睡眠與健康：你真的知道自己需要睡多少小時嗎？

所謂“春困秋乏，夏盹冬眠”，又到了一年四度睡不醒的時候了……

尤其是人類高質量少女谷愛凌小姐姐，透露了她成功秘訣之一——“每天睡10小時”后，大家紛紛呼喊，原來自己是沒睡夠??！

你到底是沒睡夠，還是沒睡好呢？

人類高質量睡眠

8小時，10小時，到底要睡多少小時？

真正的答案就是——因人而異?。]有正確答案）

1歲以下的嬰兒，每晚要足足睡夠16個小時；

1-3歲的幼兒，每晚要睡夠12個小時，白天也要睡夠2~3個小時；

4-10歲的孩子，每晚要有10~12小時的睡眠，不要超過12小時喲；

10~13歲的小學生，每晚至少要有9小時的睡眠；

20歲以上的成年人，每晚通常只需要7~8小時。

睡覺難道不是越多越好嗎？NO,NO,NO！睡覺過多或過少，都不好！

睡眠時間短，一種叫“瘦素”的激素分泌減少，而生長素釋放肽的分泌會增加。這兩種激素的變化會讓人食欲大好，吃得多就增加了肥胖和糖尿病的風險，進而增加心血管相關的死亡風險。

睡眠時間長，可能是因為身體里已經(jīng)藏著某些疾病，但還沒有被診斷出來。這時候，疾病可能導致炎性物質的釋放，比如C反應蛋白，它們都和睡眠時間增加有關。

晚上睡不著，白天沒精神？

氣溫逐漸升高，白天越來越長，黑夜越來越短，很多人開始晚上不困，白天沒精神，而且越到下午越困。
這兩個小技巧你一定要掌握:

1、睡午覺：20分鐘的午休，就可起到預防冠心病和降低血壓的功效。盡量不要趴著睡呀（打工人留流下無可奈何的眼淚）。

2、做運動：晨起后做點輕微的運動，可以有效緩解晚上不想睡、白天打瞌睡的癥狀。

睡覺出汗是腎虛？

很多人在睡覺中都會出現(xiàn)出虛汗的情況，但是都不引起重視。有的人認為是更年期的正?，F(xiàn)象。有的認為本身是多汗體質。如果出虛汗的情況，也不用過于的擔心，你只需要這樣做：

1、食療：多吃一些百合和蓮子之類的食物，以緩和病癥的發(fā)生。

2、運動：要加強身體鍛煉，提高自身的免疫力，可有效緩解出虛汗。

3、舒適：睡前穿寬松舒適的衣服，保持室內(nèi)通風，溫度在26-28度之間，以身體感到舒適為宜。

此外，如果情況比較嚴重，建議就醫(yī)尋求專業(yè)治療。

高質量的睡眠和高質量的身體，我們?nèi)家?/p>