姿勢(shì)不對(duì)，起來(lái)重睡，快來(lái)認(rèn)領(lǐng)適合你的正確睡姿！

人生三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，睡得好不好關(guān)乎身體健康。其中，正確睡姿又被視為睡眠健康中的關(guān)鍵一環(huán)。有些人表面上“歲月靜好”，實(shí)際在被窩下面早已經(jīng)“放飛自我”了~

奇怪睡姿大賞

1. “不夾不行式”：有些人睡覺(jué)時(shí)喜歡抱著東西，如被子、玩偶甚至是伴侶。不僅用手抱著，還會(huì)下意識(shí)用腿夾著——不騎點(diǎn)什么就難受

2. “自主投降式”：這類(lèi)人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)不自覺(jué)地抬高胳膊，把手舉過(guò)頭頂——不這樣睡不香

3. “蜷縮式”：兩腿蜷起，蜷著蜷著，就蜷成一團(tuán)——貓咪的經(jīng)典睡姿

4. “翹二郎腿式”：睡覺(jué)時(shí)喜歡翹著二郎腿——睡著也要有范

5. “入殮式”：平躺，面朝上，雙手放在肚子上——像躺在棺材里

有些睡姿可能讓你越睡越傷身！

? 投降式睡姿可能因上肢血液循環(huán)不暢引發(fā)上肢麻木，甚至造成末梢神經(jīng)炎等疾病，而且上肢肌肉長(zhǎng)時(shí)間的牽拉刺激，易誘發(fā)肩周炎。

? 蜷著身子睡覺(jué)則會(huì)因過(guò)度牽拉背部導(dǎo)致肌肉僵硬或拉傷，可能造成駝背體態(tài)。此外，這種睡姿還可能限制膈肌活動(dòng)，使胸廓空間減小，導(dǎo)致心肺受損。

? 趴在床上睡覺(jué)可能引起背部疼痛，因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)使腰椎前凸，無(wú)形中背部肌肉會(huì)承受過(guò)多壓力，且趴睡時(shí)頭往往會(huì)偏向一側(cè)，頸椎和腰椎會(huì)一直處于扭曲狀態(tài)，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致脊柱病變。

怎樣睡才是正確的睡姿？

首先，我們要明白一個(gè)原則：睡覺(jué)時(shí)，脊柱保持在中立位是最健康、最舒服的。這個(gè)時(shí)候，脊柱周?chē)募∪夂晚g帶都處于相對(duì)放松的狀態(tài)，不僅睡眠質(zhì)量更高，同時(shí)有助于讓白天受損的組織愈合、疲憊的肌肉恢復(fù)活力。

那么，如何做到這一點(diǎn)呢？對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，仰臥和側(cè)睡是兩種最推薦的睡姿。仰臥時(shí)，我們的脊柱處于較平直的狀態(tài)，受到的壓力最?。ㄖ挥畜w重的25%左右）。

然而，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有65%的人睡覺(jué)時(shí)，更喜歡側(cè)臥著睡覺(jué)。側(cè)臥睡姿有一個(gè)難點(diǎn)：由于接觸面減少和重心升高，這種姿勢(shì)容易不穩(wěn)定，容易睡著睡著就變成“側(cè)臥+高抬腿”的姿勢(shì)了。這時(shí)肩膀相對(duì)于盆骨的位置會(huì)有一個(gè)旋轉(zhuǎn)，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)對(duì)脊柱施加一個(gè)扭矩，使它偏離中立位，讓我們的脊柱就像在擰麻花一樣，長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)可能導(dǎo)致后背痛、腰痛等后果。

如何解決這個(gè)問(wèn)題呢？

? 側(cè)睡時(shí)，可在雙腿中間夾一只枕頭，保持睡姿穩(wěn)定側(cè)躺睡覺(jué)時(shí)，僅一部分臀部和肩部觸及床，可能會(huì)使脊椎向側(cè)面彎曲，對(duì)脊柱和韌帶造成壓力。只要在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，穩(wěn)定大腿的擺放，有助于脊椎回歸中立位，放松肌肉。加入枕頭后，高度應(yīng)保證上側(cè)大腿與床面平行，以免骨盆和腰椎扭曲，從而減緩腰痛。

? 平躺時(shí)，可在腿下墊一個(gè)枕頭，解決腰部懸空問(wèn)題許多人的腰部與床間存在較大間隙，使腰部產(chǎn)生不適?？蓪⒄眍^置于大腿或膝蓋之下，以此提高大腿，使骨盆微后傾，將懸空的腰部自然貼合床墊，獲得支撐，減輕腰背部肌肉緊繃感，進(jìn)而消除腰部不適。

側(cè)臥是向左躺好還是向右躺好？

對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥和右側(cè)臥位都可以，最好選擇一個(gè)讓自己感到舒服的姿勢(shì)入睡。

對(duì)于下面這些特殊人群，有最適合自己的睡姿：

? 對(duì)于心臟病患者來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥位更佳。建議將上半身抬高約10~15度，降低下肢，有助于下腔靜脈回流減少，幫助心臟休息。若已出現(xiàn)心力衰竭，則適宜采取半臥姿勢(shì)，可減輕呼吸困難。需要注意的是，嚴(yán)禁采用左側(cè)臥或者俯臥位，這兩種睡法可能會(huì)壓迫心臟。

? 孕婦在孕晚期較適合使用左側(cè)臥睡姿。因?yàn)樽儞Q這個(gè)姿勢(shì)，能使右旋子宮回到正常位置，從而改善胎位與分娩異常；還能防止子宮壓迫下腔靜脈，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育有利。

? 那些患有胃食管反流病等消化功能障礙的人，建議采用左側(cè)睡姿。因胃部低于食管，能有效防止因胃酸反流導(dǎo)致的灼痛感。

?對(duì)于靜脈曲張患者而言，睡覺(jué)時(shí)把腳適當(dāng)抬高10厘米，有助于外周血液回流。

? 頸椎病患者應(yīng)盡量選擇仰臥或側(cè)臥的姿勢(shì)來(lái)入睡，以免增加頸椎負(fù)擔(dān)。頭部及頸部應(yīng)墊枕維持平直，合理調(diào)整枕頭高度，使其壓縮后和自己拳頭一般高或稍低，以免導(dǎo)致頸部不適。每個(gè)人的身體狀況和習(xí)慣都不同，因此選擇適合自己的睡姿才是最重要的，你的睡姿是怎樣的？歡迎在評(píng)論區(qū)留言~

參考文獻(xiàn)：

[1]Effects of sleeping position on back pain in physically active seniors: A controlled pilot study,Desouzart, Gustavoa,Matos, Ruia, Melo, Filipec,Filgueiras,Ernestod,2016.

[2]Spine alignment in men during lateral sleep position: experimental study and modeling

Karim Leilnahari,Nasser Fatouraee,Mahmoud Khodalotfi,Mohammad Amin Sadeghein,and Yekta Amin Kashani,2011.