光線和安全問(wèn)題。必要時(shí)可佩戴反光條、頭燈等跑步裝備。

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夜跑時(shí)，熱身同樣重要，但由于身體已經(jīng)在一天的活動(dòng)中得到了預(yù)熱，熱身的重點(diǎn)可以放在放松和拉伸上，如靜態(tài)拉伸，幫助肌肉放松，減少第二天的肌肉酸痛。

無(wú)論晨跑夜跑，你都要注意——

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熱身

無(wú)論是晨跑還是夜跑，熱身都是不可或缺的。熱身的目的是逐漸喚醒身體，提高心率和體溫，為即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括輕松的有氧運(yùn)動(dòng)和針對(duì)主要肌肉群的動(dòng)態(tài)拉伸。例如，可以開(kāi)始于快走或慢跑，然后進(jìn)行一些動(dòng)態(tài)拉伸，如腿擺、臀部旋轉(zhuǎn)等，以增加肌肉的靈活性和血液流動(dòng)。

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牽拉

牽拉是跑步前后都非常重要的環(huán)節(jié)。跑步前的牽拉主要是動(dòng)態(tài)的，目的是讓肌肉“熱身”，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性。跑步后的牽拉則應(yīng)該是靜態(tài)的，目的在于幫助肌肉放松，減少肌肉緊張和酸痛，加速恢復(fù)過(guò)程。例如，跑步后可以進(jìn)行抬腿拉伸、腿后肌群拉伸等。

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放松

跑步后的放松同樣重要。這不僅包括肌肉的靜態(tài)拉伸，還包括深呼吸、慢跑或快走，以及必要時(shí)的泡沫軸滾動(dòng)。這些放松活動(dòng)有助于減少乳酸的積累，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)過(guò)程。

綜上所述，晨跑和夜跑各有優(yōu)勢(shì)，關(guān)鍵在于根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣和身體狀況作出選擇。無(wú)論選擇哪一種，正確的熱身、牽拉和放松都是確保跑步效果和安全的關(guān)鍵。
跑步不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種提升生活質(zhì)量的健康習(xí)慣。只要我們正確對(duì)待，跑步總能為我們的生活帶來(lái)積極的影響。

策劃制作

作者丨黃濤 原北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師

審核丨唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任 研究員

策劃丨何通

責(zé)編丨何通