便意來(lái)了別錯(cuò)過(guò)

俗話說(shuō)：“有屁就要放，有屎就得拉”，這話雖糙，理可不糙。及時(shí)、規(guī)律的排便習(xí)慣，不僅讓肚子不脹，身體舒暢，對(duì)于大腸癌的預(yù)防更是至關(guān)重要。

憋屎讓直腸神經(jīng)變遲鈍

便意是由于直腸神經(jīng)受到糞便重力壓迫產(chǎn)生的，糞便少自然便意少。但有些人因?yàn)橹蹦c神經(jīng)遲鈍，即使糞便量積累了很多，仍然沒(méi)有便意。遲鈍的原因主要有兩個(gè)：老年退行性和習(xí)慣耐受性。

“老年退行性”指人年老體衰，反應(yīng)會(huì)變得遲鈍，所以大多數(shù)老年人有排泄的障礙?！傲?xí)慣耐受性”指長(zhǎng)期人為抵抗便意的結(jié)果，也就是俗話說(shuō)的“憋屎”。由于長(zhǎng)期憋屎，導(dǎo)致直腸對(duì)糞便的重力感應(yīng)變得遲鈍。有些可能直到糞便多得壓迫了腸壁神經(jīng)，感覺(jué)到肚子疼才想到排便。當(dāng)然，阻滯便意也不排除藥物因素，某些藥物也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)敏感性下降。

為了保持直腸神經(jīng)的敏感性和腸道健康，建議大家一有便意，就去排泄。

憋屎讓腸道健康受損

糞便在大腸堆積時(shí)間久了，水分流失，氧氣被消耗，導(dǎo)致大腸里的正常菌群紊亂、功能受損甚至死亡，膳食纖維也會(huì)減少。失去了菌群和膳食纖維建立的保護(hù)屏障，糞便會(huì)不成形，食物消化后產(chǎn)生的硫化氫、氨、吲哚、硝酸銨等可溶性毒素從糞便中析出，危害大腸健康。

養(yǎng)成最佳排便習(xí)慣

最好是每日定時(shí)排便，一般每日排便1-3次都屬正常，排便通暢迅速，糞便成形，呈黃褐色，無(wú)惡臭、無(wú)出血、無(wú)水樣。六個(gè)小竅門(mén)幫你排便暢通：

1.保持廁所干凈衛(wèi)生，創(chuàng)造一個(gè)舒適的排便環(huán)境。否則臭氣熏天之下，呼吸都不暢，屏氣凝神排便的勁道也就不足了。

2.集中注意力。摒棄如廁讀書(shū)、看報(bào)、玩手機(jī)的習(xí)慣。

3.排便姿勢(shì)要對(duì)。上半身挺直，使得直腸與地面呈垂直角度，充分利用重力作用。使用蹲廁的效果要優(yōu)于坐廁，或者使用坐廁時(shí)在腳下墊一個(gè)20cm左右高度的小凳或其他墊高物，也可以起到通過(guò)調(diào)整體態(tài)促進(jìn)排便的效果。

4.保證充足的睡眠，養(yǎng)成晨起或者早餐后排便的習(xí)慣。

5.增強(qiáng)體魄，參加體育鍛煉，增加身體活動(dòng)量。

6.主動(dòng)、多次、適量喝水，不要口渴才喝，成人每日飲水量應(yīng)為1500ml-1700ml。