大寒來了！大寒養(yǎng)生記住8個要點，防好5種疾??！

1月20日是二十四節(jié)氣中的大寒節(jié)氣，同時2024年首場寒潮來臨，正值大寒開場，我國近八成國土將迎來降溫！

1月19日，據(jù)中國天氣網(wǎng)消息，在經(jīng)歷了異常溫暖的三九后，四九期間我國大部分地區(qū)將迎“冷暖大逆轉(zhuǎn)”。1月20日開始，今年首場寒潮過程將逐漸展開影響，中東部多地將迎冷暖巨變，內(nèi)蒙古、陜西、華北、江南、華南、貴州等地局地降溫幅度或超14℃。降溫過后，我國大部地區(qū)氣溫將比常年同期偏低。①

中國天氣網(wǎng)氣象分析師閔裕秋介紹，此輪寒潮影響時間較長，影響范圍廣，降溫將直抵華南，南方將現(xiàn)今冬來最強雨雪天氣，濕冷加劇，北方的內(nèi)蒙古、黑龍江一帶將面臨-35℃甚至-40℃的極寒考驗。

大寒一年中最寒冷的節(jié)氣

大寒，是二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣，也預(yù)示著冬季即將結(jié)束。今年大寒為1月20日。大寒理論上是一年中最寒冷的節(jié)氣，古書記載：“寒氣之逆極，故謂大寒?！?/p>

一般來說這時寒潮南下頻繁，風(fēng)大、低溫、地面積雪不化，大部分地區(qū)呈現(xiàn)冰天雪地、天寒地凍的嚴(yán)寒景象。此時大自然陰氣漸漸衰落，陽氣剛要萌生，人體臟腑均處于寒涼狀態(tài)。

大寒屬于“四九”和“五九”間，仍處于嚴(yán)寒時期，降水稀少，氣候干燥，常有寒潮、大風(fēng)天氣。對體虛年老之人，若稍不留意容易使舊病復(fù)發(fā)或添增新病。②

大寒節(jié)氣要防好5種疾病

廣東省中醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師林嬿釗2020年在醫(yī)院公眾號刊文中表示，大寒節(jié)氣養(yǎng)生要注意預(yù)防以下疾病。②

1. 咽炎、鼻炎、感冒、肺炎

呼吸系統(tǒng)疾病是寒冬季節(jié)的常見病、多發(fā)病。咽炎、鼻炎、感冒等容易出現(xiàn)，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致肺炎及肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等發(fā)作。體質(zhì)虛寒者、各種慢性病患者、年老體弱者尤甚。

對策：在大寒節(jié)氣要注意防寒保暖，尤其要重視對頭頸部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒的部位的呵護(hù)。適當(dāng)鍛煉以增強身體抵抗力，防止疾病發(fā)生。

2. 胃腸病

寒冬季節(jié)，人體受寒冷刺激后胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，有胃腸疾病的人容易舊病復(fù)發(fā)。同時因天氣寒冷，人們多愛進(jìn)補，大吃大喝也容易傷脾胃。所以此時更應(yīng)注意保養(yǎng)脾胃，防止消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

對策：飲食上三餐定時，不暴飲暴食；少食寒涼，勿過辛熱，慎吃香辣油炸肥膩食物；多進(jìn)食容易消化的食物。同時要注意腹部保暖，可多做腹部按摩，必要時外敷熱水袋或中藥熱敷包。

3. 中風(fēng)、心梗

寒冷節(jié)氣是中風(fēng)、心梗等疾病的發(fā)病高峰期。要做好心腦血管疾病的預(yù)防。

對策：注意防寒保暖，適當(dāng)加強體育鍛煉以促進(jìn)氣血暢和；睡前可用熱水或生姜、艾葉、花椒、當(dāng)歸等中藥煮水泡腳，可起到驅(qū)寒散濕、活血通絡(luò)之效。

4. 皮膚病、關(guān)節(jié)病、腰椎病

由于大寒節(jié)后氣候影響，各種皮膚病容易誘發(fā)；另外，關(guān)節(jié)病、腰椎病也容易發(fā)作。

對策：預(yù)防這幾類疾病，保暖及飲食運動的調(diào)養(yǎng)同樣重要。

5. 情緒疾病大寒最為寒冷，人的陽氣偏弱，情緒也會跟著低落。特別是本來就有些抑郁情緒或是平時工作壓力較大的人，這段時間就更容易進(jìn)入不良情緒的敏感期。③

對策：大寒節(jié)氣不能太過勞費心神，平和心態(tài)，平穩(wěn)情緒。通過適宜的活動、娛樂放松使心神旺盛、氣機通暢。

大寒養(yǎng)生記住8個要點！

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師成杰輝2021年在醫(yī)院公眾號刊文中表示，在此時節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)以防風(fēng)御寒為主，并配合通陽調(diào)肝以順應(yīng)陽氣初升之勢。④

1. 穿衣靈活一些

大寒時值“四九”“五九”之間，處于季節(jié)更替的階段，氣候常不穩(wěn)定。冷空氣較頻繁，是心腦血管疾病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)時期，尤其老年人需提高警惕，要時刻注意防寒保暖。

自“五九”開始，天氣開始有變暖的趨勢，萬物逐漸呈現(xiàn)出復(fù)蘇的狀態(tài)。此時氣候時冷時暖、變化多端，因而衣著要隨著氣溫變化而靈活增減，切忌氣溫稍稍上升則減衣過快，圍巾、外套等保暖衣物應(yīng)時時備在身旁，以應(yīng)對突然的氣溫下降。

2. 體弱者少出門

年老體弱之人于清晨及夜晚氣溫較低的時段應(yīng)盡量減少出門，避免風(fēng)寒猝然來襲。

3. 出門前喝熱水

若室內(nèi)外溫差較大，外出前可喝些熱飲如熱牛奶、熱水等暖身，并應(yīng)做好保暖措施，尤其注意保護(hù)頭面部、頸項部、手足部等裸露在外的部位。

4. 戴好腰圍護(hù)膝

年長者外出還可戴上腰圍、護(hù)膝等，以防風(fēng)寒侵襲腰膝導(dǎo)致“老寒腿”發(fā)作。

5. 定時開窗通風(fēng)

此外，冬天許多人有關(guān)門關(guān)窗的習(xí)慣，尤其室內(nèi)常開暖氣的家庭，更要注意開窗通風(fēng)。一般每天開窗通風(fēng)換氣4－5次，每次至少20分鐘，當(dāng)室外風(fēng)大或氣溫較低時，開窗時間可稍縮短，若室外無風(fēng)或氣溫較暖和，則建議不要緊閉門窗。

6. 吃點辛味食物

大寒時節(jié)是風(fēng)寒感冒的高發(fā)時期，味辛性溫的食物能起到通陽祛寒、暖中除濕的效果。比如：

生姜有辛溫散寒、溫中止嘔的作用，對風(fēng)寒束表兼有胃腸不適癥狀的感冒效果尤佳；

蔥又叫“肺之菜”，有宣通上下之陽氣、辛溫開竅、疏通三焦、發(fā)汗解肌的作用；

大蒜、香菜、蘇葉、花椒等都是味辛性溫的藥食兩用之品，對預(yù)防或改善風(fēng)寒感冒癥狀均有一定的作用。

7. 按摩風(fēng)池風(fēng)府

大寒節(jié)氣穴位養(yǎng)生以“預(yù)防疫病”為原則，推薦養(yǎng)生穴位為風(fēng)池穴和風(fēng)府穴。

風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂平齊。主治頭痛、頭暈、傷風(fēng)感冒、目赤腫痛、迎風(fēng)流淚、耳鳴、耳聾、落枕、神經(jīng)衰弱等。

風(fēng)府穴在頸部，當(dāng)后發(fā)際正中直上1寸。主治頭痛、項強、眩暈、咽喉腫痛、失音等。②

8. 鍛煉不宜大汗

寒邪最易損傷人體心腎陽氣，大寒節(jié)氣養(yǎng)生仍然要順應(yīng)“冬季閉藏”的特性，“藏”就是不能過分消耗。

宜早睡晚起，太陽出來后再起床活動。宜選擇輕松平緩、活動量不大的鍛煉，如太極拳、八段錦等。注意避寒，要在日出后才開始鍛煉。做好熱身，運動不宜大汗淋漓。鍛煉后要及時穿衣保暖。⑤