寒冬臘月最好睡

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 4748 篇文章

近來的天氣有點(diǎn)象過山車，進(jìn)入三九還忽冷忽熱。隨著年齡增長(zhǎng)，似乎越來越珍惜時(shí)光，最羨慕的是小孩熟睡的樣子，想當(dāng)初最想懶床的日子是隆冬臘月。然而近年《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，49.2%的國(guó)人有嚴(yán)重的睡眠問題，僅13.8%的人擁有甜美睡眠。其中，25%的國(guó)人經(jīng)常失眠，與此同時(shí)呈現(xiàn)出“越年輕，睡眠質(zhì)量越差”的現(xiàn)狀；2023年報(bào)告顯示：晚睡、熬夜已成為當(dāng)代年輕人、大學(xué)生典型特征之一。

最近，筆者診治了這樣一位患者，35歲女白領(lǐng)，以前因失眠來就診，現(xiàn)在卻為難寐又嗜睡前來。晚上不睡，白天瞌睡，工作起來無精打采，開起車來哈氣連天。自感如此下去，事故就在眼前了。苔白膩，脈細(xì)弦。證屬：肝郁脾虛，濕困內(nèi)阻。治擬：疏肝健脾，活血安神，并于心理認(rèn)知指導(dǎo)，醫(yī)囑：動(dòng)靜結(jié)合，室外活動(dòng)?；颊咂邉┒嬗缃竦搅硕?，舍得花錢來膏方調(diào)理。

冬令三九，氣候由涼轉(zhuǎn)寒，機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段，人體水液代謝明顯減少，人的心腦血管系統(tǒng)流動(dòng)減少，然而不少人因少動(dòng)懶動(dòng)，出現(xiàn)大腦供氧不足，身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“疲乏”、“睡不醒”。其實(shí)這是不同季節(jié)人體的自然生理反應(yīng)。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，思睡現(xiàn)象會(huì)自然而然地消除。然而，長(zhǎng)時(shí)間處在封閉式空調(diào)環(huán)境下，又不戶外活動(dòng)，昏昏欲睡現(xiàn)象就難消除。需要在醫(yī)生辨證論治的指導(dǎo)下，運(yùn)動(dòng)與調(diào)養(yǎng)兩相宜。

慢病冬治，中藥膏方是一種好選擇。中醫(yī)認(rèn)為人和自然界相互呼應(yīng)，同樣要經(jīng)歷“春生、夏長(zhǎng)，秋收、冬藏”的節(jié)律，因此順應(yīng)四時(shí)調(diào)養(yǎng)，在秋冬服膏進(jìn)補(bǔ)，可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收、化生氣血、儲(chǔ)藏精氣，對(duì)調(diào)養(yǎng)身體起到事半功倍的效果。中醫(yī)認(rèn)為人體的體質(zhì)、癥狀各有不同，膏方的制定自然需要因人、因時(shí)、因地制宜，只有經(jīng)過辨證論治才能引藥歸經(jīng)，真正起到調(diào)補(bǔ)的作用。

睡眠是一種收藏行為，最適合收藏的季節(jié)是冬季，故冬藏的時(shí)候就是最有效的睡眠時(shí)間。亥、子、丑（即21點(diǎn)～3點(diǎn)）這三個(gè)時(shí)辰如同一日的冬季，是夜晚最黑暗的時(shí)段，氣溫最低，人最容易進(jìn)入深睡眠，實(shí)現(xiàn)睡眠的最高效率，也是是標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間。

三九嚴(yán)寒雪飛霜，寒冬臘月最賴床。調(diào)整好心態(tài)，做好冬令調(diào)養(yǎng)，保你晝精夜寐，睡到大天亮！

作者：許良，系上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師，中國(guó)睡眠研究會(huì)中醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員。